¿Qué tipo de ejercicio ayuda con la defecación?
2. Mueve la articulación de la cadera: Siéntate en el suelo, estira las piernas, junta los pies, luego agarra los pies con ambas manos y mantén el cuerpo lo más cerca posible del suelo. Luego suelta los muslos, inhala, contrae el ano y luego relájate lentamente. Repita 10 veces. Durante este proceso, se aprieta el abdomen y la contracción del ano no solo puede ejercitar los músculos abdominales, sino también formar un reflejo de defecación.
3. Acostado boca abajo y levantando las piernas: Al acostarse boca abajo, coloque suavemente los brazos debajo del vientre, levante suavemente la barbilla y respire profundamente, levante una pierna y mantenga la otra nivelada. Mantén esta posición durante unos segundos, luego exhala y baja las piernas.
Datos ampliados:
Cosas a tener en cuenta
1. No te distraigas al defecar. A muchas personas les gusta leer periódicos y jugar con sus teléfonos móviles mientras van al baño. Como todo el mundo sabe, esto distraerá la atención y reducirá el control preciso de los músculos anales, lo que puede provocar estreñimiento con el tiempo.
2. No lo retengas si te sientes cómodo. Contener la respiración mientras vas al baño es un muy mal hábito. Asegúrese de minimizar el comportamiento de inhibir deliberadamente la defecación para evitar el estreñimiento causado por la pérdida del reflejo condicionado.
3. Una buena postura ayuda a la defecación. Al ponerse en cuclillas, los músculos alrededor del ano se relajan y aumentan la presión abdominal, lo que ayuda a suavizar la defecación.
People's Daily Online - Seis tipos de alimentos pueden provocar dificultad para defecar. Se recomiendan tres tipos de ejercicio.
Diario del Pueblo Online - Encuentra la forma correcta de defecar y evitar la defecación anormal