11 malentendidos sobre el fitness

Hay 11 malentendidos sobre el fitness. Las personas con enfermedades cardíacas no son aptas para este deporte. El ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. Si estamos mucho tiempo inactivos, las funciones de nuestro cuerpo pueden deteriorarse. Algunos deportes no son aptos para todos. ¿Cuáles son los beneficios de compartir 11 conceptos erróneos sobre el fitness?

Fitness 11 Mito 1 Mito 1: Para mantenerte en forma, sólo necesitas hacer ejercicio una o dos veces por semana.

Hecho: Hacer ejercicio una o dos veces por semana no traerá beneficios duraderos a su salud.

¿Sean, el científico del ejercicio de la Universidad de Rutgers? "Para un programa de ejercicio bien estructurado, es mejor hacer ejercicio al menos tres veces por semana", dijo Arendt recientemente a Business Insider.

"En rigor, debes practicar algo todos los días, es decir, debes hacer ejercicio. Porque cada vez somos más conscientes de que estar sentado durante largos periodos de tiempo puede perjudicar tu rendimiento deportivo."

Mito 2: Es mejor hacer ejercicio por la mañana.

Hecho: No existe el mejor momento para hacer ejercicio, cualquier momento está bien siempre y cuando persistas. Idealmente, deberías hacer del fitness un hábito diario, así que si te gusta ir al gimnasio por las noches, sigue haciéndolo. Si te gusta correr por la mañana, corre por la mañana.

¿No tienes ninguna preferencia particular por el tiempo? Algunos estudios han señalado que hacer ejercicio después de levantarse por la mañana puede ayudar al cuerpo a quemar más grasa a lo largo del día y acelerar la pérdida de peso.

Mito 3: Planchar puede convertir la grasa en músculo.

Realidad: La grasa no se convierte en músculo. Fisiológicamente, se trata de dos tejidos completamente diferentes. El tejido graso se encuentra entre la piel y los músculos y también envuelve órganos como el corazón.

El tejido muscular se puede subdividir en tres tipos principales (músculo liso, músculo cardíaco y músculo esquelético), que se distribuyen por todo el cuerpo.

Lo que realmente hace el hierro es ayudar a desarrollar tejido muscular dentro y alrededor del tejido graso. La mejor manera de perder peso es llevar una dieta saludable: verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables como aceite de oliva y pescado.

Mito 4: Resolver acertijos y jugar son las mejores formas de "ejercitar tu cerebro".

Hecho: Según muchos estudios recientes, el ejercicio físico ordinario parece ser mejor que cualquier tipo de juego mental.

Dos estudios publicados la primavera pasada demostraron que el ejercicio aeróbico, que hace que el corazón bombee y sude profusamente, tiene efectos significativos y abrumadoramente beneficiosos en el cerebro.

“El ejercicio aeróbico es importante tanto para el corazón como para el cerebro”, se lee en un blog reciente de la Facultad de Medicina de Harvard.

Mito 5: El ejercicio es la mejor manera de perder peso.

Dato: Si quieres perder peso, no te hipnotices diciendo: "Puedo quemar todas las calorías que como". Los expertos dicen que perder peso depende principalmente de cambiar significativamente tus hábitos alimenticios.

¿Philip, científico del ejercicio de la Universidad Estatal de Texas? "La dieta es mucho más importante que el ejercicio para perder peso", dice Stamford.

Dicho esto, el ejercicio regular es una parte importante de cualquier estilo de vida saludable.

Cuando se trata de mejorar el estado de ánimo, mejorar la memoria y prevenir el deterioro cognitivo en el cerebro a medida que envejecemos, los investigadores dicen que el ejercicio puede ser la "bala mágica" más fácilmente disponible para nosotros.

Mito 6: Si quieres unos abdominales marcados, haz abdominales.

Hecho: los abdominales solo se dirigen a los músculos abdominales, mientras que las planchas utilizan varios grupos de músculos en los costados, el frente y la espalda. Entonces, si quieres tener un core fuerte, especialmente unos abdominales marcados, necesitas trabajar todos estos músculos.

“Los abdominales trabajan sólo unos pocos grupos de músculos”, escriben los autores del boletín Harvard Health Beat.

“A través de patrones de ejercicio dinámicos, una serie de ejercicios de alta calidad para los músculos centrales ayudarán a fortalecer los músculos de toda el área central que usas todos los días”.

Mito 7: Planchar es un deporte de hombres.

Dato: Planchar es una excelente manera de desarrollar músculo, independientemente del sexo. Sin embargo, en promedio, las mujeres producen menos testosterona que los hombres. Los estudios indican que la testosterona ayuda a desarrollar músculo, por lo que es menos probable que las mujeres se vuelvan musculosas.

Mito 8: Se necesitan al menos dos semanas para perder la forma.

Hecho: si la mayoría de las personas no hacen ejercicio regularmente durante la semana, el tejido muscular comenzará a descomponerse.

"Si tomas un descanso completo y no haces ejercicio durante siete días, obviamente tu masa muscular disminuirá o comenzará a disminuir", dijo Arendt. “O practicas o pierdes.

”

Mito 9: Correr un maratón es una forma ideal de mantenerse saludable.

Hecho: ¿No puedes correr un maratón? No hay problema, incluso si no corres 8 kilómetros. , correr largas distancias tiene muchos beneficios.

Algunos de los beneficios de correr vigorosamente durante 5 a 10 minutos al día son los mismos que correr durante horas seguidas.

De hecho. , correr menos de una hora a la semana (siempre que corran todos los días es lo mismo que correr unos minutos) tiene beneficios para la salud del corazón similares a correr más de tres horas a la semana

Además, estudios recientes que abarcan varios años han demostrado que el entrenamiento de alta intensidad a corto plazo puede proporcionar los mismos beneficios que el entrenamiento de resistencia a largo plazo. Los mismos beneficios para la salud y mucho más divertido. Llevar un diario de alimentos es muy fiable para controlar nuestra dieta.

Hecho: incluso si intentamos registrar nuestra ingesta de alimentos y también tendemos a sobreestimar nuestra actividad física y subestimar nuestra ingesta de calorías, dice The more. Cuanto más practicas, menos comes. ”

Mito 11: Las bebidas deportivas son la mejor bebida para la rehidratación después del ejercicio.

Hecho: la mayoría de las bebidas deportivas son agua azucarada.

Por el contrario, los expertos sugieren beber agua corriente y refrigerios ricos en proteínas para reponer energía, porque las investigaciones muestran que la suplementación con proteínas después del ejercicio puede ayudar a reparar los músculos

11 mitos sobre el fitness 2 mitos sobre el fitness Sentido común

Algunos. La gente tiene algunos malentendidos sobre el concepto de fitness. A continuación se muestran algunos métodos correctos de fitness de los que puede aprender.

El ejercicio físico regular puede promover la circulación sanguínea, aumentar la vitalidad cardiopulmonar, mejorar la motilidad gastrointestinal y promover el ejercicio. , mejora la función inmune y la función endocrina del cuerpo, resiste la invasión de virus y bacterias extraños, aumenta la cantidad de linfocitos T en el cuerpo, hace que el cuerpo tenga más energía y tenga una vida más larga

En comparación con los anaeróbicos. ejercicio, tiene El ejercicio aeróbico puede mejorar la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre humana, promover el metabolismo de varios órganos del cuerpo, estimular el potencial del cuerpo humano, retrasar el envejecimiento, ayudar a perder peso y reducir la grasa, y tiene un efecto terapéutico auxiliar. sobre diversas enfermedades del estilo de vida como diabetes, hipertensión y enfermedades coronarias.

El ejercicio que defendemos se refiere al ejercicio aeróbico que no es de alta intensidad, pero que dura mucho tiempo y tiene un ritmo regular. y es fácil de dominar, incluidas diversas formas, como trotar, caminar a paso ligero, bailar, saltar y subir escaleras, natación, aeróbic, Tai Chi, ciclismo, montañismo, etc. Es adecuado para una amplia gama de personas. incluyendo jóvenes, personas de mediana edad y ancianos.

Incluyendo diversas formas, como trotar, caminar a paso ligero, bailar y saltar /p>

Las investigaciones muestran que la clave del ejercicio metabólico aeróbico es. Para garantizar una cierta cantidad de ejercicio y perseverancia, no importa qué tipo de ejercicio haga, generalmente puede mantener su frecuencia cardíaca en (220 ~ edad) × (60 ~ 80)% dentro del rango. La frecuencia cardíaca no debe exceder los 170 años de edad real. Puede realizar ejercicio de esta intensidad de 3 a 5 veces por semana, y cuanto más tiempo, mejor. >

El objetivo principal del ejercicio aeróbico es acelerar continuamente su frecuencia cardíaca y aumentarla. su capacidad pulmonar y ejercitar su corazón y pulmones. También se le llama ejercicio cardiovascular en los Estados Unidos. Una de las formas importantes de reducir la energía y el exceso de grasa. Con el avance de la sociedad y el desarrollo de la tecnología, la vida y el trabajo. Cada vez es más conveniente. Puedes tener un coche cuando sales, un ascensor cuando subes las escaleras y un sofá en casa. Puedes estar al día con los acontecimientos mundiales sin salir de casa y puedes trabajar desde casa. Es extremadamente abundante y cada vez hay más dietas altas en calorías. La dieta europea ha provocado cada vez más enfermedades del estilo de vida, y el número de obesidad, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y diabetes ha aumentado año tras año. pacientes, y cada vez más personas quedan discapacitadas y mueren.

Para prevenir y tratar las llamadas enfermedades habituales, además de consumir drogas, es muy importante tener un estilo de vida correcto, sí, adecuado. El ejercicio es una forma eficaz de prevenir y tratar enfermedades habituales.

Espero que los malentendidos anteriores sobre el fitness sean útiles para los amigos a los que les gusta el fitness.