Hola, tengo los hombros muy curvados por costumbre. ¿Cómo hacer ejercicio en el gimnasio? ¿Necesitas un entrenador personal? Gracias

Acción 1: Rotación externa del hombro

Acuéstate de costado en el suelo, con las piernas juntas, flexionadas a 90 grados, pegadas al suelo, apoya la cabeza en una Mano y mantenga los brazos cerca del cuerpo, los codos. Doble el cuerpo hacia adelante a 90 grados, mueva lentamente la mano que sostiene la botella de agua desde el frente hacia arriba, colóquela en el mismo plano que su cuerpo y luego regrese al original. posición. Complete de 2 a 4 series de 15 cada una.

Autoinspección del movimiento: Durante todo el movimiento, preste atención a que la articulación del codo no debe separarse del cuerpo, y el ángulo de flexión del antebrazo y la parte superior del brazo debe mantenerse siempre en 90 grados.

Ventajas del modelado corporal: Este conjunto de movimientos ejercita principalmente los músculos de la escápula y también puede mejorar la estabilidad de la articulación del hombro. Las mujeres que estén preocupadas por las líneas de los hombros deberían probarlo.

Acción 3: Ejercicio de flexión

Separe las piernas a la altura de los hombros, sostenga una botella de agua con ambas manos, con las palmas hacia abajo, y levante un brazo hacia adelante horizontalmente, formando un ángulo de 90 grados. el cuerpo Mantenga el ángulo durante 2 segundos, luego cambie al otro brazo y haga lo mismo. Complete de 2 a 4 series de 12 a 15 cada una. lt/p gt;

Autoinspección del movimiento: Eleve los brazos a la altura de los hombros, pero no los eleve demasiado. Si están demasiado altos, la zona de práctica no será la parte delantera. los hombros.

Ventajas para moldear el cuerpo: ejercita principalmente los músculos de la parte delantera de los hombros, haciendo que la parte delantera de los hombros sea cóncava y convexa, revelando los huesos de la legendaria belleza.

Acción 4: Empuje de hombros

Levanta los brazos horizontalmente, dobla los codos, sostén la botella de agua con las palmas hacia afuera y levántala lentamente por encima de tu cabeza con las palmas hacia cada una. otro. En este momento, tus brazos no tienen que estar completamente rectos, sólo ligeramente doblados. Complete de 2 a 4 series de 12 a 15 cada una.

Autoinspección del movimiento: En el proceso de flexiones hacia arriba, es muy importante girar gradualmente las palmas de adelante hacia la dirección opuesta. Esto puede reducir el desgaste causado por la presión del brazo sobre el. espalda.

Ventajas para moldear el cuerpo: Este conjunto de movimientos moldea principalmente las líneas de los músculos deltoides del hombro, creando así hermosas líneas en los hombros.

Acción 5: Apoyo en puente lateral

Siéntate de lado en el suelo, con las piernas estiradas y cruzadas, con los muslos al frente. Sostenga el cuerpo con una mano, levante lentamente la cadera hacia arriba y al mismo tiempo levante el brazo del mismo lado, manteniendo el cuerpo en el mismo plano. Complete de 2 a 4 series de 12 a 15 cada una.

Autoexamen por movimiento: El abdomen siempre se siente tenso. Vistos desde atrás, las articulaciones de la cabeza, los hombros y la cadera deben mantenerse en el mismo plano. Si se gira la articulación de la cadera, el ejercicio no será efectivo. Si tienes dificultades para sostenerlo con los brazos, puedes utilizar los codos.

Ventajas para moldear el cuerpo: Este conjunto de movimientos ejercita principalmente la fuerza de las articulaciones de los hombros y de la cintura y el abdomen, lo que puede hacer que tengas unos hombros bonitos y un abdomen plano.

Existen muchos ejercicios para ejercitar los hombros, pero solo hay un secreto para solucionar tu problema de hombros redondos: la perseverancia. (Enfermedad) Al principio

Hice braza con dos Ipohs llenos de agua (555 ml), y el efecto fue bueno (* _ *).