¿Cómo suplementar vitaminas de forma integral?
Suplementos vitamínicos. Hay dos fuentes principales de vitaminas, los alimentos y los suplementos vitamínicos. Las vitaminas se encuentran ampliamente en diversos alimentos, por lo que en la dieta diaria, siempre que una dieta equilibrada pueda satisfacer básicamente la demanda de vitaminas del cuerpo, generalmente no se recomienda tomar productos vitamínicos para la salud. Si desea tomar productos vitamínicos para la salud, debe hacerlo bajo la supervisión de un médico, especialmente tenga cuidado de no tomar demasiado ni comer demasiado.
Distribución convencional de vitaminas, vitamina A: se encuentra en el hígado de animales, huevos, lácteos, zanahorias, calabazas, plátanos, naranjas y algunas verduras de hoja verde. Vitamina B: semillas de girasol, maní, soja, carne de cerdo, cereales, setas silvestres matsutake, nueces, pescado, huevos. Vitamina C: limones, naranjas, manzanas, dátiles, fresas, pimientos, patatas, espinacas.
Vitamina D: aceite de hígado de bacalao, huevos, margarina, leche, atún. Vitamina E: Germen de cereales, aceite vegetal, hojas verdes. Complementa tus vitaminas y presta atención a tus hábitos alimentarios. Coma menos verduras fritas a alta temperatura y más platos fríos. No remoje ni frote las verduras durante largos períodos de tiempo. El caldo debe conservarse después de preparar la sopa de verduras y no debe desecharse. Las frutas y verduras compradas no deben almacenarse durante mucho tiempo porque las vitaminas también tienen vidas medias. Las zanahorias se deben comer fritas, porque la vitamina A que contiene es soluble en grasa y no se puede absorber completamente cuando se come cruda.
Come más cereales integrales si tienes oportunidad, porque la harina y el arroz perderán mucha vitamina B durante el procesamiento. ¿Cómo deben tomar diferentes personas los suplementos vitamínicos?
Personas que trasnochan. Quedarme despierto hasta tarde escribiendo un plan, trabajando horas extras para un plan o, me gusta salir por la noche en Jinyi, invitar a amigos a ir de discotecas y tocar varias noches en una sola noche. Síntomas de deficiencia de vitaminas en personas que duermen tarde. Quedarse despierto hasta tarde dañará directamente el hígado. Trabajar hasta altas horas de la noche y usar la computadora durante demasiado tiempo puede inducir fácilmente fatiga visual, lo que provoca sequedad en los ojos, ardor, sensación de cuerpo extraño, visión borrosa, hinchazón y dolor del globo ocular e incluso dolores de cabeza.
¿Qué vitaminas hay que suplementar? Vitamina A: Puede mejorar la capacidad de los trabajadores del turno de noche para adaptarse a la luz tenue y prevenir la fatiga visual. Vitamina B: Ayuda a absorber los rayos ultravioleta y protege los ojos del daño. Además, las carnes rojas, la leche y el queso son ricos en vitamina B12, que es buena para la memoria y la eficiencia en el trabajo. Si le gusta el blanqueamiento con oxígeno, la blancura noble, tiene un amor paranoico por el blanqueamiento y espera volverse más blanco que el papel higiénico. ¿Qué vitaminas necesito tomar? Vitamina C: solo al complementar la vitamina C, todos los tejidos pueden fluir por todo el cuerpo con la sangre después de ser absorbida a través del tracto gastrointestinal. Puede inhibir la producción de melanina en la capa basal de la piel, promover el blanqueamiento de la piel y ayudar a la piel. ser justo y limpio.
La familia adelgazante. La vida continúa y la pérdida de peso continúa. Los jeans de cintura baja, las minifaldas y las blusas que dejan el abdomen se consideran ropa diaria y deberían poner a prueba el concepto de adelgazamiento permanente. Entonces, ¿qué vitaminas necesitan estas personas para ayudar a perder peso? Vitamina B2. La vitamina B2 es un nutriente indispensable para convertir la grasa en energía. Puede ayudar a quemar grasas y evitar la acumulación de grasa en el cuerpo. Se recomienda tomar una vitamina del complejo B todos los días y no olvidar tomar una determinada cantidad de comprimidos de calcio.
Persona que bebe una copa de vino. Una pequeña cantidad de alcohol es buena para tu relación, pero una gran cantidad de alcohol es perjudicial para tu cuerpo y te hace sentir muy deprimido. En definitiva, ningún vino puede hacerte infeliz; o si no te gusta beber, pero asistes a menudo a banquetes de negocios, brindar es imprescindible. Síntomas de deficiencia de vitaminas. Beber en exceso puede aumentar el daño del alcohol al hígado y al cerebro, lo que a largo plazo puede provocar enfermedades cardíacas potencialmente mortales.
¿Cómo suplementar vitaminas? VB1. Beber demasiado VB1 te hará perder mucho peso. Para reponer la VB1 en un corto período de tiempo, es necesario tomar un multivitamínico, que no sólo puede reponer la VB1 perdida, sino que también proporciona otras vitaminas necesarias para mantener la salud del hígado y el cerebro.