¿Qué son los ejercicios para la espalda baja?
1. Etapa de preparación
Los practicantes deben realizar suficientes ejercicios de calentamiento para evitar problemas como la tensión muscular causada por un ejercicio extenuante y repentino. Los calentamientos pueden incluir ejercicios aeróbicos fáciles, estiramientos y más.
2. Movimientos básicos
Después del calentamiento, el practicante puede iniciar ejercicios de espalda baja. Primero, el practicante debe pararse con los pies a la altura de los hombros o ligeramente más anchos, luego inclinarse lentamente hacia atrás y tocar el suelo con las manos estiradas, formando una V invertida.
3. Control del equilibrio
Los practicantes necesitan mantener el equilibrio del cuerpo al realizar movimientos de la espalda baja, especialmente los músculos de la cintura y el abdomen deben mantenerse tensos para mantener la estabilidad del cuerpo.
4. Coordinación de la respiración
Al completar los movimientos de la espalda baja, los practicantes necesitan coordinar su respiración. En términos generales, inhalar durante una flexión hacia atrás y contener la respiración mientras se mantiene la postura puede ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
5. Incrementar gradualmente la dificultad
Después de que el practicante haya dominado los movimientos básicos de la espalda baja, puede aumentar gradualmente la dificultad de los movimientos, aumentar los movimientos de sus manos o aumentar el giro del cuerpo.
Precauciones al realizar ejercicios de espalda baja
1. Seguridad
Presta atención a la seguridad al realizar ejercicios de espalda baja. Debe hacer suficientes ejercicios de calentamiento antes de comenzar para evitar la tensión muscular causada por un ejercicio extenuante y repentino. Durante la práctica debemos prestar atención al equilibrio y control del cuerpo para evitar caídas o lesiones.
2. Postura correcta
Presta atención a la postura correcta al realizar movimientos de la espalda baja. Mantenga su cuerpo erguido y equilibrado, manténgase estable y natural al inclinarse y no gire ni doble excesivamente su cuerpo.
3. Aumenta gradualmente la dificultad
Al realizar movimientos de la espalda baja, no intentes movimientos demasiado complicados al principio, sino aumenta gradualmente la dificultad. Después de dominar los movimientos básicos, puedes aumentar gradualmente la dificultad y complejidad de los movimientos.
4. Presta atención a la respiración.
Presta atención a la coordinación de tu respiración al realizar movimientos de la espalda baja. Inhale al inclinarse y contenga la respiración mientras mantiene la posición para ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad.
5. Descansa adecuadamente
Al realizar movimientos de la zona lumbar, presta atención al descanso y la relajación adecuados. Durante la práctica, si te sientes cansado o incómodo, puedes tomar un descanso o reducir adecuadamente la intensidad y frecuencia de la práctica.