¿Qué es la menopausia?
Razones para la definición de menopausia: En 1994, la Organización Mundial de la Salud (OMS) también propuso una nueva definición de perimenopausia en la reunión "Progreso en la investigación sobre la menopausia en la década de 1990" para reemplazar el término "menopausia". . La perimenopausia puede durar entre 2 y 3 años o entre 8 y 12 años. ¿Cuándo comienza la menopausia? Es algo borroso en la memoria de la mayoría de las mujeres. La mayoría de las mujeres sólo pueden saber cuándo ocurrió la menopausia, pero a menudo no pueden recordar cuándo comenzaron a sentirse mal o cuándo desaparecieron sus síntomas. Sin embargo, no tener la menopausia no significa que no hayas entrado en la menopausia.
En los últimos años se ha añadido el contenido de menopausia masculina.
¿Uno? Menopausia femenina: También conocido como síndrome perimenopáusico, también conocido como síndrome menopáusico (SMP), se refiere a una serie de disfunciones del sistema nervioso autónomo y síntomas neuropsicológicos provocados por fluctuaciones o disminuciones de las hormonas sexuales antes y después de la menopausia.
Síntomas de la menopausia femenina: 1. Irregularidad menstrual:
¿Cuáles son los síntomas de la menopausia femenina? Es la manifestación más común y destacada de las mujeres menopáusicas. La menstruación suele retrasarse, llegando incluso sólo una vez cada pocos meses, y el flujo menstrual disminuye gradualmente. Cuando el estrógeno disminuye cada vez más y ya no puede causar cambios en el revestimiento del útero, la menstruación se detiene. Esto se llama menopausia.
2. Dolor lumbar:
El dolor lumbar es un síntoma temprano de la osteoporosis en mujeres menopáusicas. Algunas mujeres sufren dolor de espalda y extremidades, hombro congelado, espondilosis cervical, etc.
3. Enfermedades nerviosas y mentales:
Algunas mujeres presentan importantes fluctuaciones en la presión arterial, pudiendo experimentar inestabilidad emocional, irritabilidad, cambios de personalidad, pérdida de memoria, etc.
Síntoma 4. Sofocos: ¿Cuáles son los síntomas de la menopausia femenina? Esta es una de las principales características de la menopausia. A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, los niveles de calcio en sangre de algunas mujeres también disminuyen, lo que provoca ataques de fiebre, rubor y sudoración, acompañados de mareos y palpitaciones, que duran uno o dos minutos o de 12 a 15 minutos.
Precauciones para la mujer durante la menopausia: 1. Use capas de ropa, preferiblemente de algodón. Si tiene sofocos, quítese la ropa afuera. Además, cuando comiencen los sofocos, beba un vaso de agua fría o jugo helado.
2. Utiliza pijamas de algodón para mantener fresco el dormitorio. Pon sábanas extra en la cama. Cuando tengas sofocos, moja las sábanas y quítalas.
Presta atención a tu dieta, no bebas alcohol y no comas comida picante.
4. Sigue haciendo ejercicio. Algunas mujeres descubren que el ejercicio constante puede reducir los efectos de los sofocos y ayudarlas a dormir.
5. Come más tofu. Los frijoles contienen una sustancia de la misma familia que el estrógeno, que puede ayudar a aliviar síntomas como los sofocos. También puedes beber leche de soja fría en las primeras etapas de los sofocos.
6. Los síntomas de la menopausia son "cola de conejo que no vuelve a crecer". Desaparecerá gradualmente en 3-5 años como máximo.
7. Tratar la sequedad vaginal. La disminución de la libido parece estar relacionada con la sequedad vaginal. Porque la sequedad vaginal puede provocar dolor sexual. Existen en el mercado cremas lubricantes vaginales, algunas que contienen estrógeno y otras solubles en agua sin estrógeno, que pueden lubricar la vagina y solucionar el problema de la sequedad vaginal durante las relaciones sexuales.
Desde el punto de vista de la salud, algunos síntomas de la menopausia no suponen gran cosa. Más importantes son los efectos a largo plazo sobre la salud después de la menopausia. Hoy en día, las mujeres están al menos a 30 años de la menopausia. Estos 30 años pueden ser muy saludables y felices. Sin embargo, debido a la importante disminución de los niveles de estrógeno en el cuerpo, aumenta significativamente el riesgo de sufrir dos enfermedades que amenazan la salud. Uno de ellos es la enfermedad cardíaca. Antes de la menopausia, pocas mujeres mueren por enfermedades cardíacas. Después de la menopausia, el número de mujeres que mueren por enfermedades cardíacas comienza a aumentar. A los 75 años, hombres y mujeres tienen la misma probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas.
A los 65 años, casi la misma cantidad de mujeres mueren por enfermedades cardíacas y cáncer. A la edad de 75 años, las enfermedades cardíacas se han convertido en la principal causa de muerte entre las mujeres.
Otra importante amenaza para la salud después de la menopausia es la osteoporosis. La osteoporosis puede provocar fracturas y afectar gravemente la calidad de vida de la mujer en sus últimos años. Las mujeres no tienen una densidad ósea tan alta como los hombres desde el nacimiento y su tasa de pérdida ósea es más rápida que la de los hombres después de la menopausia. Esta es la razón por la que muchas mujeres desarrollan osteoporosis después de los 65 años. Por tanto, es importante que las mujeres sean conscientes de estos peligros y comiencen la prevención antes de la menopausia. Una buena higiene es la mejor manera de prevenir enfermedades cardíacas y osteoporosis.
Terapia dietética para la menopausia femenina: Gachas de semillas de loto Fang Yi: se cocinan juntos 30 g de semillas de loto y 30 g de arroz japonica y lirio como papilla y se toman una vez por la mañana y otra por la noche. Es adecuado para personas con palpitaciones, insomnio, palpitaciones, olvidos, debilidad de extremidades y piel áspera antes y después de la menopausia.
Bebida Fang Ergan Mai: 30 gramos de trigo, 10 dátiles rojos, 10 gramos de regaliz, decocidos en agua. Tomar una vez al día por la mañana y por la noche. Es adecuado para quienes se acompañan de sofocos, sudoración, irritabilidad, palpitaciones, depresión, irritabilidad y cutis apagado antes y después de la menopausia.
Sopa de baya de goji y azufaifa Fangsan: Hervir baya de goji, mora y azufaifa en agua 65,438±0 veces, una por la mañana y otra por la noche, o guisar 30 gramos de ñame y 100 gramos de carne magra y beber una vez; un día. Es adecuado para pacientes con mareos, mala alimentación, letargo, fatiga y tez pálida durante la menopausia.
Gachas de frijoles rojos, cebada y dátiles rojos Fang Si: 30 g de frijoles rojos, 30 g de cebada, 30 g de arroz japónica, 10 dátiles rojos, cocinados todos los días. 13 veces al día. Es adecuado para pacientes con extremidades hinchadas, piel flácida y dolor en las articulaciones durante la menopausia.
Carne de cerdo desmenuzada de Wu Fang con brotes de bambú de invierno de wolfberry: 30 gramos de brotes de bambú de invierno de wolfberry, 100 gramos de carne magra, cantidad adecuada de manteca de cerdo, sal, glutamato monosódico, salsa de soja y almidón. Calienta la manteca de cerdo en un wok, agrega la carne de cerdo desmenuzada y los brotes de bambú, sofríe hasta que esté cocida y agrega otros condimentos. 1 vez por día. Es adecuado para síntomas como mareos, malestar, irritabilidad, sangrado menstrual excesivo, tez apagada y calor en manos, pies y corazón.
Gachas Fang Liusheng Huangdi Jingjing: 30 gramos de rehmannia cruda, 30 gramos de Polygonatum japonica y 30 gramos de arroz japonica. Primero, decozca los dos tipos de agua para eliminar los residuos y extraer el jugo. El brebaje se utiliza para cocinar la papilla de arroz japónica. 1 vez por día. Las indicaciones son las mismas que las anteriores.
Gachas de azufaifa Fangqi: 30 gramos de granos de azufaifa y 60 gramos de arroz japónica. Lave los granos de azufaifa, cocínelos en agua para extraer el jugo, cocínelos junto con arroz japónica para hacer papilla, tome 1 dosis al día y tómela durante 10 días como tratamiento. Es adecuado para enfermedades mentales menopáusicas, ira excesiva, tez apagada, pérdida de apetito y otros síntomas.
Sopa de carpa en rodajas Fangfu: 15 gramos de rodajas, 1 carpa (que pesa unos 500 gramos). Primero hierva el acónito en agua durante 2 horas, lave la carpa y luego hierva la carpa con el jugo medicinal. Al comer, agregue jengibre picado, cebolla verde picada, sal, glutamato monosódico, etc. Es adecuado para pacientes menopáusicas que sufren mareos, tinnitus, dolor de espalda o edema de miembros inferiores, miedo al frío, leucorrea fría, abdomen bajo frío y doloroso y tez apagada.
Gachas de flores de acacia Fangjiu: 30 gramos de flor de acacia (producto seco), o 50 gramos de producto fresco, 50 gramos de arroz japónica y la cantidad adecuada de azúcar moreno. Poner en una olla la Albizia Julibrissin, el arroz japónica y el azúcar moreno, añadir 500 ml de agua y cocinar a fuego lento hasta que la papilla esté cocida. Consuma alimentos calientes con el estómago vacío 1 hora antes de acostarse todas las noches. Tiene los efectos de calmar los nervios, aliviar la depresión, activar la circulación sanguínea, agradar el rostro y reducir la hinchazón. Indicado para irritabilidad menopáusica, depresión, irritabilidad, olvido e insomnio.
Gachas de Fangshi Ganmai y Azufaifa: 50 gramos cada uno de cebada y arroz japónica, 10 azufaifas y 15 gramos de regaliz. Primero fríe el regaliz y retira los residuos, luego cocínalo con arroz japónica, cebada y azufaifo para hacer papilla. Tomar dos veces al día con el estómago vacío. Tiene el efecto de reponer el qi, calmar los nervios, calmar la mente y nutrir la piel. Es adecuado para mujeres menopáusicas que se encuentran en trance, se sienten tristes y lloran frecuentemente, no pueden controlarse, tienen insomnio y sudores nocturnos, lengua roja con menos saburra y pulso filiforme y rápido.
Receta de Arroz Fang Eleven Shouwu: Shouwu 10-30g (tela), 100g arroz (o mijo). Modo de empleo: Poner la papilla en una cazuela. 1 dosis diaria con desayuno y cena.
Recetas de cuidados de la salud menopáusica para mujeres: Bajo la premisa de estar plenamente preparada mental y espiritualmente, el cuidado de la salud también es fundamental. La medicina tradicional china cree que "las mujeres deben nutrirse de sangre". Sólo el qi y la sangre pueden hacer que los músculos estén húmedos y cómodos, y no se puede utilizar el mal. Los siguientes son tres casos de dietas medicinales nutritivas como referencia:
1. Sopa de dátiles rojos y hongos negros: 8 dátiles rojos, 20 g de hongos negros, cantidad adecuada de agua, cantidad adecuada de azúcar de roca, vapor en un olla durante 1 hora, comer los dátiles Sopa de hongos negros.
2. Sopa de gallina vieja y azufaifa: una gallina vieja, 12 azufaifas, lavar las azufaifas y ponerlas en la panza del pollo, cocinar a fuego lento durante 5 horas, agregar sal al gusto después de que la carne esté tierna, y servir con la comida Tomar.
3. Gachas de arroz glutinoso de longan: 25 gramos de carne de longan y 40 gramos de arroz glutinoso, opta por cocinar la carne de longan. agregue Polygonum multiflorum, semillas de azufaifa fritas y flores de Albizia julibrissin, que pueden nutrir la sangre. Si tienes dolor abdominal (parte baja del abdomen) y vómitos, agrega canela y jengibre procesado, que tienen el efecto de calentar los meridianos y dispersar el frío. Si la grasa corporal es espesa, agregue cáscara de naranja, plátano y ciprés de Sichuan, que pueden reducir la flema y eliminar la humedad. Como la selección blanda Eucommia ulmoides. , Muérdago, Dipsacus Dipsacus tonifican el riñón y fortalecen los pulmones.
Además, el ejercicio moderado al aire libre puede aumentar la función hematopoyética en el organismo.
Menopausia masculina: La menopausia masculina se refiere al período específico en el que los hombres pasan de la mediana edad a la vejez. Es un período de transición basado en cambios en los niveles hormonales, el entorno bioquímico y el estado psicológico de los hombres. Si el proceso de cambio es demasiado drástico, afectará negativamente las funciones de múltiples sistemas de órganos, reducirá la calidad de vida y se manifestará como algunos síntomas o (y) signos anormales físicos y mentales, acompañados de una disminución en los niveles séricos de testosterona, que Se llama síndrome menopáusico masculino.
El psicólogo de Estambul Heller propuso por primera vez el término "menopausia masculina" en 1939, pero no fue aceptado por la comunidad médica hasta que la Sociedad Austriaca de Urología propuso "deficiencia parcial de andrógenos en hombres de mediana edad y ancianos" en 1994. . Actualmente existen multitud de referencias a la menopausia masculina, como por ejemplo “menopausia masculina, déficit androgénico, hipogonadismo retardado”, etc.
La menopausia masculina se produce por el deterioro de la función testicular. La degeneración y atrofia testicular es lenta y gradual, la secreción de hormonas sexuales también es lenta y la producción de esperma no desaparece por completo durante la menopausia. La menopausia masculina llega tarde y en momentos muy irregulares. La edad de aparición es generalmente entre los 55 y los 65 años y las manifestaciones clínicas varían, desde la pérdida del conocimiento hasta efectos graves en la vida y el trabajo, y los pacientes se sienten muy dolorosos.
Síntomas de menopausia masculina: 65,438 0, Deficiencia de yin de hígado y riñón: Los síntomas incluyen mareos, dolor de espalda, tinnitus, sudores nocturnos, irritabilidad, enrojecimiento e irritación, manos y pies calientes, boca y garganta secas, enrojecimiento y enrojecimiento. orina, lengua roja, pulso fino.
2. Envejecimiento urinario: alrededor de los 50 años, la tasa de filtración glomerular del cuerpo humano disminuirá gradualmente, el nitrógeno ureico en sangre comienza a aumentar, la función tubular renal disminuye significativamente y la función de concentración de orina también disminuye drásticamente. . Por lo tanto, después de entrar en la menopausia, a menudo siente que orina demasiado por la noche y tiene sensación de orinar u orina residual. Los síntomas de la falta de armonía entre el corazón y los riñones incluyen: inquietud, insomnio, palpitaciones, mareos, dolor de espalda, olvidos, malestar y fiebre, lengua roja y pulso rápido.
3. Envejecimiento de los órganos reproductivos: Después de entrar en la menopausia, los órganos reproductivos también experimentarán un envejecimiento evidente. Esto es causado por la disminución gradual de la función gonadal, también es el vínculo más importante que afecta la personalidad, las emociones. y pensando en las personas mayores. Si no se afronta con un concepto saludable, conducirá a la aparición del "síndrome menopáusico".
4. Envejecimiento de la piel: Durante la menopausia masculina, la piel también envejecerá, empezando por la cara, luego el cuello, las manos y los pies.
Tabúes dietéticos para la menopausia masculina: Los mismos deben basarse en los principios de diferenciación de síndromes y tratamiento de la medicina tradicional china.
1. Después de cumplir 50 años, la mayoría de las personas con deficiencia de yin en hígado y riñón muestran gradualmente síntomas de dolor en la cintura y las piernas, mareos, tinnitus y sordera, pérdida de memoria, impaciencia e irritabilidad, cinco corazón. malestar y calor, boca seca y menos líquido, y pene fácil. Se produce una erección, pero pronto se debilita. La cantidad de semen que sale disminuye de día en día. La lengua tiene menos saburra, está roja y tiene pulso rápido. En este momento, es aconsejable comer alimentos que puedan nutrir el yin y reducir el fuego, nutrir el líquido y eliminar el calor. Evite los alimentos picantes y aromáticos que puedan ayudar a calentar el yang, dañar el yin y consumir fluidos corporales.
1. Gachas de sésamo: 10g de semillas de sésamo negro, 10g de arroz. Lavar las semillas de sésamo negro con agua limpia, sofreírlas en una olla, molerlas hasta formar una pasta y cocinarlas con arroz.
Haz papilla con ella, condiméntala y cómela.
2. Sopa de Pollo con Huesos Negros Xuandi: 9 gramos de Scrophulariaceae, 15 gramos de Rehmannia glutinosa, 500 gramos de Pollo con Huesos Negros. Retire los órganos internos del pollo de huesos negros, ponga el ginseng y la rehmannia cruda en la panza del pollo, cosa firmemente, cocine a fuego lento en agua, sazone con condimentos y luego cómelo.
3. Carne magra de azufaifa de Hu Aishan: 30 gramos de carne de azufaifa de Hu Aishan, 20 gramos de carne de azufaifa, 100 gramos de carne magra de cerdo, agregue agua y cocine en una cazuela, coma la carne y beba la sopa.
2. Las personas con deficiencia de yang de bazo y riñón son más comunes en obesidad, fatiga mental, escalofríos, extremidades frías, pérdida de apetito, heces blandas, micción prolongada, nicturia frecuente, disminución del deseo sexual, semen frío, lengua pálida y fina capa blanca, pulso débil, etc.
En este momento, es aconsejable comer alimentos calientes que tengan la función de calentar y reponer la vitalidad, o alimentos calientes que puedan fortalecer el bazo y calentar los riñones. Evite comer todo tipo de qi frío, frío y que dañe el bazo y el yang. -Consumir alimentos grasos y grasosos.
1. Gachas de nueces y semillas de loto: 20 gramos de nueces, 18 gramos de semillas de loto, 18 gramos de semillas de gorgona y 60 gramos de arroz. Cocínelos juntos para formar una papilla, sazone con condimentos y cómelos. .
2. Sopa de cordero Wolfberry: 15 g de wolfberry, 18 g de castañas, 60 g de cordero, lavar y cortar en trozos, poner todos los ingredientes en la olla y guisar, sazonar y servir.
3. Las personas que temen la falta de energía son tímidas y se asustan fácilmente. Son aún más tímidos y temerosos durante las relaciones sexuales, tienen un deseo sexual disminuido, se acompañan de impotencia y eyaculación precoz, son desconfiados, inquietos, tienen muchos sueños por las noches, lloran a menudo con tristeza, no pueden controlarse, tienen la lengua roja y débiles. pulsos. En este momento es recomendable ingerir alimentos que nutran el corazón, calmen los nervios, repongan el qi y la sangre y eviten los alimentos fríos, irritantes, picantes, aromáticos y secos.
1. Gachas de longan y lirio: 30 g de carne de longan, 30 g de lirio, 6 azufaifas, 100 g de arroz, una cantidad adecuada de azúcar de roca, cocinar hasta obtener una papilla y tomarla por la mañana y por la noche.
2. Sopa de magro de cerdo y semillas de loto: 250 g de magro de cerdo, 30 g de semillas de loto, 30 g de azucena, hervir hasta obtener una sopa, condimentar y tomar una vez al día.
3. Sopa de Ganmai y azufaifa: 6 gramos de regaliz, 15 gramos de Huaimai, 10 gramos de Ophiopogon japonicus, 15 gramos de semillas de loto y 30 gramos de azufaifa. Decocción del regaliz, el trigo y el Ophiopogon japonicus, luego hervir las semillas de loto y las azufaifas en el líquido de la decocción.
4. Las personas con estancamiento del hígado y estancamiento del qi sufren de depresión, depresión o ansiedad, plenitud en el pecho e hipocondrio, dolor persistente, suspiros, eructos, pérdida de apetito, dieta reducida, pérdida del deseo sexual. , o falta prolongada de deseo sexual , lengua fina y blanca, pulso filiforme. En este momento, es recomendable comer alimentos que tengan la función de regular el qi, calmar el hígado, aliviar la depresión y fortalecer el bazo. Evite los alimentos crudos, fríos, nutritivos, grasosos y pegajosos.
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Tratamiento y cuidados psicológicos de la menopausia masculina
Controla adecuadamente tus emociones y cultiva una variedad de aficiones, como escuchar música, plantar flores y pájaros, escuchar canciones y bailar, viajar. , etc. , para cultivar el sentimiento. También puedes hacer amigos, hablar e intercambiar ideas.
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Comer adecuadamente. Fortalezca su dieta, coma más productos de soja, verduras y frutas frescas, mantenga las calorías diarias en alrededor de 2000 kcal (8668 kj), reduzca el azúcar y los alimentos grasos, limite especialmente la cantidad de grasas y aceites animales.
1. Los mejillones reducen la presión arterial.
Después de que los hombres entran en la menopausia, el primer síntoma es la postura corporal. Por ejemplo, los músculos de todo el cuerpo no son tan fuertes y elásticos como cuando lo eran. eran jóvenes. Esto se debe a que la grasa de la piel aumenta gradualmente y el peso aumenta significativamente. No sólo toda la persona parece hinchada, sino que la piel también está extremadamente flácida. Por un lado, este resultado tiene mucho que ver con el hecho de que los hombres de mediana edad comen más y se mueven menos. Por otro lado, puede deberse a trastornos metabólicos en el cuerpo.
Los mejillones son llamados “huevos de mar” y su valor nutricional es superior al de los camarones, cangrejos, pepinos de mar, vieiras y otros mariscos, y su contenido en grasas, proteínas, minerales, carbohidratos y vitaminas es mucho mayor. mayor que el de la corvina. Los mejillones también contienen una gran cantidad de yodo y ácidos grasos insaturados, especialmente ácido tetracarboxílico con una proporción de 16,6. El ácido tetracarboxílico es uno de los ácidos grasos esenciales que aportan los alimentos y no puede sintetizarse en el cuerpo humano. Los ácidos grasos esenciales son muy importantes para mantener las funciones fisiológicas normales, promover el desarrollo, proteger la piel y reducir la presión arterial y los lípidos en sangre.
2. Beber leche de soja negra
La menopausia masculina se produce por una reducción de la secreción hormonal. Los hombres alrededor de los 50 años entran en la menopausia y, a medida que disminuyen los niveles de andrógenos, la densidad ósea también disminuirá. Es más probable que se produzcan fracturas en este momento.
Las judías negras no sólo son ricas en calcio, sino que también contienen más lecitina y saponinas. La lecitina puede reducir el "colesterol malo" y prevenir la arteriosclerosis, mientras que las saponinas tienen fuertes efectos antioxidantes y pueden prevenir eficazmente el cáncer y la obesidad. Freír los frijoles negros y las semillas de sésamo por separado, molerlos en un procesador de alimentos y beberlos con leche o leche de soja, los nutrientes serán absorbidos más fácilmente por el cuerpo. Los hombres de mediana edad beben una taza de 200 ml de leche de soja negra todos los días antes del desayuno o la cena, lo que puede complementar eficazmente el calcio.
3. La morera puede calmar los nervios
Los síntomas de la menopausia masculina se manifiestan principalmente en aspectos mentales y neurológicos, como irritabilidad, insomnio, dolor de cabeza, pérdida de memoria, tensión, fatiga, y mala función cardiovascular.
Por lo tanto, comer más alimentos que mejoren el sistema nervioso y la función cardiovascular puede ayudar a calmar la mente, nutrir el corazón y aliviar los síntomas de las enfermedades del sistema nervioso y cardiovasculares.
La morera es a la vez comestible y medicinal. La medicina tradicional china cree que la morera tiene un sabor agridulce, ligeramente frío y entra en los meridianos del corazón, el hígado y los riñones. Es una buena fruta para nutrir, fortalecer, nutrir el corazón y mejorar la inteligencia. La morera contiene una variedad de vitaminas, más de diez tipos de aminoácidos y oligoelementos como calcio, fósforo, hierro, cobre y zinc. Su nutrición es 5-6 veces mayor que la de las manzanas y 4 veces mayor que la de las uvas.
Por eso se le llama el “fruto santo popular”. Use morera y arroz glutinoso para cocinar gachas, agregue un poco de azúcar de roca o miel al cocinar, una vez al día, puede obtener los efectos de fortalecer el cerebro y el corazón, nutrir el hígado y los riñones, nutrir la sangre y mejorar la vista. Los hombres menopáusicos con mareos, dolor de espalda, fiebre en manos y pies, irritabilidad, palpitaciones e insomnio a menudo pueden comer moras.
4. Fuerza de cordero
El deseo sexual debilitado también es un síntoma de la mayoría de los hombres después de entrar en la menopausia. En principio, los hombres de mediana edad no deberían tener una vida sexual excesiva, de lo contrario el cuerpo envejecerá demasiado rápido, pero no pueden tener vida sexual, de lo contrario su capacidad de producir semen disminuirá. Mientras tu vida sexual sea normal, no te sentirás cansado ni muy poco.
Así que come más alimentos que puedan mejorar y potenciar la función gonadal. Porque una vez mejorada la función gonadal, se pueden aliviar fundamentalmente varios síntomas de la menopausia. Los alimentos con esta función incluyen: cordero, camarones, riñón de oveja, pepino de mar, fauces de pescado, locha, gorrión, puerro, nuez, sésamo, etc.
Enfermera
1. Participa en actividades al aire libre
Realiza más actividades al aire libre. No te aburras solo en casa. Si es posible, realiza más ejercicios físicos. , como jugar pelota, bailar, Tai Chi, etc. Las actividades al aire libre no sólo pueden respirar aire fresco, sino también regular los nervios autónomos a través de diversas actividades para lograr el propósito del placer psicológico.
2. Ventilación psicológica oportuna.
Existen dos formas de aliviar el estrés psicológico. Una forma es la autopersuasión y la autoliberación, lo que significa pensar desde un ángulo diferente y sacar conclusiones completamente nuevas. Otra forma es utilizar a otros para liberar sus emociones. Si está deprimido, puede desahogarse con sus compañeros del pueblo, compañeros de clase o amigos cercanos, o llorar bien para desahogar su depresión psicológica.
3. Hábitos de vida regulares
Comer, dormir y hacer ejercicio de forma científica. Coma regularmente y no coma en exceso. Beba alcohol con moderación y no se exceda. Los hábitos de vida regulares no sólo ayudan a la salud de las personas, sino que también ayudan a cultivar su buen humor.