Mi examen físico es normal, pero a menudo me siento cansado y débil. ¿Qué debo hacer?
Primero déjame presentarte un concepto:? Además del estado saludable (primer estado) y el estado de enfermedad (segundo estado), la subsalud también tiene un estado intermedio no saludable y sin enfermedad llamado tercer estado. Los estudiosos lo llaman un estado de subsalud. Aunque no existe una enfermedad definida, esta situación insalubre no es estable y es probable que se convierta en algún tipo de daño patológico.
Cuáles son los síntomas de la subsalud
El sentimiento inicial de muchas personas es:? El examen físico es normal, pero ¿a menudo se siente cansado y débil? . Sin embargo, debido a las diferencias en la edad, la adaptabilidad, la inmunidad y los niveles sociales y culturales de las personas, los estados de subsalud son más complejos. Los más comunes incluyen disminución de la vitalidad, la capacidad de respuesta, la adaptabilidad y la inmunidad, fatiga física, susceptibilidad a los resfriados, debilidad y. sudoración excesiva, pérdida de apetito, dolor de cabeza, insomnio, ansiedad, falta de armonía en las relaciones interpersonales, falta de armonía en las relaciones familiares, disfunción, etc. Las principales manifestaciones de subsalud incluyen el síndrome de fatiga crónica, el síndrome de exceso de información, la neurastenia, la obesidad, etc.
? ¿Cuáles son los peligros de la subsalud?
Bajo determinadas condiciones, la subsalud puede transformarse en enfermedades. Por tanto, la subsalud puede considerarse como los síntomas de una serie de enfermedades orgánicas como la arteriosclerosis, las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, la hipertensión, la hiperlipidemia, diabetes y cáncer.
Para la enfermedad coronaria, el colesterol alto, el alto contenido calórico, el peso corporal elevado, la presión arterial alta, el tabaquismo, el estrés mental, etc. en la dieta son factores de riesgo que promueven y agravan la enfermedad coronaria, y la mayoría de estos factores están relacionados con efectos adversos. Está relacionado con el estilo de vida y los hábitos de comportamiento. En cierta medida, se le puede llamar. ¿Los peligros de la autoinvención? . Obviamente, es difícil prevenir y tratar razonablemente la enfermedad coronaria sin cambiar los malos estilos de vida y las conductas poco saludables. Con el rápido desarrollo de la alta tecnología y el ritmo acelerado de vida y trabajo, el impacto de los factores de riesgo antes mencionados en las enfermedades se desarrollará aún más.
¿Alejarte de esas causas? Factores secundarios para la salud
1. Manténgase alejado del tabaquismo y del humo de segunda mano. El humo del cigarrillo contiene entre un 3 % y un 6 % de monóxido de carbono, lo que puede provocar dolores de cabeza, fatiga y reducción de la eficiencia en el trabajo. La prevalencia del cáncer de pulmón en fumadores crónicos es de 10 a 20 veces mayor que en los no fumadores. Si dos personas en una familia fuman, la incidencia de cáncer aumentará tres veces, por lo que fumar es perjudicial para las personas. El establecimiento de conductas saludables comienza con dejar de fumar.
2. Los hábitos alimentarios se caracterizan por una estructura irracional, un exceso de calorías totales y una ingesta excesiva de determinados ingredientes. Un exceso de calorías totales puede conducir fácilmente a la obesidad, la preferencia por las grasas y los despojos animales puede aumentar fácilmente los niveles de colesterol en la sangre, la preferencia por los dulces puede conducir fácilmente a la hipertrigliceridemia y niveles elevados de azúcar en la sangre, y la preferencia por los alimentos salados puede conducir fácilmente a la presión arterial alta. .
3. Comer demasiado y hacer muy poca actividad física puede conducir fácilmente a la obesidad. La diabetes, la hipertensión, la hiperlipidemia, las enfermedades coronarias y los accidentes cerebrovasculares relacionados con la obesidad son un grupo de enfermedades estrechamente relacionadas y mutuamente causales. En algunos países se las denomina? ¿Síndrome de las cinco enfermedades? Este es un grupo de enfermedades de la riqueza relacionadas con una ingesta nutricional excesiva y una actividad física insuficiente. Es una enfermedad importante que amenaza la salud humana en el mundo actual.
4. Algunas características específicas de la personalidad se convertirán en importantes factores de riesgo de enfermedad. Por ejemplo, las personas con rasgos de personalidad conductual tipo A, que son altamente competitivas y hostiles, de ritmo rápido y tienen mal genio, son propensas a sufrir enfermedades coronarias. Los resultados de la encuesta muestran que la tasa de prevalencia de enfermedad coronaria en personas de tipo A es del 9,78%, mientras que la tasa de prevalencia de personas de tipo B con personalidad amable y ritmo lento es del 3,81%. Además, se ha demostrado que las personas tipo A son susceptibles a enfermedades como hipertensión esencial, diabetes y úlceras pépticas.
5. Varias emociones negativas son factores de riesgo importantes para las personas con mala salud, porque las emociones negativas persistentes van acompañadas de ciertos cambios fisiológicos y patológicos. La depresión, la depresión y la tristeza a largo plazo pueden debilitar significativamente la función de monitoreo inmunológico del cuerpo y la función de reparación de genes del ADN, promover la transformación de protooncogenes e inducir la aparición de tumores. La alta tensión a largo plazo y el estrés psicológico pueden promover la tensión del sistema nervioso simpático, vasoespasmo a largo plazo, enfermedades coronarias, hipertensión y accidentes cerebrovasculares.
¿Qué hacemos?
1. Controlar el total de calorías, llenar cada comida en un ochenta por ciento y controlar el total de calorías diarias en 30k cal/kg;
2. Reducir Aumentar la ingesta de grasas animales y dulces, aumentar los productos de soja, verduras, frutas y otros alimentos ricos en potasio y magnesio. En general, procurar que la ingesta de verduras sea de unos 500g al día;
3. . Consuma más alimentos ricos en potasio y magnesio. Alimentos con ácidos grasos insaturados.
La comida para peces es rica en ácidos grasos insaturados, que tienen el efecto de reducir los lípidos en sangre, reducir la viscosidad y la agregación antiplaquetaria.
4. Reducir la ingesta de sodio. La OMS recomienda una ingesta de sodio de aproximadamente 6 gramos por día. En la actualidad, la ingesta promedio en mi país es de 10 a 13 g/día. Reducir la cantidad de sal de sodio puede reducir directamente la prevalencia de la hipertensión.
5. Reducir la vida nocturna, desayunar todos los días; no tomar snacks;
6. Dormir de 7 a 8 horas al día; beber menos;
7. Mantener un peso estándar y realizar ejercicio físico regular.