¡Caminar y correr en invierno no son tan buenos! Manténgase alejado de las enfermedades del corazón, de las articulaciones y del estómago, confíe en ello.
Ni tumbado, ni sentado, sino en cuclillas. Todos los bebés permanecen en esta posición dentro del cuerpo de su madre. Relaja nuestro cuerpo y nos da una sensación de seguridad. Siempre que el método de sentadilla sea correcto y la amplitud sea adecuada, varias posturas de sentadilla pueden desempeñar un papel en el mantenimiento de la salud.
Las sentadillas son buenas para todo el cuerpo.
Las sentadillas pueden reducir la acumulación de grasa, ejercitar músculos como muslos, pantorrillas, cintura y abdomen, y mejorar la flexibilidad y simetría del cuerpo humano. Una postura adecuada en cuclillas tiene muchos efectos beneficiosos para la salud.
1. Reducir el daño causado por estar sentado durante mucho tiempo
Hacer sentadillas profundas después de estar sentado durante mucho tiempo puede mover las articulaciones, relajar los músculos y mejorar la capacidad de equilibrio. reduciendo así el daño de estar sentado durante mucho tiempo.
Curar los problemas de estómago
En el libro "Los últimos 100 días en el sur", un mendigo se agacha para ayudar a tratar los problemas de estómago. Si puede persistir durante mucho tiempo, puede incluso tener efectos milagrosos en la salud y la longevidad. Esta también es una excelente manera de ayudarlo a digerir rápidamente si come en exceso.
3. Esto es bueno para el corazón
Cuando las personas se agachan profundamente, favorece un flujo sanguíneo suave y un flujo sanguíneo relativamente abundante del corazón y los pulmones, lo que puede aliviar la arteriosclerosis y reducir la sangre. lípidos y reducir la enfermedad coronaria y la incidencia de accidentes cerebrovasculares; las sentadillas también pueden ampliar el rango de movimiento del pecho y los pulmones, mejorando así nuestra función cardiopulmonar.
4. Bajar de peso.
Hacer sentadillas también puede quemar grasa, por lo que también es una buena forma de perder peso, especialmente cintura, glúteos, abdomen y piernas.
Lubricar las articulaciones
La postura en cuclillas es un buen ejercicio de estiramiento de los tejidos que rodean las articulaciones, especialmente las de la rodilla y la cadera, mediante el plegado regular de los miembros inferiores.
6. Favorecer la circulación sanguínea.
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, las extremidades inferiores y los pies son las raíces de la esencia y el almacenamiento del qi y la sangre. Cuanto más fuertes sean nuestras extremidades inferiores mediante el ejercicio, más fuerte será nuestro corazón. Sólo cuando la circulación sanguínea en las extremidades inferiores es buena se puede empujar la sangre de las extremidades distales hacia el corazón, de modo que el qi y la sangre de todo el cuerpo puedan fluir suavemente y no se estanquen en las extremidades inferiores. Los vasos sanguíneos de las extremidades inferiores no están obstruidos y los músculos y venas se nutren, por eso hay un dicho que dice que "el qi fluye en la sangre y la sangre fluye con el viento y se extingue".
7. Prevención y mejora de la impotencia
Los hombres que se ponen en cuclillas con frecuencia pueden fortalecer la fuerza de los músculos de la cintura y hacer que sean menos propensos a fatigarse. El ejercicio de los músculos pélvicos masculinos también puede aumentar el suministro de sangre a toda la pelvis y los órganos reproductivos masculinos, y mejorar la función sexual masculina.
8. Ejercita los músculos de las extremidades inferiores
Los ejercicios de sentadillas específicos pueden mejorar la estabilidad de la articulación de la rodilla y la fuerza muscular de las extremidades inferiores, promoviendo así la mejora de la velocidad, la potencia explosiva y Resistencia y también puede ejercitar muslos y nalgas.
Las diferentes posturas en cuclillas tienen diferentes efectos.
Aunque se trata de una simple sentadilla, existen varios tipos de sentadillas.
Sentadillas estáticas básicas
Sentadillas: Prevenir problemas estomacales
Las sentadillas son un método de sentadilla recomendado por el Maestro Nan Huaijin, especialmente después de las comidas. Una vez dijo:
"Mientras persistas, te beneficiarás mucho".
En pocas palabras, ponerse en cuclillas significa ponerse en cuclillas con las manos en las rodillas, intentar ponerse en cuclillas. detrás de tu trasero pero sin caer al suelo, intenta mantener la cintura, la espalda y la cabeza en línea recta. Cierra la boca al inhalar y abre ligeramente la boca al exhalar.
Paso uno: Después de comer, busca una pared, preferiblemente un cojín cómodo (no demasiado blando).
Paso 2: Párate frente a la pared, dobla las rodillas, agáchate, mantén la espalda recta y apóyate en la pared o colchoneta. La mujer juntó los pies y se arrodilló. Los hombres deben ponerse en cuclillas con las rodillas ligeramente separadas (no juntas), para poder relajar las caderas sin apretarlas. La diferencia entre hombres y mujeres hay que prestar atención a este detalle.
Paso 3: Haz el mudra de Confucio con ambas manos, colócalas de forma natural sobre tus rodillas y relájate.
Paso 4: La cabeza debe estar erguida, la parte superior de la cabeza debe estar en línea recta con la vulva, la parte inferior debe estar separada del suelo y la parte inferior de las piernas debe estar presionada.
Póngase en cuclillas durante unos 15 minutos o más cada vez. Mantenga la vista fija, controle su mente, concéntrese en ponerse en cuclillas, no piense en ello y no hable con otras personas ni juegue con su teléfono móvil. mientras está en cuclillas. Si hay motilidad gastrointestinal como eructos y pedos al ponerse en cuclillas, será lo mejor para los mendigos. A medida que cae el aire contaminado, naturalmente te tirarás un pedo. No lo soportes.
Es normal que al hacer sentadillas sientas los pies entumecidos, pero desaparecerá con el tiempo y aumentará tu fuerza.
Aterriza sobre las puntas de los pies y levanta los talones del suelo. Doble las rodillas y presione los muslos contra las pantorrillas durante 30 segundos a 1 minuto.
Al estar de puntillas, la parte interna del antepié y el dedo gordo desempeñan un papel de apoyo, mientras que el meridiano del riñón del pie Shaoyin, el meridiano del hígado del pie Jueyin y el meridiano del bazo del pie Taiyin pasan por aquí. Estimular los tres meridianos Yin del pie puede calentar los riñones. Sin embargo, debido a la dificultad del ejercicio, medio minuto es suficiente para evitar estiramientos o calambres durante demasiado tiempo.
Bungu Squat: Desintoxicación
El pie izquierdo y el dedo derecho del deportista están en el suelo, en estado de cuclillas, y se lanza con ambas piernas. Coloque su peso entre sus pies y cambie de pie cada 30 segundos.
Es el interruptor principal de los seis meridianos de los glúteos, y también es el puente que conecta el Qi y sangre del Jiao superior y el Qi y sangre del Jiao inferior. Es el más vulnerable al frío, la humedad y la estasis sanguínea, y se puede decir que es el nido venenoso más grande del cuerpo humano. Una vez que se acumulan demasiadas toxinas, pueden provocar manos y pies fríos, coágulos de sangre menstruales, fibromas uterinos e incluso infertilidad y menopausia precoz. Al empujarlo hacia abajo, actuará sobre los músculos de los glúteos, consiguiendo así un efecto desintoxicante en los glúteos.
Versión avanzada: Agacharse
Agacharse
Perder peso y regular enfermedades de hombres y mujeres.
Agáchate, rodea tus rodillas con tus brazos y camina recto hacia adelante. De esta forma, te obligarás a movilizar la fuerza de tu cintura debido a una flexión y extensión insuficiente de la rodilla. En otras palabras, obliga a la cintura a "caminar". Cuando la cintura se convierte en la fuerza impulsora para caminar, el Qi y la sangre pueden acumularse inconscientemente en el vientre. Si practicas esto todos los días durante un período de tiempo, tu ombligo y tu cintura se sentirán muy cómodos.
La medicina tradicional china cree que el qi del riñón es la base de la vida, y se le conoce como "el riñón gobierna la vida". Debido a que la fuerza se ejerce sobre la cintura, el efecto más directo de este movimiento es ejercitar la cintura, que en la medicina china se llama la "casa de los riñones". Al mismo tiempo, ponerse en cuclillas drenará naturalmente el qi fresco y la sangre a la parte inferior del abdomen, y el estómago pronto estará caliente.
Si hay congestión en cualquier parte del estómago, puedes sentirla presionándola con las manos. Además, después de que el Qi y la sangre sean guiados hasta aquí, comenzarán a impactar y reparar las lesiones. Por tanto, ponerse en cuclillas puede mejorar significativamente el resfriado estomacal, el estreñimiento, las enfermedades de la próstata, las enfermedades ginecológicas y las enfermedades andrológicas.
Como recordatorio, cualquier movimiento de sentadilla requiere mantener recto el pecho y el abdomen, mantener recta la parte superior del cuerpo y elevar las rodillas hasta los dedos de los pies. Además, mantener cualquier posición durante demasiado tiempo puede dañar tu cuerpo, y lo mismo ocurre con las sentadillas. Asegúrese de levantarse lentamente para evitar sentirse mareado e inestable.