¿Qué ejercicios haces para prevenir la tensión lumbar?

La distensión lumbar se refiere a la lesión crónica de los músculos lumbares, la fascia, los ligamentos y otros tejidos blandos. Es la enfermedad más común en el dolor lumbar, también conocido como dolor lumbar funcional y dolor lumbar crónico.

Previene la tensión de los músculos lumbares;

1. Previene la humedad y el frío. No duermas en un lugar húmedo. Siéntase libre de agregar ropa a medida que cambie el clima. Después de sudar y llover, cámbiate de ropa mojada o sécate a tiempo. Cuando hace frío, puedes usar una manta eléctrica o dormir en el kang.

2. El esguince lumbar agudo debe tratarse de forma activa y descansar tranquilo para evitar que se cronifique.

3. Esté preparado para hacer ejercicio o realizar actividades extenuantes.

4. Corregir malas posturas de trabajo, como estar demasiado tiempo agachado, o el escritorio demasiado bajo, etc.

5. Evite el esfuerzo excesivo. Las personas son como una máquina. El funcionamiento excesivo o el uso excesivo provocarán inevitablemente daños en determinados componentes o en toda la máquina. La cintura es el centro del movimiento humano y el esfuerzo excesivo inevitablemente provocará lesiones y dolor lumbar. Por lo tanto, se debe prestar atención al descanso y al descanso en todo tipo de trabajo o labor.

6. Al utilizar camas duras y blandas, el sueño es una de las partes importantes de la vida de las personas. Que la cama sea adecuada o no influye directamente en la salud de las personas. Un colchón demasiado blando no puede mantener la curvatura fisiológica normal de la columna. Lo mejor es añadir 1 cojín de 10 cm de grosor sobre la tabla de madera.

7. Preste atención a perder peso y controlar su peso. Ser demasiado gordo inevitablemente traerá una carga adicional a la cintura, especialmente las personas de mediana edad y las mujeres en posparto, que son fáciles de ganar. para controlar su dieta y fortalecer el ejercicio.

8. Controlar las relaciones sexuales. "La cintura es el hogar de los riñones". Las relaciones sexuales frecuentes dañarán inevitablemente los riñones y provocarán dolor lumbar.

Autocuidados para la distensión de los músculos lumbares

Los pacientes con distensión de los músculos lumbares pueden seguir los siguientes métodos de autocuidado, prevención y tratamiento de enfermedades.

1. Presiona y frota los puntos Shenshu, Weizhong y Ashi durante 2 minutos cada uno.

2. Forma los puños medio cerrados con ambas manos y golpea suavemente las depresiones a ambos lados de la cintura. La intensidad debe ser uniforme y no demasiado fuerte. Toque durante 2 minutos cada vez.

3. Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, coloca las manos en la espalda y masajea los músculos sacroespinales de ambos lados de la cintura hacia arriba y hacia abajo 100 veces, dependiendo de la sensación de calor en tu cuerpo. cintura.

4. Coloque las manos en la cintura, separe las piernas a la altura de los hombros, relaje la cintura, respire uniformemente y gire hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. La amplitud de rotación debe ser pequeña al principio y aumentar gradualmente, normalmente de 80 a 100 veces.

5. Mueva el punto doloroso de 10 a 20 veces y luego amase suavemente durante 1 a 2 minutos.

Espero que esto ayude.