Primero haga ejercicio o pierda peso. Pide un plano.

A juzgar por tu altura y peso, no estás demasiado gordo como dijiste, pareces gordo porque ya estás gordo. Además, tu peso es un poco excesivo para tu edad. Mido 17 cm y peso 80 kg. Aumenté de peso durante el ejercicio (20 libras en 3 meses), pero no parecía gordo en ese momento porque todo era músculo. Más tarde, no quise ser voluminoso y el peso ejercía mucha presión sobre mis piernas (me gusta jugar baloncesto), así que rápidamente lo reduje a 70 kg y lo mantuve durante 89 años. Se puede decir que tengo experiencia personal sobre cómo ganar peso y cómo perder peso (porque es músculo, me tomó casi un año perder diez libras). Aquí, basándome en mi experiencia y su propia situación, escribo algunas sugerencias para su referencia:

1. Primero, comprenda algunos conocimientos profesionales que le ayudarán a perder peso y hacer ejercicio. Perder peso significa perder el exceso de grasa corporal, por lo que el ejercicio es un medio y un proceso para perder peso, en lugar de ser irrelevante e independiente. En general, el ejercicio es ejercicio, y el ejercicio para adelgazar es la forma más científica, saludable y eficaz, aunque los fármacos o una sola dieta son eficaces, son perjudiciales para el organismo y pueden rebotar fácilmente;

El ejercicio se divide en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio físico (como correr, nadar, jugar con pelota, andar en bicicleta, etc.) que realiza el cuerpo humano con suficiente suministro de oxígeno. Es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda, logrando el equilibrio fisiológico. En pocas palabras, se refiere a cualquier ejercicio rítmico que tenga una duración prolongada (unos 15 minutos o más) y sea de intensidad media o alta (frecuencia cardíaca máxima de 75 a 85). Si se trata de "ejercicio aeróbico" o no, se mide mediante la frecuencia cardíaca. El ejercicio con una frecuencia cardíaca de 150 latidos/min es un ejercicio aeróbico, porque la sangre puede suministrar suficiente oxígeno al miocardio en este momento, por lo que se caracteriza por una baja intensidad, un ritmo rápido y una larga duración; Se requiere que cada ejercicio dure al menos 1 hora y debe realizarse de 3 a 5 veces por semana. Con este tipo de ejercicio, el oxígeno puede fermentar completamente el azúcar en el cuerpo, consumir grasa en el cuerpo, mejorar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis y regular el estado psicológico y mental. Entonces, si tienes sobrepeso y quieres perder peso mediante el ejercicio, te sugiero que elijas el ejercicio aeróbico.

El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio intenso y de alta velocidad de los músculos en un estado de "hipoxia" (como el entrenamiento con pesas y otros entrenamientos de fuerza). El ejercicio anaeróbico es principalmente un ejercicio con alta intensidad de carga y fuerte inmediatez, que es difícil de durar y el tiempo para eliminar la fatiga también es lento. La característica más importante del ejercicio anaeróbico es que el consumo de oxígeno durante el ejercicio es muy bajo. Debido a que la velocidad es demasiado rápida y el poder explosivo demasiado fuerte, el azúcar en el cuerpo humano no puede ser descompuesto por el oxígeno, por lo que tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica". Este tipo de ejercicio produce demasiado ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga muscular, dolor muscular y dificultad para respirar después del ejercicio. Si quieres fortalecer tu cuerpo, puedes ir al gimnasio y participar en ejercicio anaeróbico.

2. Plan de ejercicio específico: Al principio te centrarás principalmente en la pérdida de grasa y en el ejercicio aeróbico, como correr y jugar a la pelota. El tiempo, la cantidad y la intensidad del ejercicio deben aumentarse gradualmente de acuerdo con su propia situación de ejercicio (la cantidad no es lo suficientemente efectiva o la cantidad es demasiado grande y el cuerpo no puede soportarla. Puede encontrar la cantidad adecuada según su cuerpo). reacción). Definitivamente no es suficiente que corras 800 metros al día (no hay suficiente volumen ni intensidad). Los primeros ejercicios básicos son los más difíciles, por lo que es especialmente importante seguirlos. Poco a poco te irás acostumbrando al cabo de unos meses y los resultados serán evidentes al cabo de medio año. En el proceso de persistir en perder grasa también debes complementarla con ejercicios de fuerza, es decir, ejercicios musculares. Si no hay equipo, puedes hacer abdominales, flexiones, dominadas con barra horizontal, extensiones de brazos con barra paralela, etc. Lo mejor es utilizar equipos en el gimnasio y trabajar mejor bajo la guía de un entrenador. (También puede aprender conocimientos relevantes usted mismo, pero no puede plagiar. Es mejor encontrar un método de ejercicio que se adapte a sus necesidades según la situación real).

Cuando la pérdida de grasa esté casi completa y los músculos gradualmente vuélvete más fuerte y persiste. Mientras haces ejercicio aeróbico, debes fortalecer el entrenamiento muscular. No solo quieres lucir gordo, sino que también quieres hacerte fuerte y delgado. Con un mayor nivel de persecución, no habrá rebote por relajación.

3. La dieta científica es muy importante para perder peso. En realidad, a muchas personas no les falta ejercicio, pero debido a que no tienen arreglos razonables ni control sobre su dieta, todavía están muy gordas. Aquí no hay conocimientos de nutrición ni recetas saludables. La situación y las condiciones de cada persona son diferentes y la mayoría de esas cosas no son realistas.

De hecho, la dieta para adelgazar es muy sencilla, es decir, hay que saber controlarla, no comer demasiado, con demasiada frecuencia, no comer snacks, no comer alto en grasas y calorías. Alimentos, no seas glotón, no tengas un eclipse parcial, come menos fritos y dulces, y come más frutas y verduras, come más cereales integrales y menos alimentos refinados. De hecho, cada persona obesa puede encontrar la razón en su propia dieta, cambiar su dieta poco saludable y perder peso con éxito.

4. Cambie algunos malos hábitos de vida, camine más, monte menos, juegue menos, navegue menos por Internet, se quede despierto menos hasta tarde, duerma menos, no fume, no beba, etc. .

5. ¡Si perseveras, podrás tener éxito en cualquier cosa que hagas!