Métodos para que los niños hagan ejercicio y pierdan peso
¿Cuál es la mejor manera para que los niños pierdan peso?
Cuando los niños pierden peso, debemos entender que la pérdida de peso de los niños es diferente a la pérdida de peso de los adultos. Mientras pierden grasa, los niños también deben velar por el desarrollo físico e intelectual, es decir, ¿si el cuerpo lo tiene? ¿Signo menos? ¿Qué otra cosa? ¿además? . Por lo tanto, los niños no pueden utilizar la terapia de inanición ni las pastillas para bajar de peso, sin mencionar la cirugía bariátrica y los métodos inadecuados para perder peso rápidamente. La mejor manera para que los niños pierdan peso es hacer ejercicio.
Cuando los niños hacen ejercicio para perder peso, lo mejor es centrarse en ejercicios aeróbicos de intensidad pequeña a media y de larga duración. La intensidad del ejercicio debe ser de 50 a 60 veces la frecuencia cardíaca máxima.
La frecuencia cardíaca de los niños obesos puede ser ligeramente más baja cuando comienzan a hacer ejercicio, como 100 ~ 110 latidos/min. El tiempo de ejercicio debe ser no inferior a 20 minutos, de 3 a 4 veces por semana. A medida que mejora la adaptabilidad, el tiempo y la frecuencia del ejercicio también deberían aumentar gradualmente.
¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para que los niños pierdan peso?
Método de pérdida de peso con ejercicio infantil 1. Deportes con pelota
Este tipo de deportes son un ejercicio integral de resistencia y fuerza, con una gran cantidad de ejercicio, como tenis de mesa, voleibol, fútbol, baloncesto, etc. , también amado por los niños. La cantidad de ejercicio para los niños obesos no debe ser demasiado pequeña ni demasiado grande. Generalmente, se debe utilizar una intensidad moderada para mantener la frecuencia cardíaca del niño entre 140 y 160 latidos/min. Además, practique el cuidado personal durante el ejercicio. Si se producen reacciones adversas como mareos y náuseas, debes reducir gradualmente la cantidad de ejercicio que realizaste ayer o incluso dejar de hacer ejercicio para evitar accidentes.
Método de ejercicio infantil para adelgazar 2. Subir escaleras
Subir escaleras consume más energía, porque además del ejercicio, también hay que vencer la propia gravedad. Por ejemplo, subir 10 pisos equivale a levantar un peso de 100 kilogramos a más de 30 metros. Esta parte del consumo energético es bastante grande. Se ha medido que subir y bajar escaleras consume cinco veces más energía que caminar.
Sube las escaleras durante media hora seguida, 1 o 2 veces al día. Comience con una pequeña cantidad de ejercicio y alcance gradualmente los requisitos. La velocidad de ascenso ideal es de 30 a 50 pasos por minuto. Sube durante 10 minutos y descansa 5 minutos. Después del ejercicio, la frecuencia cardíaca debe estar por debajo de 140 latidos/min, siendo más apropiado entre 110 y 130 latidos/min. Los niños obesos tienen mala coordinación motora y deben prestar atención a la seguridad. Concéntrese en el ejercicio, mire hacia adelante, levante los pies con cuidado y manténgase firme, preciso y lento.
Ejercicio infantil para adelgazar 3. Ejercicios de fuerza
Este tipo de ejercicio incluye ejercicios de los músculos abdominales en posición supina, como elevaciones de piernas estiradas, tirones de piernas estiradas, flexiones de cadera y rodilla, y ejercicios de flexión hacia adelante de cintura y glúteos, como ejercicios rectos. -Elevaciones de piernas, levantar la cabeza, los hombros y las piernas al mismo tiempo puede reducir la grasa del pecho y los hombros.
Método 4 de pérdida de peso con ejercicio para niños. Ejercicio de resistencia
Se utilizan ampliamente trotar, correr a media velocidad, caminar a paso ligero, escalar montañas, andar en bicicleta y nadar. Algunas personas insisten en nadar entre 1 y 2 horas todos los días y pierden más de 10 libras en un verano. Caminar y trotar son formas relativamente sencillas y seguras de hacer ejercicio. No están restringidas por lugares ni equipos, y usted mismo puede controlar la cantidad de ejercicio. Este tipo de entrenamiento de resistencia puede acelerar la producción de oxígeno en el cuerpo y ayudar a quemar el exceso de grasa. También ayuda a mejorar la función del sistema cardiovascular.
Puntos claves para que los niños hagan ejercicio y pierdan peso
1. La familia debe llevar una alimentación saludable.
Para ayudar a perder peso, toda la familia debe comer más sano y eliminar la mayor cantidad de aceite y exceso de sal posible. Si no sabe por dónde empezar, puede consultarlo en algunos sitios web relevantes.
2. Todo el mundo participa en la pérdida de peso.
Es difícil ser el único en tu familia que necesita perder peso. Sin embargo, todos los miembros de la familia pueden llevar un estilo de vida más saludable. Puede que no sea tan difícil para los niños participar en la pérdida de peso si cuentan con el apoyo de todos los miembros de la familia.
3. Toda la familia realiza ejercicio físico.
Puede dejar que su hijo participe en algunos deportes o actividades de equipo para que se interese más en los deportes. Mientras tanto, ustedes como familia deberían pasar algún tiempo haciendo ejercicio juntos. Podéis ir en bicicleta o correr juntos. Esto puede fortalecer el vínculo entre los miembros de la familia y brindarles a todos la energía positiva para hacer ejercicio. Y de esta manera, es más fácil para los niños seguir adelante.
En cierto sentido, puedes invitar a otras familias a unirse a un equipo deportivo. Otras familias pueden reunirse mientras sus hijos también hacen algo de ejercicio, lo que lo convierte en una actividad social divertida.
4. Nunca menciones tu peso a tus hijos.
Tanto si tu hijo tiene sobrepeso como si no, nunca menciones su peso delante de él. No permita que sus hijos asocien el tamaño de su cuerpo con su autoestima. El tamaño de su hijo es una herramienta para medir la salud, pero no es la única manera. Tenga especial cuidado al llevar a su hijo al médico porque esto es algo que ven todos los médicos.
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