Receta de pérdida de peso para niños 10 pérdida de peso Una pérdida de peso científica de Jin Zhou.

La dieta de los niños debe prestar atención al equilibrio nutricional y la ingesta calórica. La pérdida de peso no puede considerarse simplemente como comer menos o no comer, sino que debe personalizarse según la edad, la altura, el peso, la masa corporal y otros factores del niño. En términos generales, se deben seguir los siguientes principios al formular una dieta:

1. Consuma tres comidas al día y asegúrese de que cada comida sea razonable, incluidas cinco categorías principales de alimentos: cereales, verduras, frutas, carne, y leche.

2. Controle la ingesta calórica de los alimentos, limite los alimentos y bebidas ricos en grasas, azúcares, sal y calorías, y evite la ingesta de snacks y alimentos fritos.

3. Aumente la ingesta de verduras y frutas, complemente suficiente fibra y vitaminas, promueva la peristalsis y el metabolismo intestinal y tenga el efecto de sentirse lleno y perder peso.

4. Ingesta adecuada de proteínas, incluyendo carnes magras, huevos, productos de soja, etc. , mantener el tejido muscular normal y las funciones metabólicas.

5. Presta atención a la diversidad de tu dieta y añade alimentos de diferentes tipos, colores y sabores para que tu nutrición sea más completa y equilibrada.

La siguiente es la dieta de una semana para que los niños pierdan peso, solo como referencia:

Lunes:

Desayuno: avena, huevos al vapor, leche.

Almuerzo: Bacalao al vapor, ensalada de verduras y arroz.

Cena: sopa de tomate y huevo, carne magra de yema de huevo al vapor, tofu.

Martes:

Desayuno: tostadas integrales, mermelada, huevos duros, leche.

Almuerzo: Lubina al vapor, ensalada verde, arroz.

Cena: sopa de algas, muslos de pollo a la plancha, arroz frito con verduras.

Miércoles:

Desayuno: gachas, huevos duros, leche.

Almuerzo: Gambas de jade, empanadillas de puerro, carne frita.

Cena: zumo de pomelo, pechuga de pollo al vapor, brócoli salteado.

Jueves:

Desayuno: avena con leche, huevos duros, tostadas integrales.

Almuerzo: pichón estofado, berenjenas sabor pescado, arroz.

Cena: sopa de tomate y huevo, cerdo estofado, brotes de soja fritos.

Viernes:

Desayuno: macedonia de frutas, tarta, leche.

Almuerzo: gachas de marisco, verduras salteadas, cecina de ternera salteada.

Cena: pastel de carne al vapor con clara de huevo, pollo hervido, ensalada de verduras.

Sábado:

Desayuno: pan integral, mermelada de fresa, rollitos de huevo, leche.

Almuerzo: sopa de remolacha y carpa cruciana, salteado de verduras y arroz.

Cena: salsa de leche de soja, salsa de pato, fideos de arroz fritos.

Domingo:

Desayuno: Bocadillo infantil, leche

Almuerzo: Bibimbap, pastel de carne, ajetes fritos.

Cena: sopa de papaya y frijol mungo, aros de calamar con sal y pimienta, maíz quemado.

Perder peso no es algo a corto plazo. Debes tener paciencia y dejar que tus hijos desarrollen hábitos alimentarios saludables. Al mismo tiempo, conviene cooperar con el ejercicio y el asesoramiento psicológico, como caminar más, hacer las tareas del hogar, nadar, etc. todos los días para mantener un estado de ánimo feliz y perder peso mejor.