¿Cómo utilizar correctamente los suplementos al hacer ejercicio?

Utilice suplementos de cafeína/efedra. Un suplemento nutricional elaborado con cafeína y efedra puede ayudar a mantener baja la ingesta de carbohidratos durante el entrenamiento intensivo. Tomar de 2 a 4 comprimidos (de 150 mg cada uno) antes del entrenamiento ayuda al cuerpo a quemar más grasa para obtener energía.

Después de dos semanas, aumenta la ingesta de carbohidratos al día. Después de mantener una dieta baja en carbohidratos durante dos semanas, aumente la ingesta de carbohidratos a 2-3 gramos por libra de peso corporal por día y reduzca la ingesta de proteínas a 1 gramo por libra de peso corporal por día el día 15. Puedes mantener una dieta baja en carbohidratos durante 8 a 9 semanas, siempre y cuando programes una comida rica en carbohidratos cada dos semanas.

Datos ampliados

Alimentos aptos para correr y fitness

1. Plátano

Los plátanos contienen fibra y proteínas y son fáciles de comer y digerir. Los deportistas profesionales suelen consumirlos antes y durante los partidos.

2. Bayas.

Además de tener un alto contenido en fibra, la vitamina C y el potasio de las bayas como las fresas ayudan al cuerpo a repararse.

3. Coliflor.

La coliflor es conocida como una "potencia nutricional", ya que contiene vitamina C, potasio, fibra y fitoquímicos. Según la Sra. Nancy Clark, estos son factores clave para mantener un rendimiento y una salud óptimos en el deporte.

4. Yogur desnatado.

Los ejercicios que requieren resistencia a la gravedad corporal, como correr, pueden aumentar la densidad ósea, pero los corredores aún necesitan absorber calcio a través de la dieta. Una taza de yogur o yogurt contiene un tercio del calcio que el cuerpo necesita durante un día. También es rico en proteínas, lo cual es muy beneficioso para el crecimiento muscular y la recuperación después del ejercicio.

People's Daily Online - ¿Qué deben comer las personas que corren y hacen ejercicio en la modalidad "Running Man"?