¿Cómo ganan peso las chicas delgadas haciendo ejercicio?
El yoga es un método de ejercicio que utiliza activamente el ejercicio físico para movilizar el potencial del cuerpo. No solo juega un papel determinado en la pérdida de peso y la modelación, sino que también mejora la función cardiopulmonar. Actualmente está reconocida como una actividad física con efectos preventivos y terapéuticos y es uno de los métodos de fisioterapia más naturales y eficaces.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva señala que el yoga durante una hora dos veces por semana puede mejorar eficazmente la flexibilidad de las mujeres y aliviar los síntomas de la menopausia. También hay muchos estudios que demuestran que el yoga puede favorecer la recuperación de enfermedades como la diabetes, el cáncer, la artritis, etc. Además, el yoga tiene un efecto significativo en la reducción de la ansiedad y el estrés, y también tiene un efecto positivo en la mejora del estado de ánimo.
Nota: Las personas con afecciones médicas pasadas, molestias físicas, períodos menstruales, etc. deben comunicarse con el instructor a tiempo para que pueda organizar el contenido adecuado del curso de yoga para evitar accidentes y lesiones deportivas.
2. Danza del vientre
Existe una teoría sobre el origen de la danza del vientre: es una danza practicada por las mujeres de Oriente Medio como preparación para el parto. La investigación científica ha demostrado la credibilidad de esta afirmación. La práctica de la danza del vientre puede favorecer la secreción de oxitocina en las mujeres. Esta neurohormona pituitaria puede promover la fertilidad, detener el sangrado posparto y estimular la secreción de leche.
Y debido a los movimientos rápidos y repetidos de sacudida y balanceo de los músculos abdominales en la danza del vientre, puede expandir y relajar eficazmente la pelvis y las articulaciones de la cadera, y también tiene cierto efecto en el alivio del dolor durante el parto. La danza del vientre no solo tiene un buen efecto moldeador del cuerpo en el abdomen, la cintura y la grasa de los brazos de las mujeres, sino que también puede aliviar eficazmente la tensión de los pequeños músculos de la espalda debido a su pequeña amplitud y alta frecuencia de movimientos de la cintura y el abdomen.
Nota: Dado que el vientre necesita estar expuesto, los culturistas, especialmente las mujeres durante la menstruación, deben mantenerse abrigados.
3. Danza aeróbica
La danza aeróbica fue inventada por los estadounidenses alrededor de 1970. Según las diferentes características de los movimientos y la música, se puede dividir en jazz, hip-hop, funk, salsa y otros estilos.
A diferencia de los aeróbicos, los movimientos de danza aeróbica son más complejos y cambian rápidamente. No solo pueden mejorar la función cardiopulmonar, sino que también resaltan las ventajas de promover la coordinación y el equilibrio de las extremidades.
Nota: Elija el curso que más le convenga y, al mismo tiempo, no se apresure a alcanzar el éxito. Preste atención a mejorar su condición física básica.
4. Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico implica todas las articulaciones. Ejercicio aeróbico rítmico, paso a paso, sencillo y fácil de aprender, muy repetible y con cambios de movimiento regulares. Es la primera opción para principiantes o mujeres que no tienen base en la danza. Aunque la acción es simple, el efecto quemagrasas es bastante excelente.
Algunos investigadores organizaron a estudiantes universitarias obesas para que hicieran ejercicio aeróbico durante 1 hora cada vez, con una frecuencia cardíaca máxima del 60%-75%, cuatro veces por semana. Después de 16 semanas de práctica, se descubrió que el contenido de grasa corporal y el porcentaje de grasa corporal de las estudiantes universitarias obesas disminuyeron significativamente.
Nota: Utilice un sujetador protector cuando haga ejercicio, preferiblemente con un soporte fuerte. Utilice calzado deportivo acolchado, no demasiado blando, para reducir las vibraciones provocadas por el contacto de los pies con el suelo.
5. Ciclismo de Spinning
Algunas personas llaman a este deporte “bailar en bicicleta”. Este tipo de bicicleta puede ajustar la carga de ejercicio según las necesidades, la cantidad de ejercicio puede ser grande o pequeña, fácil de aprender y practicar y llena de dinámica. Al girar continuamente la rueda durante el ejercicio, puede reducir la grasa de la cintura, mejorar la fuerza de las extremidades inferiores y mejorar la función cardiopulmonar.
Nota: Aquellos con dolor en las articulaciones es mejor que dejen de practicar, y aquellos con mala condición física deben hacer lo que puedan.
Los abdominales pueden dañar la columna lumbar y las sentadillas con carga inadecuada pueden dañar la columna lumbar. Al ponerse en cuclillas, levantar ligeramente la cabeza puede evitar eficazmente lastimarse la cintura. El grado de elevación de la cabeza depende de su comodidad personal.
Materiales de referencia:
People's Daily Online - Cinco grandes malentendidos que las mujeres deben evitar al hacer ejercicio en gimnasios femeninos.