¿Cuáles son los puntos técnicos de los tres principales movimientos de fitness?
Sentadillas:
Primero tenemos que hablar de las sentadillas. Cuando se trata de sentadillas, mucha gente piensa que es sólo un ejercicio de piernas, pero no mucha gente sabe que las sentadillas son de gran ayuda para muchos grupos de músculos de nuestro cuerpo. Cada paso de la sentadilla requiere la participación de diferentes grupos de músculos.
En primer lugar, cuando levantamos la barra frente al soporte de sentadilla libre, necesitamos cierta cantidad de fuerza en las piernas y en la espalda para empujarla hacia arriba. Se coloca mucho peso sobre los músculos trapecios. Si el músculo trapecio el subdesarrollo muscular no puede soportarlo. También se necesita una fuerte fuerza central para estabilizar el cuerpo cuando avanzamos o retrocedemos. Cuando nos ponemos en cuclillas con barra, necesitamos cuádriceps, isquiotibiales y glúteos fuertes.
También debemos recordarles a todos que si solo tienes fuerza fuerte en las piernas pero fuerza insuficiente en la espalda, incluso si tus extremidades inferiores pueden soportar el peso, la parte superior del cuerpo no puede soportarlo. Por lo tanto, si quieres hacer sentadillas con un peso mayor, también debes prestar atención al entrenamiento de espalda. Tu nivel de sentadilla sólo puede mejorar si fortaleces tus extremidades superiores e inferiores. Entonces, las sentadillas no son solo un simple ejercicio de piernas, están relacionadas con el funcionamiento de muchos grupos de músculos, y una sentadilla también puede reflejar los niveles musculares de varias partes de su cuerpo.
Prensa de escritorio:
Cuando se trata de press de banca, todo el mundo lo conoce. El equipo más popular en el gimnasio es el soporte para press de banca. El press de banca siempre ha sido el ejercicio favorito entre los entusiastas del fitness porque los poderosos músculos del pecho pueden sorprender a todos desde fuera. ¿A qué cuestiones debemos prestar atención al hacer press de banca?
La primera es la distancia de agarre. Mucha gente piensa que el ancho de agarre del press de banca en realidad no es importante para nuestro entrenamiento. De hecho, las diferentes distancias de agarre afectan a nuestros diferentes grupos musculares principales de entrenamiento. Por ejemplo, si la distancia de agarre es a la altura de los hombros o más estrecha que el ancho de los hombros, nos centramos en entrenar nuestros tríceps. Si el agarre es más ancho que el ancho de los hombros, nos centraremos más en entrenar nuestros músculos pectorales mayores, dependiendo del propósito de nuestro entrenamiento. A algunas personas les gustan los tríceps fuertes y quieren brazos más grandes. Si desea entrenar los músculos del pecho, debe aumentar adecuadamente la distancia de agarre. Este problema también puede afectar su rendimiento en press de banca. Si eres un atleta fuerte que busca un peso de 1RM, necesitas ver qué ancho de agarre es el adecuado para ti. Si tienes tríceps más fuertes, elige un agarre estrecho. Si los músculos de tu pecho son gruesos y fuertes, elige un agarre amplio.
En segundo lugar, subimos al puente. El puente superior es un término profesional, lo que significa que solemos arquear ligeramente la cintura al hacer press de banca. Esto puede hacer que nuestro cuerpo sea más estable y que las extremidades superiores estén más cohesivas. Además, mientras arqueemos la cintura, nuestros senos resaltarán de forma natural. Esta estructura fisiológica es también la que debemos dominar para el press de banca.
Por último, nuestras piernas. Mucha gente piensa que el press de banca es un ejercicio para la parte superior del cuerpo y no utiliza la parte inferior del cuerpo. Pero en realidad, si nos fijamos en un experto en press de banca, la parte inferior del cuerpo desempeña un papel estabilizador. Sin la estabilidad de las extremidades inferiores, las extremidades superiores no pueden ejercer una fuerza desigual y no pueden realizar un mejor press de banca. También hay algunos levantadores de pesas que pueden utilizar técnicas de impulso de la parte inferior del cuerpo en el press de banca para obtener mejores resultados. No hay explicación aquí.
Peso muerto:
Lo último de lo que hablar es del peso muerto. El peso muerto es el ejercicio que mejor demuestra tu fuerza, pero también es el más propenso a sufrir lesiones. Muchas personas sufren de distensión lumbar, distensión de los músculos lumbares y abultamiento del disco lumbar. Entonces, lo primero que debes recordar es que si quieres levantar una barra más pesada, debes practicar bien tus movimientos. Hay dos tipos de peso muerto, uno es el peso muerto tradicional y el otro es el peso muerto de sumo. Aunque las acciones son diferentes, hay muchos puntos que están relacionados entre sí. Por ejemplo, no importa qué tipo de peso muerto, mantenga la espalda recta desde el principio hasta el bloqueo final. Si no está erguida, la columna estará en una posición no neutral.
El segundo problema es que el peso muerto necesita ser bloqueado en la fase final, y este bloqueo requiere que usemos nuestras caderas para empujar hacia afuera. Muchas personas pueden tirar de un peso, pero al final no pueden bloquearlo.
En realidad, esto refleja un problema, es decir, la capacidad de extensión de la articulación de la cadera es demasiado débil. Es posible que su espalda no tenga suficiente fuerza desde el principio y la posición de la cadera se elevará primero y, naturalmente, será difícil bloquearla. fin. Si esto sucede y quieres mejorar tu extensión de cadera, deberías entrenar más.
La última cuestión es la fuerza de agarre. Muchas personas pueden empujar la barra con las piernas cuando tiran con fuerza, pero cuando se levanta la barra, se deslizará hacia abajo. Ante tal falta de fuerza de agarre, podemos utilizar correas elevadoras para mejorarla. Si desea mejorar fundamentalmente su fuerza de agarre, puede utilizar placas con barra o practicar ejercicios de fuerza de agarre.
Las anteriores son algunas preguntas básicas sobre los tres elementos principales. De hecho, estos tres elementos aparentemente simples no son tan fáciles de dominar. De lo que estamos hablando son de técnicas de superficie. Si desea dominar mejores habilidades y lograr mejores resultados, debe explorar en la práctica. Y cada uno tiene la técnica que mejor se adapta a sus necesidades, y no todas las habilidades de los expertos son adecuadas para todos. Espero que todos puedan encontrar sus propias habilidades y entrenar sólidamente. Este es nuestro objetivo final en fitness.