Sobre cómo controlar las emociones posparto
¿Cómo controlar las emociones posparto?
Se recomienda que las mujeres no pongan todos sus pensamientos en el bebé después de dar a luz, deben tener su propio espacio independiente y hacer las cosas que les gusten. Por ejemplo, leer algunos libros que le gusten o escuchar música que le guste puede aliviar eficazmente su estado de ánimo deprimido. Si tienes tiempo y las condiciones físicas lo permiten, puedes salir con buenos amigos.
Las mujeres embarazadas también deben prestar atención a la transformación de sus roles sociales. Después de dar a luz, son madres y deben apoyar a sus bebés. Cuando los miembros de la familia se preocupan por el bebé, deben adaptarse gradualmente al proceso y no sentirse demasiado frustrados porque la atención de todos está puesta en el bebé. Debes aprender a ajustar tus emociones y adaptarte poco a poco al papel de madre.
Después de dar a luz, es posible que te sientas deprimida. Las madres deben comunicarse más con los miembros de la familia, expresar sus pensamientos y quejas internas de manera oportuna y no guardarlos en sus corazones. La comunicación oportuna con los miembros de la familia puede aliviar eficazmente las emociones negativas y es muy importante para prevenir la depresión posparto.
2. Sugerencias de mediación emocional posparto
1. Las nuevas madres deben aprender a reducir sus exigencias hacia los demás.
Es probable que muchas nuevas madres sean más estrictas con los demás después de dar a luz debido a las dificultades posteriores al parto y la presión de la vida diaria. Por lo tanto, las nuevas madres después de dar a luz deben ajustar adecuadamente sus exigencias a los demás. A veces, exigir demasiado o que otros no cumplan con sus expectativas puede hacer que se sienta deprimido.
Especialmente los requisitos que las nuevas madres tienen para los nuevos padres. Después de todo, un nuevo padre acaba de entrar en la evolución de un rol y es imposible adaptarse al cambio de rol de la noche a la mañana. Por lo tanto, las primeras madres también deberían reducir adecuadamente sus requisitos para los nuevos padres. De lo contrario, una vez que los requisitos son demasiado altos y la otra parte no está satisfecha, es fácil caer en la depresión.
Así, las nuevas madres pueden reducir sus exigencias hacia los demás y los miembros de su familia no tienen exigencias excesivas sobre las cosas. Si no es tan satisfactorio, no provocará demasiadas emociones negativas. Esto en sí mismo es muy propicio para la regulación emocional.
2. Las madres primerizas pueden escuchar algo de música para regular sus emociones.
El ajuste emocional no solo puede provenir del comportamiento. De hecho, escuchar música relajante también puede ayudarte a ajustar algunas emociones malas. Las nuevas madres pueden optar por escuchar música relajante y hermosa que prefieran escuchar para regular sus emociones.
La música puede conmover a las personas y también puede ayudar a las mujeres embarazadas a regular sus emociones de forma adecuada. A veces hay que creer realmente que el poder de la música es enorme.
Las madres primerizas pueden escuchar música y regular sus emociones adecuadamente. Por lo tanto, las nuevas madres deben centrarse en la relajación al escuchar música.
3. Las madres primerizas deberían reducir sus exigencias.
De hecho, muchas veces las nuevas madres se deprimen porque se exigen demasiado a sí mismas. Por lo tanto, las nuevas madres deben ajustar sus necesidades adecuadamente y hacer lo que puedan.
Por ejemplo, las nuevas madres pueden aprender cómo amamantar a sus hijos y cómo adaptar sus cuerpos. Las madres primerizas también pueden leer recetas para ver cómo adaptarse más rápido a su cuerpo y cómo adaptar su cuerpo durante el confinamiento.
A veces las nuevas madres se enfrentan a la tarea de cuidar a un niño que puede parecerles desconocido por primera vez. Entonces, durante este tiempo, sugiero a las nuevas madres que hagan lo que puedan. No te exijas demasiado, de lo contrario te pondrás más ansioso si no lo cumples.
4. Puedes encontrar algunos conocidos que te ayuden a cuidar a tus hijos.
Cuando me convertí en madre por primera vez, probablemente no entendía ni sabía muchas cosas. Entonces en este momento podrás elegir a tu familia para que cuide a tus hijos. No te apresures a saberlo todo. Después de todo, adaptarse al rol de madre requiere un proceso.
No te pongas una carga tan grande y relájate adecuadamente. Esto en sí mismo es bueno para regular el estado de ánimo.
Esto es común. La regulación de las emociones negativas no sólo depende de fuerzas externas, sino también de la autorregulación.
En resumen, cuando las nuevas madres se adaptan a este proceso, no sólo deben reducir sus exigencias hacia los demás, sino también sus exigencias hacia sí mismas. Sólo en este proceso podremos adaptarnos más fácilmente y evitar generar demasiadas malas emociones.
Después de dar a luz, las nuevas madres no deben esperar demasiado de sí mismas. Deben aprender a relajarse y hacer las cosas que estén dentro de sus posibilidades. Sólo así podrás regular mejor tu depresión posparto.
3. Métodos de recuperación emocional posparto
En primer lugar, intentar adaptarse a la nueva identidad de la madre
Aunque durante el largo proceso del embarazo en diez meses. , la madre ya ha cambiado de identidad. Estoy totalmente preparada para el cambio, pero de cara al bebé todavía habrá momentos de confusión. Especialmente en el caso de las madres primerizas, las nuevas madres necesitan aprender cómo amamantar, cuándo darle agua y por qué llora el bebé.
Las nuevas madres pueden discutir con su madre, suegra o amigas para buscar experiencia, o comprar libros para padres y estudiar para intentar adaptarse a la identidad de una nueva madre. Cuando una nueva madre es consciente del cuidado de su bebé, su presión psicológica se reducirá naturalmente y podrá sentirse relajada y feliz mientras cría a su bebé.
En segundo lugar, prestar atención a los complementos nutricionales y al descanso.
Dar a luz en sí es un gran desgaste para el cuerpo de la madre. Por eso, las madres primero deben confinarse bien y cuidar bien su cuerpo. En segundo lugar, para cuidar a los niños, tiene que hacer lo que pueda, cuidarlos por la noche y aumentar su tiempo de descanso durante el día.
Especialmente para las mujeres mayores, no es fácil recuperarse de la pérdida física provocada por el parto y del consumo de energía que supone quedarse despierta hasta tarde. Por lo tanto, mientras cuidan al bebé, las madres también deben considerar su propio descanso y acondicionamiento. Si tienes las condiciones, puedes contratar una niñera o pedirles a tus padres que te cuiden.
En tercer lugar, el ejercicio
Muchas madres tienen mal genio, en parte debido a la falta de confianza que provoca la deformación corporal posparto. Entonces, para este tipo de madre, puede perder peso mediante el ejercicio para ajustar su estado de ánimo. El ejercicio no sólo puede ayudarle a ponerse en forma, sino que también puede aliviar el estrés y liberar energía negativa.
4. ¿Cómo regular las emociones posparto?
1. Madre que llora
Síntomas: Si no hay nada especialmente triste, derramarás lágrimas de forma inconsciente. A veces es porque estoy demasiado cansada, a veces simplemente lloro por las palabras involuntarias de alguien.
Contramedidas: no te fuerces, aprende a controlar tus emociones, piensa más en tu adorable bebé o escucha música ligera para aliviar tus emociones.
2. Madre irritada
Síntomas: Asuntos triviales como las semillas de sésamo y los frijoles mungo pueden convertirse en el desencadenante, provocando una ira inexplicable. Esto puede deberse a cambios en el estilo de vida y a la arrogancia que conlleva el arduo trabajo de cuidar a un bebé. El marido, la suegra e incluso el bebé pueden convertirse en objeto de disputas.
Medidas de mitigación: relajarse y esperar y ver. Quizás la nueva vida no sea tan ocupada como imaginaba. ¡Tomemos un descanso de la nueva vida de ser padres!
3. Madre preocupada
Síntomas: Ser madre por primera vez y tocar al bebé por primera vez conducirá inevitablemente a una falta de confianza en el cuidado del niño. Ya sabes, en este estado de preocupación infundada, ¡es imposible asumir bien la responsabilidad del cuidado de los niños!
Medidas de mitigación: Hay que saber que la "capacidad de crecimiento" de un bebé está mucho más allá de la imaginación de los adultos. Hay que creer en este poder y disfrutar de la felicidad de llevarse bien con madre e hijo.
4. Madre autista
Síntomas: Tener un hijo más conducirá inevitablemente a menos libertad. Si se sigue el concepto tradicional de encierro, no se puede salir a jugar durante el encierro, lo que hace que las nuevas madres se sientan profundamente estresadas. Bajo tal presión, la gente se sentirá como un "pájaro enjaulado" y de todos modos no será feliz.
Medidas de mitigación: comuníquese bien con su familia o pídale a su esposo que la ayude a "salir del apuro". Sal a caminar y relájate, ¡seguro que te sentirás renovado!
5. Una madre a la que le encanta perder los estribos
Síntomas: a nadie le gusta la sensación de "trabajar solo" y la ajetreada vida parental necesita una ayuda para compartir la carga. Y algunos maridos simplemente no pueden compartir las tareas del hogar o no pueden ayudar en absoluto en el cuidado de los niños, por lo que crean una madre resentida a la que le gusta perder los estribos.
Medidas de alivio: Antes de desahogarte, también podrías calmarte y contarle con sinceridad tus dificultades y expectativas para tu marido. Quizás con buena comunicación mejore.
6. Madre apática
Síntomas: Justo después de la "producción en masa", tiene que empezar a adaptarse a la vida de una nueva madre. Aunque sabía que había mucho que hacer, no pude reunir la energía.
Medidas de mitigación: No busques la perfección en todo, abre tu corazón y haz tu mejor esfuerzo para experimentar una verdadera diversión en el proceso.