¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar en invierno? ¿Cuáles son los beneficios para el organismo de hacer ejercicio en invierno?
1. El ejercicio que más adelgaza para mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos.
Cuando eres novato, solo saltas en un lugar durante 1 minuto; después de 3 días, puedes saltar durante 3 minutos seguidos después de 3 meses, saltas durante 10 minutos, después de medio año; Se implementarán "saltos tándem" todos los días. Si saltas durante 3 minutos seguidos, hazlo 5 veces hasta saltar media hora seguida. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos.
2. Patinaje sobre hielo
Hay muchas pistas de patinaje sobre ruedas, grandes y pequeñas, y pistas de hielo reales. ¿Has estado allí? Puedes patinar sobre ruedas en verano y el invierno es un buen momento para patinar sobre hielo real. El patinaje es excelente para desarrollar la coordinación. No hay límite de edad para patinar, pero te recomiendo que lo aprendas cuanto antes si aún no sabes cómo.
Patinar ayuda a ejercitar la coordinación de tu cuerpo. Físicamente hablando, puede hacer que los músculos de las piernas sean más fuertes y elásticos. Al mismo tiempo, el patinaje es un deporte de alta intensidad que también aumentará tu capacidad pulmonar.
3. Ciclismo
El ciclismo no es sólo un ejercicio cardiovascular eficaz; Puede andar o estacionar su bicicleta alrededor de su casa y admirar el vecindario en el que vive mientras conduce. También hay mucha gente que utiliza la bicicleta como medio de transporte para ir al trabajo.
Correr ejercita los músculos del muslo (músculos de la parte posterior del muslo), mientras que el ciclismo utiliza más los cuádriceps (músculos de la parte anterior del muslo). Es más, cuando andas en bicicleta, todo tu cuerpo se mueve con la bicicleta y tu espalda y rodillas reciben el correspondiente entrenamiento.
4. Trotar
Trotar es muy beneficioso para la salud de tu corazón y pulmones, y también puede enriquecer tu energía. Si estás tratando de perder peso, puedes quemar calorías más rápido que caminar. En el lado negativo, jugar ejerce más presión sobre las articulaciones: rodillas, tobillos y caderas.
Todo va mejorando poco a poco. En general, se cree que la cantidad y el tiempo de ejercicio no deben aumentarse más del 10% por semana. La razón de esto es que el corazón y los pulmones no pueden adaptarse al ejercicio de alta intensidad de una sola vez, pero las articulaciones y los músculos pueden adaptarse gradualmente, y el ejercicio que mantiene la presión puede hacer que las personas tengan energía. Correr demasiado o demasiado rápido puede provocar tendinitis, distensión muscular o rigidez.
5. Subir escaleras
Cuando no sea conveniente hacer ejercicio al aire libre en invierno, puedes aprovechar las condiciones interiores. Por ejemplo, no tomes el ascensor para subir las escaleras. Subir escaleras consume mucha energía. Subir escaleras durante diez minutos al día puede quemar casi 200 calorías. Ver televisión todos los días, levantarse y hacer ejercicio durante 20 minutos, ponerse en cuclillas, patear, correr en el lugar y dar pasos de izquierda a derecha son todos buenos ejercicios. Mientras te muevas, será efectivo.
En segundo lugar, los beneficios del ejercicio
1.
Hacer ejercicio en invierno puede acelerar el metabolismo del cuerpo. Cuando el cuerpo es estimulado por el frío, los anticuerpos contra la enfermedad en la sangre aumentarán y también aumentará la resistencia del cuerpo a la enfermedad. Por tanto, las personas que hacen ejercicio habitualmente en invierno tienen menos probabilidades de sufrir resfriados, bronquitis, neumonía y otras enfermedades.
2. El ejercicio puede prevenir la osteoporosis.
Los deportes invernales al aire libre te permiten disfrutar plenamente del sol. Una vez que el cuerpo humano absorbe los rayos ultravioleta del sol, pueden convertir el colesterol de la sangre en vitamina D y promover la absorción de calcio por parte del cuerpo. Las personas de mediana edad y mayores que insisten en hacer ejercicio pueden prevenir eficazmente la osteoporosis.
3. El ejercicio puede fortalecer el corazón.
El clima frío también ejerce una mayor presión sobre el corazón en la distribución de la sangre por todo el cuerpo. Para combatir los problemas cardíacos y controlar el estrés adicional, este proceso puede agravar una enfermedad o lesión.
Pero con el ejercicio regular de resistencia cardiovascular, la función miocárdica se puede fortalecer, incluso en climas fríos como este, en preparación para un entrenamiento más duro más adelante en la vida, sin mencionar otros factores estresantes en la vida distintos del ejercicio.
4. El ejercicio es bueno para mejorar tu estado de ánimo.
El ejercicio en climas fríos también puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo debido a la falta de humedad y su capacidad para matar la irritación. Debido a que al cuerpo le resulta más difícil mantenerse caliente mientras trabaja, la producción de endorfinas también aumenta y hacer ejercicio cuando hace frío aumentará su sensación de bienestar.