Cómo perder peso haciendo abdominales y cintura
1. El cuerpo no es lo suficientemente alto: Mucha gente lleva años haciendo abdominales y simplemente. levantar la cabeza y los hombros del suelo. Solo porque la postura es incorrecta, realmente no se puede lograr el efecto de reducir el abdomen.
2. Mantén la cabeza erguida y el pecho erguido: A muchas personas les gusta apoyar la parte posterior de la cabeza con ambas manos al hacer abdominales, y luego levantar toda la cabeza con las manos, lo que provocará el cuello a comprimir.
Una mala postura puede provocar fácilmente lesiones deportivas. Si realmente quieres conseguir el efecto deseado de las abdominales, ¿qué debes hacer con la postura correcta y dejar de hacerlas? ¿Inútil? ¡La!
Acciones correctas para adelgazar en cintura y abdomen:
1. Relájate y acuéstate boca arriba en la cama o en el suelo.
2. Levante las piernas y colóquelas sobre una colcha o silla de modo que la articulación de la rodilla y la articulación de la cadera formen ángulos rectos. Esto puede evitar que los músculos del muslo y la raíz del muslo participen en la fuerza.
Sugiero que si la altura de la cama o silla no es la adecuada, se puedan apilar libros o revistas y controlar la altura libremente.
3. Cruza las manos sobre el pecho.
4. Después de iniciar el movimiento, contrae los músculos abdominales, levanta la parte superior del cuerpo y siente cómo los omóplatos (parte superior de la espalda) se levantan de la cama.
Mi sugerencia: Lo mejor es recostarse sobre una estera de yoga. La fricción de la estera de yoga es grande para evitar que los glúteos avancen con el cuerpo y afecten el nivel de movimiento.
5. Luego bájala lentamente, toca suavemente la cama con los omóplatos e inmediatamente repite la siguiente acción.
6. Generalmente haz 2-3 grupos a la vez, descansa aproximadamente 1 minuto entre grupos, 15-20 veces por grupo.
Nota: Durante el ejercicio, la cintura nunca debe separarse de la cama ni del suelo, sino que se va subiendo y bajando la parte superior del cuerpo.
Mi sugerencia: Puedes observar si tu cabeza o codo toca tu rodilla. Si es así, significa que tu cintura ya se ha despegado del suelo, así que presta atención a corregirla.
Si quieres hacerlo menos difícil, puedes colocar las manos a los costados, o estirarte hacia adelante y hacia arriba, tocando tus rodillas con los dedos mientras elevas la parte superior del cuerpo.
Si quieres aumentar la dificultad, puedes ralentizar el movimiento o aumentar el número de veces. Este movimiento no es grande, pero tiene muy buen efecto en el abdomen. Es uno de los movimientos básicos del entrenamiento físico.
Sugiero que los principiantes opten por hacerlo con una pelota de fitness, que puede proteger mejor los músculos de la cintura, pero deben prestar atención a controlar el equilibrio.
Precauciones para adelgazar en cintura y abdomen:
1. Presta atención a la respiración.
Cuando realizas ejercicios abdominales como abdominales, es necesario. Es importante prestar atención a la respiración cuando estás a punto de completar el Qi porque te permite contraer mejor los músculos abdominales. Por ejemplo, al hacer abdominales, exhala cuando tu cuerpo esté a punto de alcanzar su punto más alto y mantén esta posición durante uno o dos segundos para aumentar la participación de las fibras musculares. En la teoría del culturismo, esto se denomina principio de entrenamiento de contracción máxima.
2. Sigue haciendo ejercicio
Los ejercicios físicos habituales se dividen en muchos grupos, cada grupo de 8 a 10, o de 12 a 15 veces. Pero si utiliza su propio peso para hacer ejercicios abdominales, como abdominales, no puede cambiar el peso para satisfacer las necesidades de cada grupo. Entonces, en lugar de hacer estos ejercicios por cantidad de series, intente hacerlos continuamente cada vez hasta su límite.
3. No poder mantener el mismo ritmo.
El método científico del ejercicio consiste en cambiar el ritmo de lento a rápido, permitiendo que el tejido muscular explote rápidamente las fibras y aumente la fuerza, la fuerza y el tamaño de los músculos. Según investigaciones españolas, al hacer abdominales todo el mundo utiliza una velocidad de 4 segundos, 2 segundos, 1, 5 segundos, 1 segundo o más rápida. A medida que aumenta la velocidad, los movimientos de los músculos recto abdominal, transverso abdominal y erector de la columna se aceleran, especialmente los músculos oblicuos externos. Si la velocidad del movimiento es lenta, es casi imposible moverse, pero si la velocidad se acelera. /p>
Si desea obtener un mejor efecto adelgazante, puede seguir el ritmo de lento a rápido. Pero debes asegurarte de que cada uno de tus movimientos sea estándar y no cause lesiones deportivas (como lesiones en la cintura) antes de poder ajustar la velocidad. Si eres principiante, se recomienda utilizar un ritmo unificado para familiarizarte con el movimiento.