Ejercita tus brazos en el gimnasio.
Cada vez hay más formas de hacer ejercicio. El fitness es un proceso de repetición de los mismos movimientos mecánicos. En el proceso de promover la salud, puedes regular tu cuerpo a través del fitness. A continuación se comparte contenido de acción sobre el entrenamiento de brazos en el gimnasio.
Entrenamiento de brazos en gimnasio Acción 1 - curl con mancuernas de pie
Fundamentos de la acción: abra los pies, sujete las mancuernas con ambas manos, mantenga la parte superior de los brazos cerca del cuerpo, doble los codos para impulsa tus bíceps Levanta las mancuernas con tus músculos y siente la fuerza en tus brazos. Haz 12 repeticiones por grupo, 4 grupos.
Acción 2 Flexión concentrada
Fundamentos de la acción: Siéntate en un banco con mancuernas con los pies abiertos, sujeta la mancuerna con una mano, coloca la parte posterior del brazo sobre la espalda. de tu muslo, e inclínate hacia adelante, levanta las mancuernas con ambos brazos, exhala con ambos brazos, inhala al recuperarte, haz 12 veces en cada grupo, haz 4 grupos.
Tres estaciones de acción: Curl con agarre inverso con mancuernas
Instrucciones de acción: Abra los pies, separados a la altura de las caderas, sostenga las mancuernas detrás de la espalda con ambas manos, con las palmas hacia abajo y brazos cerca de los costados. Apriete el núcleo, mantenga el cuerpo estable y levante los brazos. Esta acción estimulará más los músculos del antebrazo. Haz 10 repeticiones por grupo, 4 grupos.
Levantamiento de cuatro barras
Instrucciones de acción: Abre los pies a la altura de los hombros, sujeta la barra curva con ambas manos, los brazos hacia atrás, aprieta el core, levanta la barra y exhale al mismo tiempo. Inhale, permanezca en el punto más alto por un momento y luego regrese lentamente al estado original. Haz 12 repeticiones por grupo, 4 grupos.
Ejercicios de brazos en Gimnasio 2. Explicación detallada de los ejercicios de los músculos del brazo.
Acción de flexión con barra:
Ejercicio muscular: bíceps
La barra con barra se utiliza para realizar flexión con barra. Sostenga la barra con ambas manos, separadas al ancho de los hombros. Sostenga la barra con las palmas hacia adelante, manteniendo el cuerpo erguido y la parte superior de los brazos cerca y perpendicular al suelo. Luego comience a moverse, ajuste su respiración, inhale y prepárese para exhalar, doble la barra hacia arriba hasta el límite del bíceps para lograr la contracción máxima, haga una pausa por un momento, luego inhale y regrese a la posición original. No toque la barra al volver a la posición original. la posición original del cuerpo, luego exhale para doblar la barra hacia arriba, inhale para bajarla, y así sucesivamente.
Flexión en rack:
Ejercicio muscular: bíceps
Ajusta el mango del rack a la posición más baja, coloca la barra recta y sujétala con ambas manos. El agarre también está separado a la altura de los hombros. En este momento, el cuerpo da un pequeño paso atrás. En este caso, los brazos permanecen perpendiculares al suelo, sujetando el cuerpo. Comencemos la acción, ajuste su respiración, inhale para prepararse para exhalar y comience a doblar la barra recta en su mano hasta el pico de contracción del bíceps. En este momento encontrarás una fuerte contracción en el bíceps. Ajusta tu respiración, inhala y baja a la posición inicial sin dejar que la barra toque tu cuerpo.
Bajada del rack:
Entrenamiento muscular: tríceps braquial
Es necesario ajustar el mango del pórtico a la posición más alta, colocar la barra recta y sujétala con ambas manos. Mantén la barra separada a la altura de los hombros. En este momento, cuando el cuerpo está erguido, la parte superior de los brazos sujeta los lados del cuerpo y está perpendicular al suelo. El ángulo entre la parte inferior y la parte superior de los brazos debe cambiarse a 90 grados. Luego, ajuste su respiración para prepararse para la acción y luego inhale para prepararse. Exhale y presione los tríceps hacia abajo sobre los antebrazos hasta que los codos estén casi rectos. Después de una breve pausa, regrese lentamente los antebrazos a la posición original y repita.
Flexión y extensión de brazos con barra en decúbito supino
Ejercicio muscular: tríceps braquial
En primer lugar, acuéstate sobre un banco plano y sujeta la barra. En este momento, la distancia de agarre es ligeramente más estrecha que la de los hombros y la parte superior de los brazos debe estar recta hacia arriba. Visto desde un lado, debe estar vertical, sujetando los lados del cuerpo. Inicie el movimiento a continuación, ajuste su respiración, inhale para bajar la barra justo por encima de su frente y luego exhale para extender la barra a la posición inicial. Recuerde no bloquear las articulaciones del codo en este momento, repita esta acción y luego repita esta acción.
Diez beneficios de hacer entrenamiento de brazos en el gimnasio 3.
1. Puede hacerte olvidar tus preocupaciones temporalmente.
Otra razón por la que las personas que aman el fitness eligen hacer ejercicio cuando tienen problemas es que una vez que empiezas a hacer fitness, correr, hacer yoga y boxear, no tienes tiempo ni energía para preocuparte por ello. Al menos durante este tiempo podrás alejarte de preocupaciones que escapan a tu control.
2. El ejercicio realmente puede restablecer tu estado de ánimo.
El ejercicio es en realidad una de las mejores formas de tratar la depresión, por eso a algunas personas les gusta ir al gimnasio cuando están de mal humor. Durante el ejercicio, la concentración de serotonina en el cuerpo humano aumenta, produciendo endorfinas y norepinefrina, que potencian directamente las emociones positivas, alivian el estrés y la depresión y aumentan la felicidad.
3. Renunciar no es porque tu cuerpo no pueda soportarlo.
Sí, muchos entrenadores físicos dicen que tus músculos son en realidad más fuertes y tienen más resistencia de lo que crees. La razón por la que te rindes es porque tu cerebro se rinde primero. Entonces, antes de que tengas ganas de gritar cansado poco después de tu próximo entrenamiento, date cuenta de que es tu cerebro y tu inercia. Sólo "sometiendo" su cerebro podrá controlar completamente su cuerpo y continuar moviéndose.
4. Hacer ejercicio por la mañana puede configurar todo el día como un modo de acumulación saludable.
Cuando estés de mal humor o te sientas decadente, será más probable que te apetezca comida chatarra o comida para llevar que no sea nutritiva, y te dará pereza cocinarla tú mismo. Por el contrario, si empiezas a hacer ejercicio temprano en la mañana, el resto del día lo transcurrirás de forma saludable y activa. No sólo estarás más activo, sino que también afectará a tu dieta y estarás más proclive a hacerlo. Elige alimentos sanos y equilibrados. Fitness Heart: ¡Para aquellos que están dudando!
5. El ejercicio es la mejor y más saludable forma de desahogar tu energía.
¿Estás enojado con la empresa hoy? Algunas personas regresarán a casa y descargarán su enojo con sus familias, algunas sufrirán lesiones internas y otras convertirán el dolor en apetito, pero como todos sabemos, no importa cuál de las anteriores, es muy poco saludable y conducirá a un problema mayor. .
Así que la próxima vez que estés de especialmente mal humor, ve al gimnasio. Además de correr, también puedes optar por algunos deportes de enfrentamiento, como el boxeo. Cada vez más mujeres aprenden a boxear para mantenerse en forma.
6. Hacer ejercicio puede despertarte mejor que tomar café.
Algunas personas toman una taza de café todos los días al levantarse, de lo contrario se sentirán despiertos pero, ¿realmente el café es tan refrescante como crees? Beber demasiado café es inútil. Es especialmente fácil que las personas se vuelvan dependientes de él. También puede provocar trastornos del sueño, ansiedad, excitación e irritabilidad.
¿Quieres que tu cerebro se despierte más rápido y que toda tu persona tenga más energía? Entonces los deportes serían la mejor opción.
7. Te dará confianza al instante.
¿Cómo te sientes cuando haces ejercicio hasta sudar, luego te das una cómoda ducha y sales del gimnasio? No es necesario que obtengas resultados inmediatos en tu apariencia, pero si te ejercitas religiosamente, saldrás con una sensación despreocupada y segura, y te volverás más liviana y mejor, como una supermodelo. El ejercicio regular le ayudará a ponerse en forma a largo plazo. Si puedes perseverar, creo que tendrás cada vez más confianza gracias a tu apariencia.
8. Haz que tu cerebro esté más sano y funcione mejor.
Hacer ejercicio no sólo ejercita tu cuerpo, sino que también es bueno para tu cerebro. A través del ejercicio aumentará el flujo sanguíneo del cuerpo, lo que afectará directamente al cerebro y hará que funcione mejor. Por eso me siento más concentrado y despejado después del ejercicio, así soy más eficiente en el trabajo y mi memoria es mejor. A largo plazo, estimulará la regeneración de las células cerebrales y ayudará a prevenir las enfermedades de Alzheimer y Parkinson.
9. La pasión por el deporte te obligará a completar tareas "imposibles".
Algunas cosas suelen darte pereza de hacer, pero la emoción después del ejercicio te hará más eficiente y proactivo. Estos son consistentes de la misma manera que el ejercicio te hace más propenso a elegir alimentos saludables.
10. Es más fácil ser creativo después del ejercicio.
Si eres una persona creativa, realmente no puedes dejar de hacer ejercicio. Después de dos horas de ejercicio, tendrás más inspiración. Si siente que ha agotado Jianglang, también puede utilizar este método para estimular sus células creativas.