¿Qué tipo de ejercicio puede reducir la barriga cervecera?
Los hombres deberían perder la barriga cervecera. El ejercicio más económico y sencillo es hacer abdominales, que es la mejor forma de ejercitar los músculos abdominales. Pero cabe señalar que los abdominales no se pueden hacer de forma casual. Algunas personas hacen abdominales todos los días y les duelen los hombros y la espalda, pero su barriga cervecera no es pequeña. Esto se debe a que cuando la mayoría de las personas hacen abdominales, sus movimientos a menudo no están en el lugar correcto. Normalmente la espalda y los hombros están muy fuertes, pero los abdominales no se ejercitan mucho.
Por eso, a la hora de hacer abdominales, debes hacer todo lo posible para ejercer fuerza en el abdomen y mantener los movimientos en su lugar. Generalmente, se hacen cuatro grupos a la vez, cada grupo hace de 15 a 20 y el intervalo entre cada grupo no es más de dos minutos. Además, existen versiones modificadas de abdominales. Zhang cree que si desea que los abdominales sean más efectivos, puede probar los siguientes cambios: simplemente haga 10 abdominales por minuto y manténgalo así durante 5 segundos con la parte superior del cuerpo en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Este efecto es mejor que hacerlo 60 veces en 1 minuto. Existen varios métodos económicos y científicos, como trotar, caminar a paso ligero y saltar. De hecho, saltar la cuerda también tendrá un buen efecto de pérdida de peso y es más divertido. Los jóvenes también podrían intentarlo. Si puedes, acude a un gimnasio o centro de fitness con ayuda de equipos aeróbicos como cintas de correr, cintas de correr y bicicletas eléctricas para obtener resultados más efectivos.
■Es importante reducir la grasa abdominal.
Reducir la molesta “barriga grande” y “barriga gorda” requiere paciencia. A veces, después de hacer ejercicio durante un tiempo, la barriga gordita no se vuelve plana. Esto se debe a que nuestro cuerpo necesita tiempo para metabolizarse, así que no te desanimes en este momento. Para perseverar, primero comprobar. Vientre Adelgazado
El abdomen es el lugar más fácil para acumular grasa. La grasa aquí es un verdadero "confidente", porque está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea. Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90 ~ 100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, se debe reducir la grasa abdominal. ¿Cómo puedes reducir rápidamente el exceso de grasa abdominal y hacer que tu barriga luzca más plana? El siguiente es un método de aplanamiento abdominal de acción rápida que puede ser efectivo en 45 días:
Calienta durante 10 minutos hasta que todo el cuerpo esté sudando ligeramente y luego envuelve 5-6 capas de plástico alrededor del abdomen. abdomen.
En segundo lugar, acuéstate boca arriba y haz ejercicios para los músculos abdominales. Ejercicio del ombligo: arregle la parte inferior del cuerpo y haga abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte abultada del abdomen. Ejercicio subpúbico: Con la parte superior del cuerpo fija, levanta los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior. Ejercicio del músculo oblicuo externo: después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realice varios ejercicios de rotación de la cintura. Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.
En tercer lugar, frota tu abdomen para “alejar” la grasa. Hay un dicho: "Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado". Si quieres deshacerte de la grasa abdominal lo antes posible, haz 100 masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para "ponerte al día" con la grasa y promoverla. metabolismo de las grasas. Se dice que el método anterior tendrá resultados significativos si lo haces durante 30 minutos cada vez, de 3 a 4 veces por semana, y persistes durante 45 días.