¿Qué comer para la salud en invierno?
1. ¿Qué es adecuado comer en invierno?
Acondicionamiento Yiyi Zhou
Evita la comida fría y pegajosa en invierno. Los expertos en nutrición recomiendan beber papilla caliente por la mañana y hacer dieta para nutrir el estómago en la cena. Especialmente las gachas de cordero, el arroz glutinoso, las gachas de dátiles rojos y azucenas, las gachas de los ocho tesoros, la leche de mijo y las gachas de azúcar de roca son las más adecuadas.
En segundo lugar, acuéstate temprano.
En invierno, el sol es muy frío, especialmente por la noche. Los antiguos preconizaban "acostarse temprano y levantarse tarde". Acuéstate temprano para nutrir el yang y levántate tarde para consolidar la esencia yin.
Tres medidas para prevenir enfermedades
El clima invernal puede inducir la recurrencia o exacerbación de enfermedades crónicas. El frío también puede estimular la aparición de infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares, aumentar la presión arterial y agravarlas. Úlceras y reumatismo, glaucoma y otros síntomas. Por lo tanto, debe prestar atención a mantenerse abrigado en invierno, especialmente para prevenir la estimulación adversa del cuerpo causada por el viento y el clima frío, y preparar medicamentos de emergencia. Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a los ejercicios resistentes al frío, mejorar nuestra capacidad para resistir el frío y las enfermedades y prevenir enfermedades respiratorias.
Siyi Jianfeiban
Pies sanos son fitness. Mantenga siempre sus pies limpios y secos, lave y cámbiese los calcetines con frecuencia y masajee y estimule los puntos de acupuntura de sus pies todos los días mientras se lava los pies con agua tibia. Camine más de media hora todos los días para ejercitar los pies. Sigue frotando las plantas de los pies por la mañana y por la noche para favorecer la circulación sanguínea. Además, también es importante elegir un par de zapatos que sean cómodos, cálidos, ligeros y que absorban la humedad.
Espíritu de cinco tonos
El invierno es realmente deprimente. La mejor manera de cambiar tu estado de ánimo en invierno es hacer ejercicio, trotar, bailar, patinar, jugar a la pelota, etc. , es una buena medicina para eliminar el aburrimiento invernal y mantener la energía.
Seis deberían estar sudando
Shaodong pertenece al Yin, con la esencia protectora del Yin como ingrediente principal, por lo que es mejor reducir la fuga de fluidos corporales. Por eso, en invierno, es necesario “disipar el frío y calentarlo” para evitar que el aire frío invada. Pero no entres en calor de repente, especialmente evita usar ropa gruesa y pieles, emborracharte con el fuego, quemarte el vientre y la espalda y hacerte sudar repentinamente cuando entras en calor.
Séptimo, agua suficiente.
Aunque la sudoración y la micción disminuyen en invierno, las células del cerebro y los órganos del cuerpo todavía necesitan agua para nutrirse y asegurar un metabolismo normal. Generalmente, la cantidad diaria de reposición de agua no debe ser inferior a 2000-3000 ml.
El aire el 1 de agosto es bueno.
La contaminación del aire interior en invierno es decenas de veces más grave que la contaminación del aire exterior. Conviene abrir puertas y ventanas con frecuencia para ventilar, o colocar un generador de iones negativos en el interior para purificar el aire, fortalecer el cerebro y refrescarse. tu mente.
2. ¿Qué debes comer para mantenerte saludable en invierno?
1. Lubina
La lubina es rica en proteínas digeribles, grasas, vitamina B2, niacina, calcio, fósforo, potasio, cobre, hierro y selenio. La medicina tradicional china cree que la lubina es de naturaleza cálida y de sabor dulce, y tiene la función de fortalecer el bazo y el estómago, nutrir el hígado y los riñones, aliviar la tos y reducir la flema. La lubina de invierno es gordita y deliciosa, con carne blanca como la nieve y carne de pescado tierna. Es la mejor temporada para degustar la lubina.
2. Carne de perro
La carne de perro contiene más taurina y péptidos, pero muy poca grasa. La medicina tradicional china cree que la carne de perro es cálida por naturaleza, tiene el efecto de nutrir los riñones, estimular el yang y dispersar el frío. Tiene buenos efectos curativos sobre el dolor lumbar, los escalofríos, las extremidades frías, la micción nocturna y el aumento del calor.
3. Frijoles negros
Los frijoles negros tienen el mayor contenido de proteínas entre varios frijoles, el doble que las piernas de cerdo. Las grasas que contiene son principalmente ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos poliinsaturados, el 50% de los cuales son ácidos grasos esenciales que requiere el cuerpo humano, además de fosfolípidos, daidzeína y biotina, por lo que comer frijoles negros no provocará hiperlipidemia y además tiene un efecto reductor del colesterol. efecto. La medicina tradicional china cree que los frijoles negros son de naturaleza suave y de sabor dulce, y tienen el efecto de humedecer los intestinos y reponer la sangre.
4. Espino
La medicina moderna cree que el espino tiene el efecto de fortalecer el estómago y digerir los alimentos. El espino también contiene enzimas lipolíticas, que pueden promover la lipólisis. Los ácidos orgánicos contenidos pueden aumentar la actividad de las proteasas, ayudar a reducir la presión arterial y los lípidos en sangre y ayudar a tratar la obesidad secundaria.
5. Miel
La esencia de las flores es conocida como la medicina sagrada de la belleza femenina. El consumo regular de miel puede hacer que las personas parezcan flores de durazno. En invierno, la piel está seca y carece de agua y aceite. La miel contiene una variedad de sustancias biológicamente activas que pueden mejorar la nutrición de la piel y mantenerla tierna y suave. En particular, la miel contiene 47 oligoelementos como zinc, hierro, calcio, magnesio y potasio, que son necesarios para la salud y la belleza humanas.
6. Longan y wolfberry
Longan, también conocido como longan, es de sabor dulce y de naturaleza tranquila. Tiene los efectos de nutrir el corazón y calmar los nervios, nutriendo el yin. y reponer la sangre. Es más adecuado para mujeres frágiles y enfermas, que sufren de palpitaciones del corazón, insomnio y tienen una tez apagada.
7. Nuez y semillas de sésamo
La nuez también es conocida entre la gente como fruta de la longevidad. Tiene la función de fortalecer el cuerpo, el cerebro y la belleza. Se dice que el rostro viejo y alargado de la emperatriz viuda Cixi está relacionado con el hecho de que a menudo come nueces. Las semillas de sésamo negro son ricas en cistina y vitaminas B y E, que pueden aumentar la secreción de sebo, mejorar la elasticidad de la piel y mantenerla delicada. Los eruditos japoneses lo consideran el mejor alimento para cambiar la piel áspera.
8. Hongo negro
El hongo negro contiene más oligoelementos, vitaminas b1, b2, caroteno, manosa, pentosa, xilosa, lecitina, cefalina, calcio, hierro, etc. , puede prevenir la coagulación sanguínea, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y heces secas. La medicina tradicional china cree que el hongo negro es de naturaleza suave y de sabor dulce. Tiene los efectos de reponer el qi, mejorar la inteligencia y promover la producción de sangre. Es eficaz para la anemia, el dolor de cintura y piernas y el entumecimiento de las extremidades.
9. Soja
La soja tiene componentes nutricionales relativamente completos. La proteína es una "proteína completa" con un alto contenido de lisina, que puede compensar la falta de lisina en los cereales. Se puede consumir como verdura y como sustituto de los cereales, y la soja es especialmente beneficiosa cuando se consume en invierno. La medicina tradicional china cree que la soja es dulce y tiene los efectos de armonizar el estómago, regular el corazón, fortalecer el bazo y reponer el qi.
10. Hongos
Los hongos shiitake contienen una variedad de vitaminas y minerales, más de 50 enzimas y aminoácidos libres, colina, adenina, ergosterol y lentinano, que pueden inhibir el colesterol en el organismo. Síntesis del organismo, favorece la descomposición y excreción del colesterol y previene la elevación de lípidos en sangre.
11. Patatas
En comparación con otros alimentos básicos, las patatas no contienen mucho almidón. Por ejemplo, las patatas al horno tienen menos energía que el arroz, los bollos al vapor y los alimentos básicos, pero las patatas tienen una mayor sensación de saciedad.
Esto se debe a que las patatas contienen mucha agua, de la cual el contenido de almidón es sólo alrededor del 20%, y también son ricas en fibra dietética blanda que puede producir sensación de saciedad. Por tanto, si se utilizan patatas en lugar de arroz blanco y bollos al vapor en la dieta diaria, incluso con el estómago abierto, será difícil que las personas sean obesas o incluso pierdan peso.
12. Calabaza
La calabaza es rica en fibra cruda, vitamina A y retinol. Si trabajas horas extras con frecuencia y te quedas despierto hasta tarde, comer calabaza con regularidad es muy beneficioso. Además, la calabaza contiene una gran cantidad de potasio. La proporción de potasio a sodio, calcio y magnesio es muy razonable, lo que puede equilibrar la concentración de sal de los fluidos corporales, drenar el agua y eliminar el edema.
¿Todo el mundo conoce estos métodos de salud para el invierno? Mucha gente piensa que la atención sanitaria es sólo para personas de mediana edad y mayores. De hecho, la atención médica es importante para todos. El cuidado de la salud es hacer que el cuerpo sea más saludable. Un cuerpo sano es lo que todo el mundo quiere, por eso no puedes descuidarte en invierno. ¡Cuide bien su cuerpo, coma alimentos más nutritivos y reponga su cuerpo con nutrientes!