Precauciones durante los ejercicios de fitness
Cosas a las que prestar atención durante los ejercicios físicos Los beneficios del ejercicio no se pueden disfrutar durante toda la vida. El ejercicio puede ayudarnos a eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo. El ejercicio moderado es bueno para la salud. Dicen que la vida está en el movimiento. ¿Cuáles son los beneficios de compartir a qué debes prestar atención durante los ejercicios de fitness?
Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio 1. Correr es uno de los ejercicios físicos más simples. Tener el método de carrera correcto puede hacer que nuestros ejercicios de carrera y fitness sean más efectivos, por lo que necesitamos aprender algunas habilidades para correr, lo que hará que correr sea más fácil y agradable. ¡Ven a aprender conmigo los métodos de carrera correctos y las precauciones para correr!
¿Cuál es la forma correcta de ejecutar?
Algunas personas piensan que correr es el ejercicio más fácil para perder peso. ¿Correr puede ayudarte a perder peso? Hoy descifraré la respuesta para ti. El efecto de correr es bueno, pero ahora mucha gente comete algunos errores al correr. Entonces, ¿cómo corregirlo? ¿Cuál es la forma correcta de correr?
Presta atención a estos cinco puntos para que correr sea más saludable.
Primero, compra el calzado equivocado
Las zapatillas para correr son muy importantes. Los pies de cada persona son diferentes. Elegir unos zapatos que te queden bien lleva tiempo, pero es necesario. Debes acudir a una zapatería profesional para correr y elegir zapatos que se adapten a tus pies bajo la guía de profesionales. Los zapatos inadecuados a menudo pueden lesionarle las piernas.
En segundo lugar, correr demasiado fuerte y demasiado rápido.
Correr implica mucho impacto en el suelo, por lo que debes empezar despacio y avanzar hasta velocidades más altas. Si comienza a pesar demasiado y demasiado rápido, a menudo se producen dolores y lesiones.
En tercer lugar, haz más ejercicio que tu forma física.
Crees que los programas de formación de otras personas son adecuados para ti, pero no es así. Necesitas afrontar tu situación y hacer ejercicio. Por ejemplo, es necesario repetir el jogging. Sólo estableciendo una buena base se podrá aumentar gradualmente el contenido del ejercicio.
Cuarto, prestar demasiada atención a la postura al correr
Algunas amigas temen no verse bien cuando corren, por lo que prestan demasiada atención a la forma en que corren. De hecho, sólo hace falta que se acaben. También hay algunos corredores veteranos que enfatizan la importancia de una postura correcta. Si cambias a la fuerza tu postura para correr, tu postura para correr se volverá antinatural.
5. Conviértete en esclavo del reloj
Mucha gente suele preocuparse por el tiempo, la distancia y la velocidad, pero los expertos en fitness dicen que no se debe llevar reloj cuando se corre. Haz que correr sea divertido.
Cada vez más amigas empiezan a correr para estar en forma. Creen que correr no sólo permite hacer ejercicio sino también perder peso. A través de encuestas, muchas mujeres tendrán preguntas sobre el jogging: "¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso haciendo jogging?". ¡Permítanme responderles esta pregunta y presentarles las precauciones para correr en invierno!
¿Cuánto tiempo se tarda en hacer jogging para perder peso?
A las amigas les resulta difícil seguir haciendo jogging. No quieren pasar demasiado tiempo corriendo. Mucha gente piensa que después de correr 20 o 30 minutos, el cuerpo empezará a consumir grasas para generar energía. Esta idea está equivocada. El tipo de "combustible" que el cuerpo elige consumir no está determinado por el tiempo de ejercicio, sino por la intensidad del ejercicio, es decir, la velocidad de carrera.
A bajas velocidades, el cuerpo quema grasa; a altas velocidades, quema azúcar. Por lo tanto, si corres demasiado rápido, tu cuerpo solo usará azúcar y no podrá perder peso, pero si corres demasiado lento, aunque puedes seguir consumiendo grasa, desafortunadamente, la velocidad es limitada y es posible que no obtengas resultados obvios de pérdida de peso; incluso si corres durante mucho tiempo.
Te presentamos 8 consejos de correr para adelgazar.
Primero, haz un plan
Para que tu cuerpo se acostumbre más a estar en un estado de ejercicio exigente, necesitas correr de forma planificada. Siga estrictamente un horario de carrera de al menos 3 o 4 veces por semana, en lugar de simplemente correr de manera informal cuando hace buen tiempo o hace buen tiempo. Correr fortalece la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales. Sigue así y descubrirás que correr es cada vez más fácil. Al mismo tiempo, correr puede aumentar tu resistencia. Comienza tu programa de carrera con distancias cortas y, a medida que te sientas relajado, aumenta lentamente la distancia durante tus entrenamientos semanales.
En segundo lugar, reduce la velocidad
No es necesario dictar desde el principio que debes correr una milla en cinco minutos.
Disminuye el ritmo para poder respirar más rápido de lo que lo harías al caminar, en lugar de resoplar y resoplar hasta que te empiecen a doler los pulmones o te quedes sin aliento. No corras a velocidades variables Incluso si es un buen ejercicio para la grasa abdominal, es más fácil mantener un ritmo cómodo y constante que correr rápido. Disminuir la velocidad le permite concentrarse en la forma adecuada de correr, lo que puede aliviar parte del dolor asociado con la carrera. También tendrás tiempo para ver el paisaje o charlar con tus amigos, lo que hará que te enamores del running al aire libre. A medida que tu cuerpo se fortalezca, tu ritmo aumentará naturalmente y también podrás desafiarte a ti mismo con carreras de velocidad variable.
En tercer lugar, diviértete
Deberíamos divertirnos mientras hacemos jogging. Correr es algo aburrido. Si odias cada minuto de correr, entonces tal vez estés haciendo algo mal. Para perseverar, puedes llevar a tu perro o concertar una cita con tu mejor amigo, desarrollar una nueva ruta, escuchar tu música o estación de radio favorita, comprar un equipo nuevo, usar una aplicación para registrar tus pasos o Correr por el piscina y salta de nuevo para refrescarte después de correr.
4. Trepar y ponerse en cuclillas
Los músculos fuertes de las piernas pueden facilitar la carrera. Una forma es agregar colinas a tu carrera para fortalecer tus piernas. Correr cuesta arriba puede parecer sorprendentemente difícil, pero cuando la parte superior de la carrera se convierte en un pavimento plano, te sorprenderá lo fácil que es. Alternativamente, puedes tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo en casa poniéndote en cuclillas, corriendo, dando pasos o probando esta combinación de yoga para corredores.
Cinco consejos para que correr sea más fácil.
Elemento 1: Cojín de aterrizaje
Si observas atentamente la carrera de otras personas, encontrarás que muchas personas aterrizan sobre las plantas de los pies y hacen un ruido fuerte cuando aterrizan. La acción correcta es golpear primero con el talón al correr y luego hacer la transición a todo el pie. Se trata de una protección para tobillos y rodillas frente a la periostitis.
Elemento 2: Balanceo de brazos
El balanceo de brazos mantiene el equilibrio y la coordinación del cuerpo durante la carrera, haciendo que el cuerpo se balancee de forma más natural y más acorde con el ritmo del movimiento humano. Al balancear los brazos, recuerde no dejar que las manos avancen ni los codos atrás, y simplemente balancee naturalmente con los pasos.
Elemento 3: Mantén la cabeza erguida y el pecho erguido.
En nuestro día a día es importante mantener la cabeza en alto, por no hablar de correr. Correr significa levantar la cabeza y el pecho, lo que ayuda a mejorar el sistema respiratorio y circulatorio del cuerpo y a establecer un estado de memoria normal. Debido a que tu cuerpo continúa consumiendo energía mientras corres, te cansarás fácilmente. En este momento, si puede usar su voluntad para enderezar la columna, en realidad le resultará muy sencillo mejorar su joroba.
Elemento 4: Respiración
La respiración al correr es profunda y larga. Generalmente, se puede respirar a través de una boquilla nasal. Si su fuerza física se reduce gravemente, puede respirar por la boca.
Elemento 5: Frecuencia cardíaca
Como ejercicio aeróbico saludable, hay que distinguir el jogging de la carrera rápida. En términos generales, el número de ritmo cardíaco más adecuado para el ejercicio físico es (220-edad)×60. Puedes medir los siguientes elementos correctamente mientras corres.
Calienta antes de hacer jogging y relájate después de hacer jogging.
El jogging tiene muy buen efecto para perder peso y puede quemar muchas calorías, pero también hay que tomar muchas precauciones. Sin embargo, trotar requiere ejercicios de fortalecimiento y calentamiento para mejorar la elasticidad de los ligamentos y la flexibilidad de las articulaciones. De lo contrario, si no se tiene cuidado, se pueden provocar distensiones musculares, esguinces y otras lesiones deportivas.
Asegúrate de hacer ejercicios de relajación después de correr, porque después de un ejercicio extenuante, una gran cantidad de sangre se concentrará en las extremidades inferiores y los músculos. Si deja de hacerlo inmediatamente sin hacer ejercicio relajante, afectará el retorno de la sangre al corazón, provocando que la sangre permanezca en los músculos y no pueda eliminar eficazmente el ácido láctico. Es fácil sufrir un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, lo que provoca mareos y desmayos.
Y a muchas niñas les preocupa que correr haga que sus pantorrillas se vuelvan más gruesas. De hecho, siempre que masajees durante 5 a 10 minutos después de correr, los músculos de las piernas se relajarán, de modo que las pantorrillas no se volverán más gruesas ni más delgadas. Si las circunstancias lo permiten, remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede eliminar eficazmente el edema y lograr el efecto de adelgazar las piernas.
Conclusión: Lo anterior presenta en detalle el método de carrera correcto y las técnicas a las que se debe prestar atención durante la carrera, que debemos aprender y usar de manera flexible durante la carrera.
Creo que a través de mi introducción, todos podrán aprender más sobre cómo correr, ¡y espero que puedas seguir corriendo!
Precauciones durante el ejercicio físico 2 Es necesario que los adolescentes participen regularmente en ejercicios físicos, lo que no solo puede mejorar su físico personal, sino también sentar una base física sólida para el trabajo futuro. Sin embargo, según una serie de características del cuerpo de los adolescentes, son propensos a sufrir algunos traumatismos o accidentes durante la práctica de deportes, por lo que deben prestar atención a las precauciones. ¿A qué debemos prestar atención específicamente?
1. De acuerdo con las características de los jóvenes con fibras cardíacas delgadas, contractilidad débil, función de "bombeo de sangre" deficiente, frecuencia cardíaca rápida, presión arterial baja y función de regulación imperfecta, no realice esfuerzos extenuantes ni sobrecargas. , o ejercicio durante el ejercicio físico. Ejercicio prolongado para "contener la respiración".
2. De acuerdo con las características de los adolescentes que se excitan fácilmente, son animados, enérgicos pero propensos a la fatiga, durante el ejercicio físico se debe controlar adecuadamente la cantidad e intensidad del ejercicio, el tiempo de actividad no debe ser demasiado. Se deben organizar períodos largos y más cortos en las actividades físicas.
3. Según las características de los adolescentes, como pecho estrecho, alta elasticidad, músculos respiratorios débiles, fatiga fácil, frecuencia respiratoria rápida, poca profundidad y capacidad vital pequeña, no es aconsejable disponer demasiados. Ejercicios físicos de alta intensidad y de larga duración. Para el ejercicio de resistencia, se debe elegir correr de forma física con baja intensidad y tiempo de actividad corto, y desarrollar el hábito higiénico de respirar por la nariz.
4. Según las características de los jóvenes con menos proteínas en los músculos y más materia orgánica en los huesos, preste atención a cultivar posturas correctas durante el ejercicio físico, no correr y saltar repetidamente durante mucho tiempo. , y no practiques demasiado saltar desde lugares altos hacia abajo. Al saltar desde un lugar alto, debes aterrizar en el suelo con los pies delanteros primero y doblar las rodillas al mismo tiempo para evitar que tu cuerpo se sacuda demasiado. Al mismo tiempo, la carga del entrenamiento de fuerza no debe ser demasiado grande y el tiempo no debe ser demasiado largo. Puedes practicar con abdominales, barras y otros métodos.