¿Cómo comer para estar en forma y perder grasa? ¡Ciencia básica, clara de un vistazo!
Para una misma comida, si el orden de comer es diferente, ¡el aporte calórico será muy diferente!
El orden de alimentación es muy importante
Consuma primero proteínas, luego vitaminas (el orden de las dos primeras también se puede invertir) y finalmente agua carbonatada (en este momento, debido para la sensación de saciedad, la ingesta de agua carbonatada, el agua carbonatada es un alimento básico, comer demasiado engordará)
¡Se utilizará aceite para cocinar y freír carne, y se utilizará grasa! contado.
Cada comida debe contener:
Proteínas, grasas, vitaminas y carbohidratos.
¿Qué puedes comer para complementar las proteínas?
Huevos, leche, tofu, ternera, gambas, pescado, pollo, leche de soja. ...
¿Qué puedo comer para complementar las vitaminas?
1?Verduras (espinacas, lechuga, colza, setas, setas enoki, apio, berenjenas, pimientos verdes, ángulos afilados, brócoli, hongos, col…)
2? Frutas: comúnmente conocidas como “verduras confitadas”
Las frutas bajas en azúcar adecuadas para comer durante la pérdida de grasa incluyen: pomelo, arándanos, fresas, manzanas y kiwis. ...
3? Konjac es rico en fibra dietética, que puede promover la peristalsis intestinal y aumentar la saciedad.
¿Qué puedes comer para complementar la grasa?
Aceite de oliva, cacahuetes, frutos secos (almendras, anacardos, avellanas, pistachos...)
¿Qué puedes comer para complementar los hidratos de carbono?
Maíz, papa morada, batata, serie integral, tortillas. ...
Nota: Las raíces de loto, las zanahorias (ricas en vitaminas, pero yo las clasificaría como carbohidratos) y las patatas (raíces) son carbohidratos.
¡Recuerda! No es necesario sujetar el estómago al comer, simplemente mastique lentamente y se sentirá lleno durante 7-8 minutos.
Combinado con ejercicio, el efecto de pérdida de grasa será mejor.
¿El ejercicio se clasifica como ejercicio aeróbico? ♂?(Incluyendo: correr, saltar, bailar...) y ejercicio anaeróbico? (Incluyendo: levantamiento de pesas, entrenamiento de fuerza...)