Efecto moldeador corporal y reducción de grasa.
¿Conoces la escultura corporal y la reducción de grasa? Hay muchas formas de hacer ejercicio, ¿han aprendido algunos ejercicios para perder grasa? Hay muchos movimientos que pueden ayudarte a perder grasa corporal. Ahora compartiré contigo algunos conocimientos sobre ejercicios de modelado corporal y reducción de grasa.
Acción 1 para esculpir el cuerpo y perder grasa: Pulgada
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, levante las manos verticalmente hacia arriba y luego doble la parte superior del cuerpo hacia abajo para tocar el suelo. y avance lentamente Gateando hasta llegar a la posición de tabla, luego regrese a la posición original, luego retroceda lentamente hasta la posición inicial, concentrándose en tensar los músculos centrales y los hombros durante todo el movimiento.
Segundo movimiento: Peso muerto
Puedes sujetar mancuernas o entrenar con las manos desnudas. Párese con las piernas erguidas, doble la parte superior del cuerpo hacia abajo hasta que quede paralela al suelo y mantenga los brazos paralelos al suelo. Luego levántate lentamente y regresa a la posición inicial.
El tercer movimiento: Rainbow Board
Tumbado boca abajo, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, los hombros y codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo del suelo, el torso recto, la cabeza y los hombros. Mantenga las caderas y los tobillos en el mismo plano, luego contraiga los músculos abdominales y gire hacia las nalgas uniformemente de izquierda a derecha hasta que las nalgas toquen el suelo. Durante el ejercicio, los músculos abdominales deben continuar contrayéndose y ejerciendo fuerza.
El cuarto movimiento: Giro del perro pájaro
Arrodíllate sobre la estera de yoga con las rodillas dobladas a 90 grados, levanta la cabeza con el brazo izquierdo, aprieta la pierna derecha contra el pecho, y gire la parte superior del cuerpo hacia adentro. Luego, patee la pierna derecha hacia atrás, gire la parte superior del cuerpo hacia afuera y repita la misma acción en el lado izquierdo.
Movimiento 5: Puente a una sola pierna
Comience desde una posición de apoyo plana, abra las manos y apoye el suelo con las palmas, luego levante la cadera hacia arriba, levante la pierna derecha y quédese durante 1-2 segundos y luego bájelo. Presta atención al efecto del levantamiento hasta que todo el cuerpo quede paralelo al suelo, y repite el mismo movimiento con la pierna izquierda.
Acción 6: Giro sentado. Atomic Crunch
Túmbate sobre la estera de yoga, estira las manos hacia arriba, luego levanta lentamente el cuerpo y aprieta las rodillas hacia el abdomen. Pon tus manos sobre tu cabeza, usa la fuerza de tu cintura y abdomen para girar a izquierda y derecha, prestando atención a la dirección. A veces tus piernas están mejor.
Acción 7: Estiramiento de tríceps
Túmbate sobre la estera de yoga, dobla las piernas a 90 grados y levántalas (o estíralas y dóblalas). Sosteniendo una mancuerna en cada mano, muévase lentamente hacia atrás desde una posición perpendicular a su pecho. Al mismo tiempo, mueve las piernas hacia abajo. El movimiento no debe ser demasiado rápido y la fuerza central del abdomen debe tensarse durante todo el proceso.
El octavo movimiento: Superman nadando
Túmbate sobre la estera de yoga, con las piernas más anchas que los hombros, levanta el pecho del suelo y desliza las manos en línea recta. de adelante hacia atrás, similar a una postura de natación.
Acción 9: Flexiones. Radial
Comienza con flexiones Primero haz una flexión en el lugar, luego estira los brazos, apoya un brazo en el suelo, gira la parte superior del cuerpo 180 grados como el lado derecho, dobla y abre. tus brazos, y luego regresa al punto inicial. Haz una flexión en esta posición y repite el mismo movimiento en el otro lado.
Estocada y sujeción divididas en búlgaro
Coloca una pierna sobre un sofá o taburete, luego haz una estocada en cuclillas con los muslos paralelos al suelo y mantén la posición durante 3-5 segundos. Luego repita estando de pie, alternando izquierda y derecha.
Movimientos de escultura corporal y pérdida de grasa 2 1, ponerse de pie y rodar
Dos grupos, cada grupo de 12 a 15 veces.
2. Serie de placas inclinadas con núcleo dinámico
Dos grupos a cada lado, 12-15 veces en cada grupo.
3. Estiramiento de muslos
Dos grupos, cada grupo de 12 a 15 veces.
4. Patadas laterales de rodillas
Dos grupos a cada lado, 12-15 veces cada uno.
5. (Después de estar mucho tiempo sentado) Sal a caminar
Dos grupos, cada grupo de 12 a 15 veces.
6. Túmbate y aplaude.
Dos grupos a cada lado, sosteniendo cada grupo durante 30 segundos.
7. Rotación lateral
Dos grupos a cada lado, 12-15 veces cada uno.
8. Estilo de natación
Dos grupos, cada grupo de 12 a 15 veces.