¿Lo sabías? ¿Sabías? La respiración puede mejorar tu postura.
Recientemente estudiando la recuperación del ejercicio posparto. El motivo por el que quiero tomar este curso se debe a algunos de los problemas que tuve después de dar a luz. Descubrí que hoy en día las mujeres prestan mucha atención al cuidado de su rostro. Para el mantenimiento del cuerpo, comemos gelatina de piel de burro, nido de pájaro y sopa Siwu, pero estos no pueden resolver fundamentalmente los problemas fundamentales que deja una mujer debido al parto.
Durante el embarazo de la mujer, el niño crece lentamente en el útero, lo que puede provocar que el recto abdominal se separe, las costillas se eviertan y la pelvis se abra. Los músculos del suelo pélvico se relajarán durante el parto, por lo que el problema de la mujer tras el parto no es sólo la dificultad para recuperar su figura, sino también la dificultad para recuperar sus funciones internas.
El recto abdominal: Ubicado a ambos lados de la línea media del pecho, muchas madres posparto experimentarán una separación severa del recto abdominal antes del embarazo. La separación de los músculos rectos del abdomen puede aumentar la posibilidad de sufrir dolor de espalda y hacer que sea más difícil recuperar la parte inferior del abdomen plana. En casos graves, los órganos internos pueden desplazarse y hundirse, comprimiendo la vejiga y provocando incontinencia urinaria. Antes de la recuperación, los músculos lesionados por los ejercicios abdominales son difíciles de recuperar y la brecha es aún mayor.
Costilla valgo: La mayoría de madres que han dado a luz tendrán esta condición en cierta medida, especialmente en personas más delgadas, será más evidente y afectará la apariencia. En muchos casos de costilla valgo posparto, la falta de respuesta no significa que la costilla valgo sea inofensiva. Para las personas con dolor torácico y lumbar, opresión en el pecho y malestar, la costilla valgo puede ser una de las causas.
Posición pélvica: La pelvis abierta de muchas mujeres no ha vuelto a su forma original tras dar a luz. Debido a que el vientre crece lentamente durante el embarazo, la pelvis se inclinará hacia adelante y, en algunas personas, hacia atrás. La pelvis se inclina hacia adelante y hacia atrás, lo que es una deformación de la pelvis. Sus daños incluyen flacidez de los órganos internos, abultamiento del abdomen, desarrollo lateral de las nalgas y flacidez y destrucción de la curva del cuerpo.
Los músculos del suelo pélvico son un grupo de músculos que sellan el suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico son como una red que cuelga de la vejiga, el útero y el recto. Muchas mujeres no prestan mucha atención al problema de los músculos del suelo pélvico porque es un problema privado pero invisible. Pero los músculos del suelo pélvico son muy importantes y propensos a sufrir problemas. Los músculos del suelo pélvico están relajados y no hay sensación durante las relaciones sexuales. En casos graves, la incontinencia urinaria de esfuerzo (toser, saltar, reír, levantar objetos pesados y estornudar continuamente pueden provocar pérdidas de orina) y luego un prolapso uterino grave.
Los problemas posparto femeninos deben tratarse bajo la guía de entrenadores deportivos profesionales posparto, y el período dorado es dentro del año posterior al parto. Incluso si se pierde la época dorada, cuanto antes empiece a reparar, antes podrá evitar problemas. El ejercicio es siempre la mejor opción, un modelo de autoformación a largo plazo. La formación profesional debe coordinarse con la respiración, que no es sólo nuestra respiración diaria.
La respiración puede parecer débil, pero tiene una fuerza poderosa que no se puede subestimar. En cuanto a la separación posparto del recto abdominal, la costilla valgo y los músculos del suelo pélvico, se puede utilizar la respiración fuerte para ayudar a la recuperación. Dominar el método de respiración correcto y combinarlo con los ejercicios correspondientes obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Respiración abdominal es un nombre que escuchamos a menudo en el yoga, y también se utiliza en la recuperación posparto. Respiración abdominal en yoga: al inhalar, el estómago se hincha lentamente y al exhalar, el estómago se contrae hacia la columna. Y reanudamos la respiración abdominal después del parto: primero hacemos tres series de respiración abdominal de yoga y luego mantenemos el estado de aducción después de la exhalación. A medida que continúa inhalando, las costillas se abren y, al exhalar, las costillas intentan retraerse. Este método de respiración no solo juega un papel importante en la reparación de las costillas en valgo, sino que también juega un papel importante en la separación de los músculos rectos del abdomen.
La reparación de los músculos del suelo pélvico sigue siendo la respiración abdominal, y el movimiento de elección es el puente de glúteos. Mientras inhala, contraiga el perineo y levante lentamente las caderas y la columna. Mientras exhala, el perineo continúa contrayéndose y la columna vuelve lentamente a su posición original.
Los movimientos y la respiración son métodos sencillos y familiares, pero se necesita orientación profesional para evitar problemas graves causados por métodos incorrectos. Si bien las mujeres prestan atención a la belleza, también deben prestar atención a su propia salud. Su propia salud comienza desde el centro. La posición totalmente central sería perfecta.