¿La comida baja en grasas es necesariamente buena?
Creo que muchas personas que están perdiendo peso han escuchado esta frase: "Para perder peso es necesario comer alimentos bajos en grasas". Entonces, ¿sabes qué son los alimentos bajos en grasas? ¡El siguiente editor presenta algunos de los alimentos bajos en grasa más comunes!
1 Huevo
Los huevos, las yemas, todo lo relacionado con los huevos no son perjudiciales para el corazón y pueden ayudarte a perder peso.
Los informes de investigación muestran que cuando seguían una dieta baja en calorías, las mujeres que desayunaban tortillas y tostadas con gelatina perdieron el doble de peso que las mujeres que comían bagels con las mismas calorías. La proteína hace que las personas se sientan llenas, por lo que es menos probable que sientan hambre y coman menos durante el día.
Los huevos revueltos y los egg rolls son las mejores opciones, pero si no tienes tiempo para hacerlos antes del trabajo, puedes hornear unos rollitos de verduras el domingo, cortarlos en rodajas y refrigerarlos para comer. la próxima semana.
2 Wolfberry
Wolfberry contiene 18 tipos de proteínas y es una increíble fuente de proteínas. Y rica en betacaroteno, una cucharada de bayas de goji tiene sólo 35 calorías.
Mezcla 1/4 taza de bayas de goji secas, 1/4 taza de pasas y 1/4 taza de nueces para hacer una mezcla para senderos de viaje. O vierta 1/4 taza de agua hirviendo y dos cucharadas de bayas de goji secas en un recipiente vacío, déjelo en remojo durante 10 minutos, escurra y luego saque 1/2 taza de yogur helado bajo en grasa con sabor a vainilla como postre.
3 Yogurt
El ácido original contiene lactosa, proteínas y grasas, que pueden estabilizar los niveles de azúcar en sangre, por lo que es muy resistente al hambre.
Las investigaciones muestran que las personas que siguen una dieta baja en calorías si su dieta incluye yogur perderán 665.438 0 más de grasa corporal que aquellas que siguen un plan similar que no incluye yogur y 865.438 0 de grasa abdominal. Use yogur bajo en grasa en lugar de mayonesa en ensalada de pollo o papa, o cubra una papa al horno con un chorrito de yogur y un chorrito de jugo de limón.
4 Manzanas
Los estudios demuestran que una manzana al día puede frenar el aumento de peso. Las personas que comieron una manzana antes de cenar pasta consumieron menos calorías que las que comieron otros bocadillos.
Las manzanas tienen un alto contenido de fibra, de 4 a 5 g cada una, lo que hace que la gente se sienta saciada. Además, los antioxidantes que contiene la manzana ayudan a prevenir el síndrome metabólico.
Las manzanas son el snack bajo en calorías ideal. Para hacer el pastel, pique una manzana mediana, espolvoree con 1/2 cucharada de pimiento morrón y 1/2 cucharada de canela y cocine en el microondas por un minuto y medio.
5 Cereales
Los cereales son el alimento más saciante. A diferencia de otros carbohidratos, incluso los cereales listos para comer se absorben más lentamente, por lo que tienen poco efecto sobre el azúcar en sangre. Cada porción de avena contiene hasta 5 g de fibra, que es la que más sacia.
Los cereales instantáneos contienen de 3 a 4 gramos de fibra por ración. Unte avena en lugar de pan rallado encima del pastel de carne. Pero claro, la avena es la más recomendada. A la papilla puedes añadir cualquier alimento que te guste, incluso albóndigas de ternera, así un desayuno saludable te resultará irresistible.
6 sardinas
Ricas en proteínas y ácidos grasos omega-3, que pueden mantener la masa muscular corporal. Además, su bajo contenido en mercurio y su alto contenido en calcio hacen que este pequeño pescado sea muy adecuado para el consumo de mujeres embarazadas.
Si no te gusta el sabor del pescado, déjalo en remojo en leche durante una hora y perderá todo el sabor. Las sardinas se pueden sustituir por anchoas en todas las recetas a base de anchoas. O mezcle sardinas enteras con cebolla picada, especias frescas y pimientos morrones picados y hornéelas sobre pan de centeno o integral con una rebanada de queso.
7 Fideos de Trigo Sarraceno
El trigo sarraceno es rico en fibra y, a diferencia de la mayoría de los carbohidratos, contiene proteínas. Estos dos nutrientes hacen que los fideos soba sean saciantes, por lo que es más fácil controlar la cantidad de fideos de trigo sarraceno que los fideos normales.
Cocinar el arroz y los fideos soba: tapar y cocinar a fuego lento. Si lo prepara para una comida ligera, agregue brócoli, zanahorias, champiñones y cebollas.
8 Arándanos
Todas las bayas son buenas para la salud, pero las frutas azules son las mejores.
Las investigaciones muestran que entre las frutas que se comen comúnmente, los arándanos tienen el mayor contenido de antioxidantes. El contenido de fibra en las bayas es de 3,6 g por taza, y la fibra puede prevenir eficazmente la absorción de grasa dietética. No cubras un tazón entero de cereal con algunos arándanos. Come un tazón entero de arándanos, espolvorea un poco de cereal encima y agrega un poco de leche o yogur. Debe estar delicioso.
9 aceitunas
Una taza de aceitunas crudas contiene 34 calorías, aproximadamente 1,3 g de fibra y es rica en hierro y calcio. Si no estás acostumbrado al sabor de las aceitunas, puedes optar por comer espinacas. Las espinacas también son ricas en nutrientes, especialmente en contenido de hierro, y por supuesto saben mejor.
Picar las aceitunas crudas y mezclar con las judías negras cocidas. O cortar en tiras finas, añadir un poco de caldo para cocinar y luego añadir unas rodajas finas de naranja al plato cocido.
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