La pérdida de peso saludable consiste en utilizar el metabolismo de las grasas para suministrar energía. ¿Cuáles son algunas formas de promover la quema de grasa y perder peso fácilmente?
Primero, qué es la grasa. Las grasas y aceites de los alimentos son principalmente grasas y aceites. Generalmente, los alimentos que son líquidos a temperatura ambiente se llaman aceite y los alimentos que son sólidos a temperatura ambiente se llaman grasas.
Perder peso se trata principalmente de perder grasa, por lo que la grasa siempre ha sido el enemigo número uno a los ojos de los amigos gordos. ¿Es casi inaudito que las personas que no saben por qué coman con precaución? ¿gordo? El grado de cambio de color.
Las grasas se dividen en grasas saturadas, grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas según su grado de saturación. Según la longitud de la estructura de la cadena de carbono, se puede dividir en grasas de cadena corta, grasas de cadena media y grasas de cadena ultralarga.
En segundo lugar, el papel de la grasa. ¿La grasa no es real? ¿Nada? Desempeña un papel muy importante en la estructura del cuerpo humano y la fisiología normal.
1. Aportar energía.
La grasa produce mucho calor y la energía liberada por 1g de grasa es de 9 kcal, que es 2,25 veces la energía liberada por las proteínas o los carbohidratos. Del 25% al 30% de la energía diaria requerida por el cuerpo humano normal se produce mediante la ingesta de grasas.
2. Almacenar energía.
Cuando la ingesta energética supera el gasto energético, la energía se almacena en el cuerpo en forma de grasa. Cuando la ingesta energética es insuficiente, se puede liberar para que el cuerpo la consuma. Pero si se almacena durante mucho tiempo sin consumirlo ni liberarlo, provocará acumulación de grasa corporal y obesidad.
3. Previene el resfriado y protege los órganos del cuerpo.
Debido a que hay una capa de grasa debajo de la piel humana, la grasa es un buen material aislante y puede mantener la temperatura corporal en condiciones de frío. Además, la grasa desempeña un papel de soporte y fijación en algunos órganos importantes del cuerpo, protegiendo los órganos humanos del daño del entorno externo.
4. Incrementar la saciedad y el sabor de la ingesta de alimentos.
Debido a que la grasa permanece en el estómago humano durante mucho tiempo, comer alimentos ricos en grasas puede hacer que las personas se sientan llenas y tengan menos hambre. Además, la grasa puede aumentar el efecto de cocción de la ingesta de alimentos, aumentar el sabor de los alimentos y hacer que las personas se sientan deliciosas. La grasa también puede estimular la secreción de jugos digestivos. Descubrirá que salir a comer con frecuencia es delicioso, y ésta es una de las razones.
5. Favorecer la absorción de vitaminas liposolubles.
La grasa es portadora de vitaminas liposolubles, como vitamina A, vitamina D, vitamina E, vitamina K, etc. Si falta grasa en los alimentos, afectará a la absorción y utilización. de vitaminas liposolubles. ¿Por qué deberíamos hacer hincapié en una dieta equilibrada durante la pérdida de peso? Esto es para evitar deficiencias de vitaminas liposolubles.
6. Aporta ácidos grasos esenciales.
Comer suficiente grasa puede asegurar la demanda del cuerpo de ácidos grasos esenciales. ¿Especialmente? -3 Los ácidos grasos poliinsaturados como el DHA y el EPA tienen efectos antiinflamatorios y hipolipemiantes en sangre.
3. La pérdida de peso saludable consiste en utilizar el metabolismo de las grasas para proporcionar energía. Domina estos tres métodos para promover la quema de grasa y perder peso fácilmente. ¿Las actividades fisiológicas normales y el mantenimiento de la temperatura corporal requieren un consumo de energía, y la energía requerida es a través del azúcar (hidratos de carbono), grasas y proteínas? ¿Las tres principales sustancias energéticas? Proporcionado por descomposición oxidativa.
Las tres principales sustancias energéticas del cuerpo humano se absorben a través de la dieta. Cuando consumes más carbohidratos y proteínas de los que tu cuerpo necesita, el exceso se almacena en las células grasas en forma de lípidos (principalmente triglicéridos). La ingesta excesiva de grasas no se transformará excepto por descomposición y relipidación. La obesidad se define como la acumulación de grasa corporal por encima de una determinada cantidad y proporción.
La pérdida de peso saludable, desde una perspectiva bioquímica, requiere consumir tanto como sea posible el exceso de triglicéridos almacenados en las células grasas manteniendo un peso libre de grasa.
La pérdida de peso saludable y científica requiere el metabolismo de las grasas como fuerza impulsora para lograr el efecto de deshacerse de la grasa.
Para metabolizar la grasa para obtener energía y hacer del metabolismo de la grasa el principal suministro de energía para el cuerpo humano, ¿es necesario ajustar tres aspectos? 1. Ajusta tu dieta.
El requisito previo para garantizar un metabolismo normal de las grasas es comer bien y tener una nutrición equilibrada. Por tanto, es necesario ajustar la estructura dietética. De lo contrario, ¿será difícil solucionar el problema de la pérdida de peso y deshacerse de él? ¿Perder peso cada año y ganar peso cada año? Deletrear.
Los ajustes son los siguientes:
(1), dieta diversa.
(2) Garantizar el equilibrio nutricional.
(3) Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia.
(4) Reducir la ingesta de grasas.
(5) Incrementar la ingesta de proteínas.
(6) Controlar la ingesta de alimentos azucarados.
2. Haz más ejercicio aeróbico.
El oxígeno es fundamental para la completa quema de grasas. Con oxígeno, la grasa se puede oxidar y descomponer, y el cuerpo humano puede utilizar la grasa descompuesta para proporcionar energía. Por lo que el ejercicio aeróbico ayuda a conseguir el propósito de quemar grasas.
Al inicio del ejercicio aeróbico, el cuerpo utilizará primero el azúcar como fuente de energía, normalmente limitado a 20 minutos. A medida que avanza el ejercicio, el azúcar del cuerpo se agotará después de unos 20 minutos. Para mantener las funciones del ejercicio, el cuerpo comenzará a quemar grasas para obtener energía y a excretar grandes cantidades de agua y desechos metabólicos en forma de sudor.
Por lo tanto, es adecuado realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada, de más de 30 minutos de duración, y manteniendo la frecuencia cardíaca en unas 130 pulsaciones/min para asegurar el consumo de grasas. En cuanto a la carga de ejercicio, debe ser gradual, pero constante.
3. Aumenta las proteínas, aumenta la tasa metabólica y acelera la quema de grasas.
Las proteínas tienen un importante impacto en el metabolismo. El metabolismo es el proceso mediante el cual el cuerpo convierte los alimentos en energía. Cuanto más rápido metaboliza tu cuerpo, más grasa quema.
La proteína participa en la síntesis de enzimas necesarias para casi todos los procesos metabólicos y juega un papel clave en el metabolismo. Además, las proteínas son también el nutriente más importante para el cuerpo humano. Con excepción de la orina y la bilis, todos los órganos del cuerpo humano necesitan proteínas para repararse y renovarse.
En el proceso de perder peso, la proteína no solo puede ayudar al cuerpo a consumir más calorías y quemar más grasa, sino que también es un nutriente clave para desarrollar músculos. Por lo tanto, consumir suficiente proteína no sólo ayuda a reducir la grasa corporal, sino que también ayuda a desarrollar músculo. ¿Delgada y hermosa? Efecto de pérdida de peso.
Durante la pérdida de peso, la ingesta de proteínas es de 0,8 ~ 1,1 g por kilogramo de peso corporal, lo que significa que si pesas 70 kg, tu ingesta diaria de proteínas es de 56 ~ 77 g.
Qué alimentos son ricos en proteínas, como pescado, camarones, mariscos, carne de res, pechuga de pollo, leche, productos de soja, huevos, etc.
Pérdida de peso saludable, reduce el exceso de grasa en el cuerpo y consigue una pérdida de grasa saludable metabolizando la grasa y aportando energía.