¿Qué ejercicio ayuda a aumentar tu frecuencia cardíaca?

1. Caminar: Los ejercicios aeróbicos son aquellos que utilizan los músculos grandes de forma sostenida y rítmica en el tiempo, y caminar es un buen ejemplo. Los paseos son agradables, seguros, baratos y aptos para casi todo el mundo. Puedes caminar al trabajo o encontrar tiempo para salir a caminar.

2. Ciclismo: Para el corazón, el ejercicio de contracción de los músculos del muslo es un ejercicio muy significativo. Tanto las bicicletas normales como las estáticas pueden ayudar a mejorar la salud del corazón. La posición del asiento y los pedales es muy importante para prevenir lesiones al andar en bicicleta, así que asegúrese de que la bicicleta esté correctamente ajustada al cuerpo del usuario.

3. Danza: La danza es un ejercicio aeróbico rítmico. Lo único que necesitas para bailar son zapatos, algo de espacio y música que inspire al usuario. La frecuencia cardíaca ideal después de un buen entrenamiento aeróbico es de 120 a 135 pulsaciones por minuto.

Datos ampliados:

Precauciones al bailar:

1. No comer demasiado 30 minutos antes de bailar, y no comer alimentos grasosos y picantes, porque Causará malestar físico y dañará el tracto gastrointestinal.

2. Calienta antes de bailar, trota hasta el estudio de baile, luego estírate para mantener tu cuerpo en buenas condiciones y relájate antes de bailar.

3. Relájate adecuadamente después de bailar, estira los músculos de la espalda y los brazos y relaja todo el cuerpo para prevenir dolores musculares al día siguiente.

4. Después de bailar, aléjate del aire acondicionado. Bailar generalmente te hace sudar. Si el aire sopla directamente, es fácil enfermarse, así que disipe la temperatura corporal lentamente y manténgase alejado del aire.

Enciclopedia Baidu-Frecuencia cardíaca