Una guía completa de entrenamiento para principiantes en el gimnasio.

Entrenamiento para principiantes en gimnasio, análisis detallado de toda la estrategia. El bebé que te gusta debe ser recogido rápidamente.

D1. Secuencia de ejercicios

Calentamiento-anaeróbico-aeróbico-estiramiento

2. Tiempo de ejercicio recomendado

Calentamiento: se recomienda de 5 minutos a 15 minutos.

Anaeróbico: 40-60 minutos recomendados.

Aeróbico: 40-60 minutos recomendados.

Estiramientos: 15-30 minutos recomendados.

¿Qué comer antes de entrenar?

De 30 a 60 minutos antes del ejercicio, puedes suplementar carbohidratos y una cantidad adecuada de proteínas, lo que ayudará a mejorar la eficiencia de la quema de grasa durante el ejercicio y ayudará a reducir la grasa.

Por ejemplo: un trozo de pan integral + una clara de huevo.

Medio maíz + una taza de leche

20g de avena + una taza de yogur.

Qué comer después del entrenamiento.

Dentro de los 20 minutos posteriores al ejercicio, puedes complementar uno o más carbohidratos rápidos y una gran cantidad de proteínas para ayudar a restaurar rápidamente la energía y mejorar el metabolismo basal después del ejercicio.

Por ejemplo: 100 gramos de arroz + un trozo de pechuga de pollo.

Un plátano + dos claras de huevo

-Una taza de leche + 30 gramos de proteína en polvo