¿Qué debo hacer si no puedo sentarme?

1. Postura correcta: Si no puedes levantarte de los abdominales, es probable que tu postura sea incorrecta y tu fuerza se ejerza en la dirección equivocada.

Postura correcta: Acuéstese boca arriba, junte las piernas, levante las manos, utilice los músculos abdominales para contraerse, balancee los brazos hacia adelante y rápidamente adopte una posición sentada. Continúe inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque sus pies con las manos, baje la cabeza y vuelva a sentarse.

2. Mejorar la fuerza de la cintura y el abdomen: Los abdominales requieren la fuerza de la cintura y el abdomen si no puedes hacerlo por ti mismo y la fuerza de la cintura y el abdomen no es suficiente. , puedes hacer algunos ejercicios para ejercitar primero la cintura y el abdomen.

Datos ampliados:

Notas sobre los abdominales:

1. Los principiantes deben realizar los abdominales paso a paso. Empiece de forma sencilla poniendo una almohada sobre su cabeza. De mayor a menor, crees que puedes hacerlo. Retire gradualmente la almohada.

2. Haz abdominales lentamente. Principalmente para la resistencia de los músculos abdominales. Por lo tanto, sólo haciendo abdominales lentamente podrás entrenar realmente la resistencia de tus músculos abdominales.

3. Algunas personas piensan que cuanto más lento hagas los abdominales, mejor será el efecto. Disminuir la velocidad adecuadamente es útil, pero demasiado lento y el efecto es pobre. La velocidad más correcta debería ser subir más rápido y bajar más lento para obtener el mejor efecto.