Me duele el cuerpo después de hacer ejercicio. ¿Puedo seguir practicando al día siguiente?
El dolor muscular no es necesariamente un indicador de la eficacia del ejercicio. Hay muchas razones para el dolor muscular, como no hacer ejercicio con regularidad, aumentar la intensidad del ejercicio y suspender el ejercicio por un período de tiempo antes de reanudarlo. Si al día siguiente del ejercicio le duelen tanto los muslos que le resulta difícil subir y bajar escaleras, sólo demuestra que la cantidad de ejercicio del día anterior fue mucho mayor que antes y que el ejercicio sigue siendo bastante eficaz.
El dolor muscular depende de tu ejercicio diario. El ejercicio constante puede reducir la intensidad y frecuencia del dolor muscular. Después de un ejercicio extenuante, los músculos también necesitan tiempo para recuperarse, por lo que el dolor muscular debe ser ocasional y no la norma. El dolor muscular ocasional puede ayudarnos a darnos cuenta de qué parte del cuerpo carece de ejercicio, fortaleciendo así el ejercicio de la parte correspondiente y reduciendo el dolor muscular.
Asegúrate de diferenciar entre dolores musculares y calambres. El dolor muscular después del ejercicio puede durar de 24 a 72 horas. Si excede este período, es probable que se trate de un espasmo muscular. Una vez que se produce un espasmo muscular, debe tratarse de inmediato y buscar atención médica de inmediato; de lo contrario, puede causar daño muscular.
Datos ampliados
Métodos para aliviar el dolor físico después del ejercicio
1. Realizar un descanso adecuado
Cuando el dolor no se puede eliminar o se elimina lentamente. Cuando no pueda, debe descansar lo suficiente. Porque el descanso puede ralentizar el dolor muscular, promover lentamente la circulación sanguínea, acelerar la eliminación de metabolitos y mejorar el suministro y la capacidad de reparación de nutrientes en el dolor muscular.
2. Masaje con toques
Toque suavemente y masajee las áreas doloridas para relajar los músculos, promover la circulación sanguínea, ayudar a reparar el daño muscular y aliviar los espasmos.
3. Incrementar las actividades
Sentarse inmediatamente después de un ejercicio extenuante provocará rigidez muscular. Muchas personas suelen dejar de hacer ejercicio debido a esto. Si las condiciones físicas y mentales lo permiten, puedes aumentar la cantidad de ejercicio de forma adecuada, como levantarte, caminar o hacer algunos ejercicios de estiramiento. Este método puede promover eficazmente la descomposición del ácido láctico, ayudar a aliviar la tensión y la rigidez muscular y también puede aliviar el dolor hasta cierto punto.
Pero si el dolor muscular persiste y no mejora, es necesario comprobar si los músculos y tejidos blandos están dañados.
La lesión de tejidos blandos se refiere a una amplia categoría de síndromes traumáticos causados por violencia directa o indirecta o tensión crónica a largo plazo en los tejidos blandos o los músculos esqueléticos. Los trastornos de la microcirculación y la inflamación aséptica ocurren después del daño tisular, lo que provoca hinchazón y dolor local.
4. Compresa fría o caliente
Se trata de una terapia natural sencilla, rápida y fácil de utilizar que ayuda a reducir la hinchazón y relajar los músculos. Para músculos doloridos o tensos, aplique calor. Para el dolor o la hinchazón muscular, aplique una bolsa de hielo o una toallita empapada en agua fría directamente en el área afectada durante 20 minutos.
5. Sueño y recuperación
Cuando un desgarro muscular provoca dolor muscular, será necesario un tiempo para recuperarse. Cuando dormimos, el cuerpo produce más hormona del crecimiento para ayudar a la reconstrucción muscular.
People's Daily Online - Los expertos rompen los mitos sobre el fitness: el dolor muscular no significa ejercicio eficaz.
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