¿Cuál es tu porcentaje de grasa corporal? ¿Cuánta grasa corporal puedo perder en un mes?
¿Cuál es tu porcentaje de grasa corporal? Los estándares de cálculo del porcentaje de grasa corporal son diferentes para hombres y mujeres.
La tasa de grasa corporal se refiere a la proporción de grasa y no grasa en el peso corporal. La grasa se divide en grasa esencial y grasa de almacenamiento. La parte no grasa incluye tejidos no grasos como músculos y huesos. Una tasa de grasa corporal saludable es una medida de los valores indicadores importantes de los ingredientes del cuerpo humano. En términos generales, los hombres adultos se consideran delgados cuando su porcentaje de grasa corporal es inferior a 10, y las mujeres se consideran delgadas cuando su porcentaje de grasa corporal es inferior a 20.
¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal más bonito para las niñas? La grasa corporal es más hermosa cuando tienes entre 20 y 22 años.
Cuando el porcentaje de grasa corporal de una niña es 20-22, la línea del chaleco se puede ver en el abdomen, el cuerpo está bien proporcionado y básicamente no hay exceso de grasa. Sin embargo, si la tasa de grasa corporal es alta, su abdomen será ligeramente gordo, y si es baja, aunque aparecerán los músculos abdominales, una figura demasiado delgada no favorece la salud de la mujer y es propensa a sufrir trastornos endocrinos y menstruales. , afectando la salud de los órganos internos.
El porcentaje de grasa corporal de las estudiantes es del 21. ¿Necesitas perder grasa? No es necesario perder grasa.
Cuando una mujer tiene un estándar inferior a 24 y una grasa corporal de 21, en realidad está en buena forma. No busques demasiado una tasa baja de grasa corporal o músculos abdominales, para no afectar tu salud. A menos que sea un culturista profesional que necesite perder grasa para cumplir con los estándares de la competencia, no elimine deliberadamente su grasa corporal. Generalmente, el porcentaje de grasa corporal de las mujeres adultas normales está entre 20 y 25.
La cantidad de grasa corporal que se puede perder en un mes varía de persona a persona. Se recomienda reducir la grasa corporal entre un 1 y un 2% al mes.
Existen muchas formas de perder grasa corporal rápidamente. Una es reducir la ingesta calórica y el exceso de grasas controlando la dieta. El segundo es utilizar el entrenamiento de fuerza para aumentar el contenido muscular dentro del cuerpo; el tercero es hacer algo de ejercicio aeróbico para quemar grasa; el cuarto es beber más alimentos diuréticos, sudar más, reducir la proporción de agua corporal y aumentar el contenido muscular.
Sin embargo, no se debe perder grasa demasiado rápido en el plazo de un mes para evitar molestias físicas, como colapso, debilidad, hipoglucemia, hipotensión, etc. Por lo general, una pérdida de grasa corporal de 1 a 2 por mes es un rango más apropiado.