Red de conocimientos sobre prescripción popular - Colección de remedios caseros - ¿Qué ejercicios pueden reducir la grasa abdominal y de piernas? El primer paso para perder peso abdominal es sentarse en una silla y levantar lentamente las piernas. En el segundo paso, coloque suavemente las manos en la parte inferior del abdomen y exhale lentamente. Mientras exhala, apriete gradualmente la parte inferior del abdomen. El tercer paso es exhalar lentamente, la parte inferior del abdomen se vuelve cada vez más tensa y los hombros permanecen relajados. En el cuarto paso, cuando el abdomen se ha tensado al máximo, también se expulsa el gas al mismo tiempo. Paso 5: Después de relajar los hombros y la parte inferior del abdomen, comience a inhalar lentamente. Paso 6: inhala tanto como puedas. En este momento, no es necesario contraer deliberadamente la parte inferior del abdomen. Presione el abdomen hacia abajo para encogerlo. Cosas a tener en cuenta: 1. Cambia tus hábitos alimenticios. No se siente ni se acueste a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo o empacar algunas cosas. Además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión. Porque si te quedas quieto dentro de los 30 minutos posteriores a una comida, es más probable que se forme grasa abdominal. 2. La postura para caminar y sentarse debe ser correcta; al caminar, mantenga la cabeza erguida, el pecho erguido y balancee los brazos. Si mantienes los brazos delante del pecho con frecuencia, los músculos abdominales estarán débiles y propensos a sobresalir. Además, caminar con los brazos oscilantes no sólo consume mucha energía, sino que también parece muy enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse y no enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar. 3. Coopere con los deportes; balancear un hula-hoop o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y dificultar la acumulación de grasa. 4. ¡Presta atención a la defecación; ésta es una tarea muy importante! Defecar a tiempo todos los días no solo puede eliminar toxinas del cuerpo, sino que también previene eficazmente la digestión y absorción secundaria, que es un paso importante para perder peso. Alimentos para reducir el estómago: 1: Si desea reducir el estómago de inmediato, no coma ensalada y beba más café: ¿Quieres usar un traje de baño y sumergirte en las aguas termales hoy? ¿Quieres que tu barriga desaparezca inmediatamente? Evite la ensalada y beba más bebidas diuréticas como café y té, dicen los científicos. Estas bebidas diuréticas no sólo te dan ganas de ir al baño, sino que también eliminan el agua de otras partes del cuerpo para que tu estómago esté menos aguado ese día. 2. La barriga grande está relacionada con la genética: el jefe del Departamento de Salud Pública de la Universidad de Washington citó investigaciones anteriores de que las personas obesas tienen más probabilidades de dar a luz a niños obesos, y es probable que los niños obesos tengan grasa en lugares similares a sus padres. Muchas personas solo tienen barrigas gordas y sus hijos tendrán barrigas gordas cuando sean mayores. En este caso lo único que pueden hacer es prestar más atención a su alimentación y al ejercicio. 3. Tenga cuidado y evite comer "ácidos grasos trans": según un estudio realizado con monos por la Universidad Wake Forest, los ácidos grasos trans aportarán un 30% más de grasa al estómago que los ácidos grasos normales. Por lo tanto, los ácidos grasos trans no sólo aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas como el público en general sabe, sino que para aquellos que aman la belleza, también agregarán directamente un 30% de grasa abdominal innecesaria a su cintura. Recuerde elegir únicamente “trigo integral”: el trigo integral es fantástico. Según la Universidad Estatal de Pensilvania, se reclutó a 50 personas obesas para un experimento de pérdida de peso de 12 semanas. La mitad de ellos comía alimentos integrales y la otra mitad comía alimentos procesados que no eran integrales. Los resultados mostraron que las tasas de pérdida de peso de las personas obesas eran casi las mismas, pero la circunferencia abdominal del grupo de trigo integral era mayor que la del grupo normal. Así que no creas que no estás perdiendo peso. ¡Comer cereales integrales no sólo te traerá buena salud, sino que también reducirá la circunferencia de tu abdomen en primer lugar! El espino tiene el efecto de la medicina tradicional china de "digerir los alimentos, eliminar la grasa y aliviar el aburrimiento", por lo que puede promover la rápida excreción de colesterol y descomponer eficazmente el exceso de grasa. Piernas: No es necesario salir, solo quédate en casa. Puede levantar las piernas 50 veces al día y luego cambiar a la pierna izquierda después de levantarlas. 1. Después de levantarte cada mañana, párate frente a la ventana o en tu lugar favorito. Usando un objeto como referencia, levanta la pierna derecha lo más alto posible, levántala y bájala 50 veces y luego cambia a la pierna izquierda. y haz el mismo número de veces. 2. Siéntate en una silla y mira televisión. No dobles las rodillas. Levante una pierna y luego bájela. Repita esta acción de 8 a 10 veces y luego cambie a la otra pierna para poder eliminar la grasa de ambos lados del muslo. 3. Mientras está sentado en una silla, superponga con fuerza la parte inferior de las piernas, cuente del 1 al 8 y luego cambie de pierna. Repita este movimiento y respire uniformemente. Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla. Además, al caminar intenta acelerar y dar pasos largos para ejercitar los músculos de las piernas. En pocas palabras, significa caminar con energía. Esta forma de caminar debe ser un hábito que desarrolles habitualmente. Haga ejercicios en la parte delantera de los muslos antes de acostarse. Ejercicio 1: ¡Levanta las piernas tanto como puedas! Y mantén esta posición durante unos segundos hasta que sientas los pies cansados. Levanta lentamente los pies y mantén esta posición durante unos segundos. Levante lentamente las pantorrillas hasta que estén al nivel de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego lleve las piernas hacia atrás. Realice de 10 a 15 veces como una serie de acciones y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio después de completar una serie de acciones. Lectura relacionada: Salta la cuerda, salta tus delgadas pantorrillas. 7. Una buena forma de adelgazar las pantorrillas. 4. Use pantuflas para hacer ejercicios de piernas. 2. Cruza las piernas y los tobillos, dobla las rodillas al mismo tiempo y acuéstate boca arriba. Coloque las manos debajo de las caderas y doble las rodillas y los tobillos.
¿Qué ejercicios pueden reducir la grasa abdominal y de piernas? El primer paso para perder peso abdominal es sentarse en una silla y levantar lentamente las piernas. En el segundo paso, coloque suavemente las manos en la parte inferior del abdomen y exhale lentamente. Mientras exhala, apriete gradualmente la parte inferior del abdomen. El tercer paso es exhalar lentamente, la parte inferior del abdomen se vuelve cada vez más tensa y los hombros permanecen relajados. En el cuarto paso, cuando el abdomen se ha tensado al máximo, también se expulsa el gas al mismo tiempo. Paso 5: Después de relajar los hombros y la parte inferior del abdomen, comience a inhalar lentamente. Paso 6: inhala tanto como puedas. En este momento, no es necesario contraer deliberadamente la parte inferior del abdomen. Presione el abdomen hacia abajo para encogerlo. Cosas a tener en cuenta: 1. Cambia tus hábitos alimenticios. No se siente ni se acueste a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo o empacar algunas cosas. Además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión. Porque si te quedas quieto dentro de los 30 minutos posteriores a una comida, es más probable que se forme grasa abdominal. 2. La postura para caminar y sentarse debe ser correcta; al caminar, mantenga la cabeza erguida, el pecho erguido y balancee los brazos. Si mantienes los brazos delante del pecho con frecuencia, los músculos abdominales estarán débiles y propensos a sobresalir. Además, caminar con los brazos oscilantes no sólo consume mucha energía, sino que también parece muy enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse y no enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar. 3. Coopere con los deportes; balancear un hula-hoop o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y dificultar la acumulación de grasa. 4. ¡Presta atención a la defecación; ésta es una tarea muy importante! Defecar a tiempo todos los días no solo puede eliminar toxinas del cuerpo, sino que también previene eficazmente la digestión y absorción secundaria, que es un paso importante para perder peso. Alimentos para reducir el estómago: 1: Si desea reducir el estómago de inmediato, no coma ensalada y beba más café: ¿Quieres usar un traje de baño y sumergirte en las aguas termales hoy? ¿Quieres que tu barriga desaparezca inmediatamente? Evite la ensalada y beba más bebidas diuréticas como café y té, dicen los científicos. Estas bebidas diuréticas no sólo te dan ganas de ir al baño, sino que también eliminan el agua de otras partes del cuerpo para que tu estómago esté menos aguado ese día. 2. La barriga grande está relacionada con la genética: el jefe del Departamento de Salud Pública de la Universidad de Washington citó investigaciones anteriores de que las personas obesas tienen más probabilidades de dar a luz a niños obesos, y es probable que los niños obesos tengan grasa en lugares similares a sus padres. Muchas personas solo tienen barrigas gordas y sus hijos tendrán barrigas gordas cuando sean mayores. En este caso lo único que pueden hacer es prestar más atención a su alimentación y al ejercicio. 3. Tenga cuidado y evite comer "ácidos grasos trans": según un estudio realizado con monos por la Universidad Wake Forest, los ácidos grasos trans aportarán un 30% más de grasa al estómago que los ácidos grasos normales. Por lo tanto, los ácidos grasos trans no sólo aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas como el público en general sabe, sino que para aquellos que aman la belleza, también agregarán directamente un 30% de grasa abdominal innecesaria a su cintura. Recuerde elegir únicamente “trigo integral”: el trigo integral es fantástico. Según la Universidad Estatal de Pensilvania, se reclutó a 50 personas obesas para un experimento de pérdida de peso de 12 semanas. La mitad de ellos comía alimentos integrales y la otra mitad comía alimentos procesados que no eran integrales. Los resultados mostraron que las tasas de pérdida de peso de las personas obesas eran casi las mismas, pero la circunferencia abdominal del grupo de trigo integral era mayor que la del grupo normal. Así que no creas que no estás perdiendo peso. ¡Comer cereales integrales no sólo te traerá buena salud, sino que también reducirá la circunferencia de tu abdomen en primer lugar! El espino tiene el efecto de la medicina tradicional china de "digerir los alimentos, eliminar la grasa y aliviar el aburrimiento", por lo que puede promover la rápida excreción de colesterol y descomponer eficazmente el exceso de grasa. Piernas: No es necesario salir, solo quédate en casa. Puede levantar las piernas 50 veces al día y luego cambiar a la pierna izquierda después de levantarlas. 1. Después de levantarte cada mañana, párate frente a la ventana o en tu lugar favorito. Usando un objeto como referencia, levanta la pierna derecha lo más alto posible, levántala y bájala 50 veces y luego cambia a la pierna izquierda. y haz el mismo número de veces. 2. Siéntate en una silla y mira televisión. No dobles las rodillas. Levante una pierna y luego bájela. Repita esta acción de 8 a 10 veces y luego cambie a la otra pierna para poder eliminar la grasa de ambos lados del muslo. 3. Mientras está sentado en una silla, superponga con fuerza la parte inferior de las piernas, cuente del 1 al 8 y luego cambie de pierna. Repita este movimiento y respire uniformemente. Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla. Además, al caminar intenta acelerar y dar pasos largos para ejercitar los músculos de las piernas. En pocas palabras, significa caminar con energía. Esta forma de caminar debe ser un hábito que desarrolles habitualmente. Haga ejercicios en la parte delantera de los muslos antes de acostarse. Ejercicio 1: ¡Levanta las piernas tanto como puedas! Y mantén esta posición durante unos segundos hasta que sientas los pies cansados. Levanta lentamente los pies y mantén esta posición durante unos segundos. Levante lentamente las pantorrillas hasta que estén al nivel de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego lleve las piernas hacia atrás. Realice de 10 a 15 veces como una serie de acciones y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio después de completar una serie de acciones. Lectura relacionada: Salta la cuerda, salta tus delgadas pantorrillas. 7. Una buena forma de adelgazar las pantorrillas. 4. Use pantuflas para hacer ejercicios de piernas. 2. Cruza las piernas y los tobillos, dobla las rodillas al mismo tiempo y acuéstate boca arriba. Coloque las manos debajo de las caderas y doble las rodillas y los tobillos.
Levanta las piernas para estirar las rodillas, levanta los pies cruzados hacia el techo, estira las rodillas tanto como puedas y contrae los músculos de los muslos. Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones. Lectura relacionada: Una mala postura al caminar puede provocar obesidad en las piernas. Los amigos que intentan perder peso deben identificar cuidadosamente las áreas donde su postura al caminar no es estándar para determinar cómo mejorar. Aquí hay algunas posturas incorrectas para caminar que pueden engordar fácilmente las piernas. Ejercicio aeróbico en la parte interna del muslo antes de acostarse 1: Sujete la almohada con las rodillas, apriete hacia adentro y siéntese en la cama. Dobla la almohada por la mitad, colócala entre tus rodillas y apriétala decenas de veces. Lectura relacionada: Ejercicio de adelgazamiento de piernas de un minuto para trabajadores administrativos, en el que se utiliza la carrera para moldear las líneas de las piernas. Dos series de ejercicios para bajar de peso en las pantorrillas para ejercitar la parte interna de los muslos Ejercicio 2: sujete la almohada entre las piernas y los tobillos, apriete y acuéstese en la cama, apoye la barbilla con las muñecas, sujete la almohada entre las piernas y los tobillos y apriete hacia adentro juntos. Doble las rodillas y apriete la almohada. Haz 15 repeticiones por serie * * * Haz 1-3 series. Lectura relacionada: Si las personas con muslos gordos quieren perder peso, deben comenzar a masajear desde el lugar correcto. Además de la grasa, los músculos originales de los muslos están envueltos en grasa, por lo que el plan para mantener las piernas delgadas debe comenzar con la comprensión de sus piernas. muslos. El cuidado comienza con un masaje focalizado, estructurado y específico. Ejercicio de piernas y tobillos antes de acostarse 1: Levante los pies, acuéstese boca arriba en la cama, levante los dedos de los pies y apriételos. Coloque las palmas de las manos al lado de las caderas y levante las piernas. Incline y estire alternativamente los dedos de los pies izquierdo y derecho. Los movimientos del pie izquierdo y derecho deben realizarse en grupo de 20 a 30 veces al ritmo de "1, 2" y "1, 2". * * * Hazlo de 1 a 3 veces hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas. Ejercicio 2 para adelgazar muslos, pantorrillas y tobillos de 1 minuto: coloque una toalla en los dedos de un pie, tire de la toalla con fuerza, estire las piernas y siéntese en la cama, coloque una toalla redonda en los dedos de un pie, tire de la toalla con fuerza con ambas manos. Las ocho armas mágicas para levantar las piernas y estirar los dedos de los pies son las siguientes: levante los dedos de los pies y estire los dedos, haga de 6 a 8 veces con un pie en un grupo, mueva el otro pie de la misma manera; Haz de 1 a 3 series en cada pie. Los muslos se vuelven más delgados: cuando haces ejercicio para perder peso en todo el cuerpo, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, se adelgazarán. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos. Correr también es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata. La natación también es un ejercicio aeróbico para todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera. Para perder peso en los muslos, cada ejercicio necesita 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego intensifique gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, se puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos. Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a tu médico que te haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente su tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder el 20%. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio. Para prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar primero algunas actividades preparatorias, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es aproximadamente 1 o 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde. La forma más eficaz de tonificar los muslos es mediante ejercicios de estiramiento locales: deja caer las caderas, dobla las piernas a la altura de las rodillas, mantén la espalda recta y estira la otra pierna recta hacia atrás y paralela al suelo o en la misma postura; la otra pierna estirada hacia un lado, hasta que forme un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar estando de pie: párese con las piernas levantadas y mantenga el cuerpo recto. Estire la otra pierna hacia un lado hacia atrás para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos.