¿Qué ejercicios puedo hacer para perder grasa de espalda?

Las cinco formas más efectivas de perder peso son el ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico está reconocido como la mejor forma saludable de perder peso. El ejercicio aeróbico no sólo se refiere a diversos ejercicios aeróbicos, sino que también incluye deportes de resistencia como correr, andar en bicicleta, nadar y saltar. El ejercicio aeróbico tiene un efecto muy bueno para mejorar la función cardiopulmonar y reducir la grasa en todos. Todos deben elegir el tipo de ejercicio aeróbico en función de sus propios intereses, prestar atención a varios puntos clave de la pérdida de peso aeróbico y diseñar una prescripción de ejercicio aeróbico para ellos mismos, porque solo usted conoce mejor su cuerpo.

1. Ejercicio aeróbico fácil para adelgazar Si dominas el ritmo de fuerza y ​​debilidad en media hora de ejercicio aeróbico, entonces podrás conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, es decir, aumentar el. Cantidad de ejercicio durante los intervalos de ejercicio de alta intensidad. Un tiempo de recuperación suave. También es media hora de aeróbic. Este tipo de ejercicio con ritmo fuerte o débil consume el doble de calorías que un ritmo estable. Catherine, presidenta del Departamento de Kinesiología de la Universidad Estatal de California? 6. El Dr. Jackson señala: "Si continúas haciendo ejercicio a alta intensidad, te agotarás rápidamente, pero el descanso y la recuperación intermitentes pueden ayudarte a mantener este nivel de alta intensidad".

2. fuerte con una pierna mientras anda en bicicleta. Cuando estás en un scooter, pedalear más fuerte de forma intermitente con una pierna puede aumentar la intensidad del ejercicio. Al principio puedes pedalear con ambas piernas juntas a intensidad media durante 4 minutos, para luego concentrarte en pedalear a intensidad alta con la pierna izquierda. Después de 30 segundos, cambia tu pierna derecha a la pierna principal de potencia y patea durante otros 30 segundos. Luego, mantén las piernas juntas a velocidad media durante 4 minutos como forma de adaptación y recuperación. De esta forma, empuja con una pierna durante 1 minuto cada 4 minutos y haz ejercicio durante 30 minutos. ¿Chelsea en Nueva York? 6?1 Pells Sports Center Gerente de Educación Física Michael? 6?1 Yusef dijo que este ejercicio de pedaleo con una sola pierna puede ayudarte a quemar un 20% más de calorías. Consumo de calorías durante 30 minutos de ejercicio en scooter: 950 Coca-Colas con una pierna insertada e intervalos forzados; Consumo de calorías durante 30 minutos: 1138 Coca-Colas.

3. ¿Tomas como ejemplo el peso de Casey, un instructor de fitness en el Folds Center de California? 6?1 Usar un chaleco con peso mientras corres puede ayudarte a quemar un 10 por ciento más de calorías, dice Stevens. El chaleco de carga puede soportar un peso máximo de unos 36 kilogramos. Estas pesas tienen forma de bloque y caben directamente en el bolsillo de un chaleco. Stevens dijo que los chalecos que soportan peso son más efectivos que los sacos de arena en las piernas o las mancuernas en las manos, ya que ayudan a los culturistas a controlar su postura corporal. Por razones de seguridad, el peso no debe exceder el 20% del peso corporal. Si no te gusta esta forma de cargar pesas, también puedes intentar sujetar dos palos largos. Aunque sólo pesan 0,5 kilogramos, pueden ayudarte a quemar entre un 20 y un 25% más de calorías sin ningún efecto secundario. Calorías quemadas corriendo durante 30 minutos: 883 coca-colas, usando un chaleco pesado y caminando durante 30 minutos: 971 coca-colas, caminando sobre un palo largo durante 30 minutos: 1059 coca-colas.

4. La natación es una buena forma de perder peso y un buen ejercicio para todo el cuerpo. Es muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Sin embargo, muchas personas no son muy buenas en la natación. En cambio, tiene un efecto muy bueno en el aumento del ritmo cardíaco. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.

5. Correr (caminar a paso ligero) Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Soltar las manos apoyadas en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.

Elige uno o varios ejercicios aeróbicos que te gusten y puedas realizar, y realiza progresivamente la pérdida de peso aeróbica. Te sorprenderá gratamente descubrir que tienes mucha menos grasa en la espalda.