¿Cómo practicar abdominales de forma rápida y sin fatiga? ¿Las abdominales son aeróbicas o anaeróbicas?
¿Qué pasa con los abdominales? ¿Puedes practicar rápidamente sin cansarte?
Primero, coopera con la respiración
Para reducir el abdomen, es necesario cooperar con la respiración. Los músculos de la parte inferior del abdomen se tensarán para lograr el efecto de reducir el abdomen. Movimiento: Exhale hacia arriba (al ejercer fuerza), inhale hacia atrás. Por ejemplo, cuando esté en reposo, mantenga un ángulo de 45 grados, mantenga el pecho respirando normalmente y no contenga la respiración. Normalmente: la respiración abdominal ayuda a tensar los músculos transversos del abdomen. Al inhalar, sienta que su cavidad abdominal se eleva hacia adentro, inhale completamente y luego exhale profundamente. Al sentarte, pararte o caminar, puedes respirar conscientemente en tu abdomen para formar un hábito. Principio de pérdida de peso: este método de respiración puede garantizar que todos los músculos más profundos del abdomen participen en el trabajo al mismo tiempo.
En segundo lugar, no te sujetes la cabeza con las manos.
Según nuestra comprensión normal, al hacer abdominales, colocamos las manos detrás de la cabeza y luego, cuando nos sentamos, usamos las manos para impulsar el cuerpo hacia arriba. Aunque esto es científico, puede causar fácilmente tensión en el cuello y reducir los efectos del ejercicio. Por eso, cuando hagamos abdominales, podemos poner las manos sobre el pecho. Principio de pérdida de peso: cruzar los dedos detrás de la cabeza puede hacer que la espalda se doble fácilmente, comprimir el disco intervertebral lumbar y provocar lesiones en la columna, y también reducir la carga de trabajo de los músculos abdominales.
3. Altura de pie: mantenga un ángulo de 45 grados.
Muchas personas creen ciegamente que cuanto más alto se pongan al hacer abdominales, mejor será el efecto del ejercicio. En realidad esto está mal. Cuando nos levantamos, solo necesitamos mantener un ángulo de 45 grados, para que nuestro abdomen se pueda apretar mejor y el efecto adelgazante será mejor.
Principio de pérdida de peso:
Cuando la parte superior del cuerpo se eleva en un ángulo de 45 grados con el suelo, el abdomen está en la mejor oportunidad para soportar la fuerza. No importa qué tipo de ejercicio de curling hagamos, extender la duración de nuestro cuerpo en un ángulo de 45 grados con el suelo puede brindarle a nuestros músculos abdominales el ejercicio más efectivo. Ya sabes, después de los abdominales tradicionales, debes dejar que tu frente toque tus rodillas y luego recuperarte, es decir, la parte superior de tu cuerpo se eleva rápidamente desde estar acostado hasta aproximadamente 90°. De hecho, la carga sobre el recto abdominal no alcanza su etapa más pesada antes de los 45 años. Durante el proceso anterior de 45-90°, el "brazo de resistencia" desde el centro de gravedad del cuerpo hasta el punto de apoyo de la cadera se acorta y el recto abdominal no se estresa. Sólo cuando la parte superior del cuerpo se eleva a 45° es el mejor momento para que el recto abdominal "resista la función de crecimiento".