¿Qué tipo de pérdida de peso es adecuada para mí? Mi hijo mide 165 cm, pero pesa 80 kg. Gracias. . .
Natación
Los datos muestran que la conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire. Saltar la cuerda para adelgazar.
Si la disipación de calor es más de 20 veces más rápida en agua a la misma temperatura que en el aire, efectivamente consumirá calor humano. Las pruebas han demostrado que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Además, “Debido a la acción de las ondas del agua, la epidermis del cuerpo humano se frota constantemente, permitiendo que la piel se relaje y descanse, por lo que la piel de las personas que nadan con frecuencia queda tersa y suave”.
Escalada de montaña
La escalada de montaña en verano tiene un importante efecto de pérdida de peso. Escalar montañas en días calurosos aumentará el esfuerzo físico entre un 20% y un 30%. La mejor forma de perder peso es el ejercicio aeróbico y el montañismo es el mejor ejercicio aeróbico. Cada vez que te dispongas a tomar un descanso mientras escalas una montaña, toma un reloj y mídelo: el ritmo cardíaco es de 120 latidos por minuto, que puede durar 10 minutos, lo que indica que el ejercicio ha logrado el propósito de quemar grasa.
Caminar
Apto para todo tipo de personas: espadachines, bailarines de armas, jugadores de Tai Chi, fanáticos de los bailes folclóricos por aquí, bailes de salón por allá. Cantar a diestro y siniestro es mejor que dormir hasta tarde en casa. Otras medidas auxiliares para perder peso incluyen: comer más frutas y verduras y menos alimentos básicos y dulces. Sin embargo, dicho todo esto, lo más importante es “persistir”. Aquí te dejamos algunos ejercicios que pueden consumir 300 kcal: trotar de 30 a 50 minutos. Debes persistir por más de 30 minutos, porque después de 30 minutos, la energía del cuerpo comienza a consumir grasas. El tiempo de ciclismo es de 1 hora a 75 minutos. Camine durante 1 hora ~ 1,5 horas. Nada durante 30 a 40 minutos. Juegue tenis durante 45 minutos a 1 hora. Salta la cuerda durante 30 a 40 minutos.
Carrera fitness
La carrera fitness no requiere equipamiento deportivo especial, por lo que es muy popular entre personas de mediana edad y mayores. En la actualidad, la carrera deportiva se practica ampliamente en el país y en el extranjero. Generalmente, la intensidad es moderada y adecuada para personas sanas de mediana edad y ancianos y pacientes obesos con una buena base de ejercicio. La intensidad del ejercicio es mayor que la de caminar y la cantidad de ejercicio se puede determinar según la condición física de los participantes. La velocidad puede ser rápida o lenta y la distancia puede ser larga o corta.
Gimnasia
Ejercita principalmente los grandes grupos musculares del tronco y las extremidades, con énfasis en los músculos abdominales. Los siguientes son ejercicios de uso común. 1. Posición preparatoria para la flexión y extensión de las extremidades inferiores: Acuéstese boca arriba, coloque los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y estire las piernas. Ejercicio: ① Doble la articulación de la cadera y la rodilla izquierdas e intente mantener la rodilla lo más cerca posible del abdomen. ② Estire la extremidad inferior izquierda y vuelva a la posición de preparado. ③ ~ ④Flexione y extienda la extremidad inferior derecha según el método anterior. Repita las extremidades inferiores izquierda y derecha alternativamente de 6 a 8 veces cada una. 2. Levante la cabeza y gírese para prepararse para el boxeo: acuéstese boca arriba, apriete los puños y doble los codos a los lados. Práctica: ① Levante la parte superior del cuerpo a 45 grados, gire hacia la izquierda y golpee con el puño derecho hacia la izquierda. 2 restaurar. ③ ~ ④Vaya en la dirección opuesta a ① y ②, y golpee hacia la izquierda. 3. Postura preparatoria para el ejercicio de elevación con una sola pierna: acuéstese boca arriba, coloque los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y estire las piernas. Ejercicio: ① Estire y levante la pierna izquierda, manteniendo la rodilla recta. 2 restaurar. ③ ~ ④ Estire la pierna derecha. Repita de 6 a 8 veces alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. 4. Eleva las piernas para prepararte para el ejercicio: posición supina, igual que en el primer tramo. Ejercicio: ① Estire las piernas y levántelas, manténgalas así durante 5 a 10 segundos. 2 restaurar. Repita de 10 a 12 veces. Las patas se pueden levantar en diferentes ángulos, como 20°, 45° y 90°. 5. Ejercicio de postura de preparación, flexión y extensión de piernas: Igual que el primer apartado. Ejercicios: ① Doble las piernas juntas y mantenga las rodillas lo más cerca posible del abdomen. 2 restaurar. Repita de 10 a 12 veces.
Bailar
El baile es un movimiento rítmico y rítmico que puede hacer que las personas se sientan felices y usar la música para cultivar su estado de ánimo.
Hoy en día, el baile disco es muy popular entre las personas de mediana edad y mayores. No sólo ayuda a tratar algunas enfermedades, sino que también ayuda a perder peso. Pero no haga demasiado ejercicio para evitar lesiones.
Consejos para hacer ejercicio y perder peso
Algunos elementos del hogar se pueden utilizar como equipo de ejercicio para entrenar, como colocar dos pequeños bancos en el suelo y hacer flexiones tumbado; la cama y sosteniendo dos pequeños bancos en su pecho. Si tiene una sandía, puede hacer abdominales; si un hombre tiene barriga cervecera, puede hacer entrenamiento aeróbico durante 30 minutos al día y luego hacer entrenamiento abdominal, como. como flexiones y levantamientos de piernas en el lugar. No es necesario ser rápido, pero sí suficiente tiempo de entrenamiento. Combinado con una dieta saludable, los resultados son inmediatos y lucirás elegante cuando salgas.
Experiencias de hacer ejercicio para adelgazar
El primer consejo es que el ejercicio es caro para adelgazar. Si no tienes mentalidad y espíritu persistente, el segundo truco es beber un vaso de agua antes y después del ejercicio. Beba un vaso de agua hervida antes de hacer ejercicio por la mañana o por la noche (los análisis científicos muestran que hacer ejercicio por la noche es más científico y eficaz; en tercer lugar, el ejercicio debe ser regular); Las leyes aquí mencionadas no se refieren al tiempo del movimiento, sino a los acontecimientos del movimiento. Esto debe planificarse de acuerdo con las propias condiciones y circunstancias, y resumirse y mejorarse constantemente. Como se mencionó anteriormente, el mejor ejercicio para bajar de peso es el ejercicio aeróbico, pero ¿cómo realizar ejercicio aeróbico para lograr los mejores resultados? Es para garantizar que la frecuencia cardíaca del ejercicio alcance la frecuencia cardíaca objetivo al realizar ejercicio aeróbico. Y el tiempo de ejercicio debe mantenerse en más de 20 minutos. En 20 minutos, la proporción de suministro de energía de la grasa es demasiado pequeña. Después de 20 minutos, la proporción de suministro de energía de la grasa comienza a aumentar y ocupa la posición principal de suministro de energía. Aunque el ejercicio aeróbico es el mejor ejercicio para perder peso, no se puede realizar únicamente ejercicio aeróbico durante el proceso de pérdida de peso. Debe realizarse junto con un entrenamiento de fuerza adecuado. Porque el entrenamiento de fuerza intencionado y específico no sólo puede lograr el efecto de un consumo sostenido, sino también mejorar eficazmente el metabolismo basal. Si el metabolismo basal se mejora mediante el ejercicio y el consumo total antes del ejercicio es mayor que la ingesta dietética habitual. Luego, a pesar del cese del ejercicio, el peso corporal y el contenido de grasa disminuirán hasta igualarse. Si el metabolismo basal mejora mediante el ejercicio y el consumo conductual total antes del ejercicio es ligeramente menor que la ingesta dietética habitual. Luego está el fenómeno del rebote. Esto es lo que los entrenadores personales suelen denominar punto de rebote. ¿Cuánta energía consume el ejercicio? Si simplemente calcula la fórmula, solo podrá obtener un valor aproximado. Recomiendo a los deportistas llevar un pulsómetro durante el ejercicio, no sólo para controlar en todo momento la intensidad de su entrenamiento, sino también para saber cuánta energía consumen.
Edita este párrafo sobre medicamentos para adelgazar
Se considera que la obesidad es el resultado de factores ambientales que conducen a la obesidad corporal, y es también la adaptación del ser humano a la saciedad y el hambre intermitentes. durante la reacción del proceso de evolución. Se utilizan medicamentos para aumentar el gasto de energía y suprimir el apetito. La función de los medicamentos para bajar de peso no puede considerarse simplemente como "perder peso", sino la teoría de la pérdida de peso de "mantener el peso en un estado de pérdida de peso a largo plazo": partiendo principalmente de los aspectos de eliminación de la humedad, fortalecimiento del bazo. , eliminando la celulitis, desintoxicante y diuresis. Las medicinas tradicionales chinas con efectos de pérdida de peso incluyen: hoja de loto, Atractylodes macrocephala, Atractylodes macrocephala, ciprés Phellodendron, Achyranthes bidentata, semilla de coix, hierba amarilla, ramita de casia, papaya, Poria cocos, Alisma, espino, plátano, Polygonum cuspidatum, Prunella vulgaris, regaliz. y Citrus aurantium 15 g, Magnolia officinalis 10 g, semilla de rábano, espino 30 g.