Métodos de entrenamiento para desarrollar músculos

1. Las flexiones ejercitan los músculos pectorales mayores. Haz 120 flexiones todos los días, que se pueden dividir en dos grupos. Cada grupo debe proceder paso a paso en el orden de 12, 15, 15, 10 y 8.

2. Realiza abdominales para ejercitar los músculos abdominales, 100 veces al día, divididas en 3 grupos, del orden de 30, 40 y 30.

3. Haz sentadillas para ejercitar los músculos de las piernas, 80 veces al día, del orden de 30, 20 y 30.

4. Las mancuernas pueden ejercitar muchos músculos de todo el cuerpo, como el pectoral mayor en el pecho, los bíceps y los tríceps en los brazos. Puedes elegir el peso de mancuerna correspondiente según tu propio físico. No daré cifras detalladas aquí.

5. Máquinas de fuerza para brazos Como su nombre indica, las máquinas de fuerza para brazos pueden ejercitar eficazmente los músculos de los brazos. Sin embargo, la elasticidad de las máquinas de fuerza para brazos es diferente. encuentre la cantidad de ejercicios que más le convengan según la elasticidad de las máquinas de fuerza para brazos;

6. Camilla, ejercite los músculos del pecho y los bíceps, tire 80 veces al día, un promedio de 4 grupos. muy importante para entrenar los músculos del pecho;

Datos ampliados:

Consejos de ejercicios para evitar tensiones.

El ejercicio no se puede lograr de la noche a la mañana, hay que entender el principio del progreso gradual. Antes de hacer ejercicio, debe comprender el sentido común y las precauciones. Asegúrese de realizar primero algunas actividades de calentamiento, como trotar durante 5 a 10 minutos y hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento.

Además, una temperatura demasiado baja, una humedad demasiado alta y un suelo demasiado duro son factores importantes que provocan tensión muscular. Por eso, cuando se alternan el invierno y la primavera, se recomienda hacer ejercicio en una habitación cálida.

A partir de los 25 años, la salud de las personas comienza a deteriorarse, al igual que las articulaciones, músculos y ligamentos. La razón por la que la mayoría de los atletas optan por retirarse a partir de los 30 años es porque su condición física ha comenzado a deteriorarse y todas las partes móviles no pueden soportar el ejercicio intenso y son propensas a sufrir lesiones.

Por lo tanto, el ejercicio debe cumplir con las leyes de la naturaleza y manejar adecuadamente el método de ejercicio y la intensidad que más le convenga, para poder prevenir eficazmente las lesiones deportivas.