Plan de adelgazamiento saludable (hombre de 40 años, altura 173 cm, peso 97 kg), dieta y ejercicio, etc.

Tiene un sobrepeso severo. Se recomienda que la dieta y el ejercicio sean razonables y estandarizados. En cuanto a la dieta, comer un 70% de saciedad en cada comida y comer menos alimentos que contengan grasas y azúcares. El arroz y la harina blanca también se deben consumir de forma razonable. No comas más porque también contienen azúcar. Consuma fruta todos los días, pero no en exceso. Alto contenido de azúcar. Puedes beber jugo de limón, que contiene menos azúcar, y comer más verduras, que no contienen grasa ni azúcar. Procura también no comer snacks, comida chatarra, una bolsa de snacks puede hacerte perder varias horas de ejercicio.

Luego está el ejercicio. En primer lugar, su exceso de peso debería ser mucha grasa. (Si lo que le interesa son los músculos, ignórame). Deberías desarrollar músculos porque los músculos de todo el cuerpo te harán más saludable y los músculos consumen mucha más energía por hora que la grasa. Incluso si dos personas no hacen nada al mismo tiempo, la persona con más músculos consumirá más calorías que la persona obesa, lo que favorece más el mantenimiento de la forma del cuerpo, no es fácil de recuperar, es muy saludable y puede no ser obvio en las primeras etapas del ejercicio. Es normal incluso ganar un poco de peso. Si insistes en ello durante mucho tiempo, el peso bajará y no será fácil rebotar. Además, la tabla de rangos de peso saludable es para personas comunes y corrientes. Si eres musculoso, supera el estándar y está dentro del rango normal. Muchos atletas no alcanzan este rango. Si eres obeso o no depende de si tienes una cantidad significativa de grasa en tu cuerpo. Simplemente haga algunos ejercicios si no lo recuerda. Dedica al menos media hora a hacer ejercicio todos los días. No es recomendable hacer ejercicio después de las comidas. Se recomienda jogging, mancuernas y ejercicios aeróbicos.

Por último, debes persistir. Cuando se cumplen los requisitos, puede relajarlos ligeramente, pero aún así debe persistir.