Recetas saludables para comidas femeninas
Para las mujeres que hacemos tres comidas al día, la alimentación tiene un impacto enorme en nuestra salud, y este impacto es tanto bueno como malo. Por eso, debemos prestar atención a una dieta equilibrada y comer cosas más beneficiosas, para que podamos vivir una vida más sana con una dieta saludable. Aquí hay algunas mujeres que comparten comidas saludables.
Recetas saludables de tres comidas al día para mujeres 1 Recetas saludables de tres comidas al día para mujeres 1: Zumo de pimiento verde Yali
Ingredientes
Una pera, medio pimiento verde, agua fría 100ml.
Método de trabajo
1. Pelar la pera y cortarla en dados para su posterior uso. Lavar los pimientos verdes, quitarles las semillas y cortarlos en trozos.
2. Ponga los dados de pera y los dados de pimiento verde en una licuadora y vierta en agua hervida fría.
3. Enciende la máquina y revuelve durante 2 minutos.
Receta de tres comidas al día de una mujer 2: cinco comidas.
Materiales
70 gramos de arroz, 70 gramos de arroz rojo, 70 gramos de arroz amarillo, 70 gramos de arroz negro, 70 gramos de arroz de sorgo, 70 gramos de agua.
Método de trabajo
1. Mezclar 5 tipos de arroz. Utilice palillos para revolver y lavar dos veces. No se frote las manos con demasiada fuerza para evitar perder nutrientes.
2. Remojar el arroz lavado en agua limpia durante 45 minutos. (La cantidad de agua es la misma que se usa para cocinar arroz, es decir, la distancia entre el plano horizontal y el plano del arroz es de aproximadamente 1 cm. También puedes usar los dedos para medirlo. La distancia desde el plano horizontal a el plano del arroz está aproximadamente a la altura de la primera articulación del dedo medio o índice.
3. Después de remojar, encienda el fuego. Después de cocinar, continúe cocinando a fuego lento durante 20 minutos para obtener un mejor sabor.
4. Si al niño no le gusta, utiliza tu cerebro para darle forma al arroz integral.
Receta de las tres comidas al día de una mujer: patas de pollo. y sopa de melón amargo
Forma de elaboración
1 Lavar las patas de pollo y cortarlas. Escaldar las puntas de los dedos con agua hirviendo para quitar sangre y olor, escurrir y reservar.
2. Lavar el melón amargo, quitarle la cabeza y el rabo, abrirlo y quitarle las semillas, raspar la cucharada blanca y cortarlo en trozos grandes. Lavar la carne y cortarla en trozos pequeños.
3. Tomar una olla de barro, agregar la cantidad adecuada de agua, agregar el melón amargo, las patas de pollo, la carne magra y las rodajas de jengibre, tapar y cocinar a fuego alto, luego reducir a fuego lento durante 2 horas. Condimentar con sal
Receta 4 para las tres comidas al día para la salud de la mujer: Pato Estofado con Cordyceps Sinensis
Ingredientes
1-5g de Cordyceps sinensis medio añejo. pato (aproximadamente 1500 g, 1 g de jengibre, una cebolla verde, 1-2 g de baya de goji), cantidad adecuada de vino de cocción
Método de trabajo
1 Lave los cordyceps con agua limpia y reservar. Cortar en trozos. El tamaño de los trozos puede determinarse más según los hábitos alimentarios de cada uno. Vierta una cantidad adecuada de vino de arroz y mezcle bien para desodorizar (vierta y mezcle bien para blanquear el vino de arroz. Como el vino de arroz, puedes utilizar vino de cocción;
2. Escaldalo en agua hirviendo, sácalo y enjuágalo con agua fría; recuerda, si es posible, debes utilizar agua fría o con hielo; hacer que la carne de pato esté más firme.
3. Pon el jengibre y la cebolla verde en la olla, agrega el pato y agrega la baya de goji. y agua y llevar a ebullición
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5. Después de que el agua hierva, cocine a fuego lento durante aproximadamente 2-3 horas y la carne de pato se ablandará. >
Dieta Saludable Mujer Tres Comidas 2 1, Vitalidad Desayuno
El desayuno es muy importante para el cuerpo humano, porque después de una noche de consumo, el estómago se ha vaciado y los alimentos ingeridos en ese momento pueden ser bien digerido y absorbido por lo que un desayuno nutritivo y saludable es el desayuno más necesario para el día de trabajo. El mejor horario es entre las 6:30 y las 8:30
Receta ideal
Ensalada de verduras (avena, jamón rallado, zanahoria en polvo, cilantro, carne vegetal. bollos (harina, carne picada, chucrut, tofu seco, champiñones, encurtidos variados (repollo, mostaza, pepino, pimiento), etc.).
Almuerzo nutritivo
Debido a la Al ritmo acelerado de la vida urbana, muchas personas no prestan atención al valor nutricional del almuerzo. La ingesta del almuerzo representa aproximadamente el 35% de la energía total durante el día, por lo que el almuerzo debe ser más rico en nutrientes. puede llenar a las personas de energía y mejorar el aprendizaje y la eficiencia laboral.
Receta ideal
Comer carne, pescado, huevos y productos de soja ricos en proteínas y colina en el almuerzo.
Porque el alto contenido de proteínas de alta calidad en este tipo de alimentos puede aumentar la tirosina en la sangre, mantener el pensamiento agudo y mejorar la comprensión y la memoria.
El almuerzo debe contener una cierta cantidad de carne magra, leche, leche de soja o huevos y otras proteínas de alta calidad, que pueden hacer que las personas sean receptivas y de pensamiento rápido.
Coma más de tres tipos de verduras y frutas en el almuerzo para complementar suficientes vitaminas, minerales y fibra dietética.
3. Una cena moderadamente nutritiva:
Cena moderadamente nutritiva y no comas demasiado. Generalmente es mejor cenar entre las 18:00 y las 20:00. Se debe dar prioridad a los alimentos ricos en vitamina C y fibra dietética. Estos alimentos no solo pueden complementar la fibra dietética y los oligoelementos que necesita el cuerpo humano, sino que también pueden prevenir la arteriosclerosis y mejorar la circulación sanguínea. También pueden ayudar a la digestión, prevenir el estreñimiento y permitirle dormir cómodamente por la noche.
Receta ideal
Una ensalada de verduras con varios brotes de soja, que se puede envolver en rollos de algas o hacer otras variaciones, un plato de sopa de semillas de loto Tremella o sopa de frijoles rojos; También puede comer algunas frutas, como manzanas y tomates.
Fideos de invierno con miso: Los amigos que aman los fideos de arroz pueden elegir este método de comida para adelgazar o añadir gambas para realzar el sabor. Debería saber bastante bien.
Necesitarás pechugas de pollo, brócoli, miso, gambas, cebolla y fideos de cristal. Pon a hervir una olla con agua hirviendo, luego agrega la pechuga de pollo desmenuzada y la coliflor, agrega los camarones y el miso al gusto y finalmente agrega los fideos de vidrio. Si no tienes suficientes verduras, añade espárragos verdes.
Recetas saludables de tres comidas para mujeres 3 1. ¿Qué es bueno que coma la mujer?
1. Pescado
En verano, conviene suplementar suficientes proteínas, preferiblemente pescado. Debido a que la proteína del pescado es muy fácil de digerir y contiene colesterol relativamente bajo, puede evitar comer demasiado colesterol mientras consume proteínas de alta calidad, previniendo así eficazmente diversas enfermedades cardiovasculares.
2. Las semillas de calabaza y los pistachos
Las semillas de calabaza y los pistachos contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, caroteno, peróxidos, enzimas y otras sustancias. Comer estos alimentos puede ayudar eficazmente a suministrar sangre a su cerebro, haciéndolo más enérgico y radiante.
3. Nueces
Las nueces son ricas en hormona del crecimiento, que puede hacer que las uñas sean fuertes y difíciles de romper. Al mismo tiempo, las nueces son ricas en proteínas vegetales, que pueden favorecer el crecimiento de las uñas. Comer nueces con regularidad ayuda a mostrar la dureza de las uñas.
2. ¿Qué verduras son buenas para la salud de la mujer?
1 Brócoli
El brócoli se puede ver en muchas recetas anti-envejecimiento. Es un alimento antienvejecimiento muy útil para la mujer. Debido a que contiene antioxidantes, puede frenar los radicales libres en el cuerpo de las mujeres, retrasando así el envejecimiento.
2. Ajo
Desintoxica, limpia los intestinos y previene enfermedades gastrointestinales. El ajo puede inhibir y matar eficazmente al Helicobacter pylori y otras bacterias y virus que causan enfermedades gastrointestinales, eliminar sustancias tóxicas en el estómago, estimular la mucosa gastrointestinal, promover el apetito y acelerar la digestión.
3. Zanahorias
El caroteno contenido en la piel de la zanahoria, es decir, la provitamina A, puede favorecer el aumento de la hemoglobina, mejorar la concentración y la calidad de la sangre y es muy útil en el tratamiento. anemia. gran efecto. El rábano también contiene mucho hierro, lo que ayuda a reponer la sangre. El contenido de hierro de las zanahorias es un 40% mayor que el del rábano blanco y un 75% mayor que el del rábano verde.
4. Repollo
El repollo es rico en vitamina C y fibra cruda, que puede promover la motilidad gastrointestinal y ayudarte fácilmente a resolver el estreñimiento. Elimina el estreñimiento, reduce la carga sobre el tracto gastrointestinal y mantiene todo el sistema digestivo joven y enérgico.
3. ¿Qué frutas deben comer las mujeres para mantenerse saludables?
1. Los dátiles rojos
Los dátiles rojos pueden mejorar la inmunidad humana e inhibir las células cancerosas. Puede promover la producción de glóbulos blancos, reducir el colesterol sérico, aumentar la albúmina sérica y proteger el hígado. Los dátiles rojos también contienen sustancias que inhiben las células cancerosas e incluso transforman las células cancerosas en células normales.
2. Fresa
La fresa es rica en nutrientes y contiene muchas vitaminas. Las fresas también pueden ayudar a la digestión y facilitar las deposiciones.
3. Plátano
El plátano contiene un alto contenido de potasio, que es beneficioso para la función del corazón y los músculos. Al mismo tiempo, los plátanos pueden ayudar a tratar el estreñimiento y la diarrea en los niños y son aptos para consumir antes de las comidas.
4. Piña
La piña fresca contiene proteasa. Si se come con el estómago vacío, las enzimas proteolíticas de la piña pueden dañar la pared del estómago. Algunas personas también pueden provocar reacciones alérgicas y deben consumirse después de las comidas.
4. Cómo organizar tres comidas para el cuidado de la salud de la mujer
1. Los elementos nutricionales del desayuno: cereales + proteínas + frutas y verduras.
El desayuno es la comida más importante del día. Tomar un desayuno nutritivo no sólo es bueno para la salud ahora, sino también para el futuro. Un desayuno nutritivo y saludable debe incluir proteínas ricas y de alta calidad, diversos minerales y vitaminas. Hay un indicador importante en la operación específica que es incluir las tres necesidades de cereales, proteínas y verduras y frutas, una de las cuales es indispensable.
2. Almuerzo: tres platos y un bocado de carne.
Aunque el almuerzo supone alrededor del 40% de la ingesta diaria de alimentos de una persona normal, no es aconsejable comer en exceso, basta con comer 8 minutos hasta saciarse. Después de todo, después de almorzar, la sangre del cuerpo se concentrará en el estómago para ayudar a la digestión y la absorción. Durante este período, el cerebro se encuentra en un estado de isquemia e hipoxia. Si quieres permanecer despierto por la tarde, será mejor que comas más comida vegetariana. Verduras verdes ricas en fibra, como pimientos, zanahorias, espinacas, etc. , puede garantizar que las células cerebrales reciban suficiente oxígeno, lo que hace que las personas tengan energía durante toda la tarde.
3. Enfoque nutricional de la cena: los cereales son los mejores.
La comida de la cena debe consistir principalmente en cereales, preferiblemente gachas, mijo, arroz y gachas multicereales. Los alimentos animales deben consumirse con moderación, principalmente pescado, carne de vacuno y cordero. La primera opción para el pescado es el pescado de mar, preferiblemente el pescado de aguas profundas, como el salmón, la platija, etc. Es mejor cocinar al vapor, guisar o estofar y menos sofreír.
5. Terapia de Salud de la Mujer
1. Sopa de pollo con huesos negros y gelatina de piel de burro
Ingredientes: 1 pollo con huesos negros, 20g de Codonopsis pilosula , 10 g de dátiles rojos, 10 g de baya de goji, 2 rodajas de jengibre, Geely en polvo, sal.
Método de preparación: Quitar las vísceras, cabeza y rabo del pollo de hueso negro, lavar y reservar. Lave todas las Codonopsis pilosula, las azufaifas y las bayas de goji y luego sumérjalas en un poco de agua durante un rato. Pon el pollo sedoso en la cazuela y agrega suficiente agua de una vez. Después de calentar a fuego alto, use una cuchara para quitar la espuma de la superficie. Vierta Codonopsis pilosula, azufaifa y baya de goji en la olla, espere a que hierva el agua, luego baje a fuego lento durante 2 horas y agregue la cantidad adecuada de sal. Finalmente, vierte la gelatina de piel de burro en polvo y revuelve uniformemente con una cuchara.
2. Sopa de Gastrodia elata, azufaifa y cabezas de pescado
Ingredientes: 1 carpa cabezona, 4 dátiles rojos, 30 gramos de Gastrodia elata, 10 gramos de Angelica sinensis, 10 gramos de Angelica dahurica y 3 rodajas de jengibre.
Forma de elaboración: Picar la cabeza de carpa, lavarla, retirarla y escurrir el agua, luego calentar la sartén y poner dos cucharadas de aceite, luego añadir la cabeza de pescado, sofreír por ambos lados y finalmente añadir gastrodia, azufaifo, angélica, Angelica dahurica; hervir 5 tazones de agua, verter en una olla grande, agregar todas las hierbas chinas y las cabezas de pescado fritas, tapar y cocinar a fuego lento durante una hora y media, agregar sal al gusto.
Conclusión: Para las mujeres, si quieren retrasar eficazmente el envejecimiento, tienen que prestar mucha atención al cuidado de la salud en la vida, por lo que la dieta en este momento será aún más importante. Entonces, ¿qué deberían comer las mujeres para tener salud? De hecho, también puedes comer dátiles rojos, fresas, plátanos, etc. , tiene un buen efecto para retrasar el envejecimiento. Al mismo tiempo, también se debe tener cuidado de no comer en exceso al comer, masticar lentamente y comer principalmente cereales integrales en la cena.