¿Cómo quemar grasa más rápido en el gimnasio?
El ejercicio aeróbico simple, ya sea correr o andar en bicicleta, también puede reducir eficazmente la grasa. El problema es que si el ejercicio aeróbico se prolonga durante mucho tiempo, el efecto de pérdida de grasa será cada vez menos evidente. Si no tienes una base de ejercicio, puedes realizar ejercicio aeróbico moderado para aumentar tu capacidad cardiorrespiratoria y tu resistencia.
La ventaja de combinar el entrenamiento de fuerza con el ejercicio aeróbico es que se puede organizar según la relación de aporte energético de glucógeno y grasa en el cuerpo, porque el glucógeno sigue siendo el principal consumo energético en los primeros 20 minutos. Cuando el glucógeno se consume hasta un cierto nivel, la proporción de consumo de grasa aumentará gradualmente. Organice ejercicio aeróbico después de 30 minutos, que puede movilizar la energía grasa en mayor medida.
Y el mayor beneficio del entrenamiento de fuerza es dar forma y aumentar el contenido muscular. Cuando aumenta la cantidad de músculo en el cuerpo, también se queman más calorías.
Sin embargo, todos los planes y patrones de ejercicio no son estáticos. A medida que su condición física mejore y la grasa corporal disminuya, sus patrones y horarios de ejercicio también cambiarán a medida que cambie su cuerpo.
Si quieres perder peso rápidamente en el gimnasio, no sólo necesitas ejercicio, sino también dieta y mantenimiento.
1. Si entras al gimnasio cuando empiezas a hacer ejercicio, no lo hagas durante mucho tiempo ni con demasiada intensidad, de lo contrario perderás la confianza para seguir haciendo ejercicio. Cuando empieces a hacer ejercicio, debes hacer algunos ejercicios de calentamiento seguidos de algo de ejercicio aeróbico. Dentro del ejercicio aeróbico, el ciclismo es la forma más eficaz de quemar grasas, y también es el más popular en muchos gimnasios. Entre todos los deportes energéticos, el ciclismo es también el principal asesino en la pérdida de grasa. Durante el ejercicio, no sólo el ritmo cardíaco se acelerará con este tipo de ejercicio, sino que la grasa también desaparecerá de forma invisible. Pero si eres un principiante en fitness, debes decidir en función de tu propia situación. No haga ejercicio a ciegas antes de estar completamente acostumbrado a la intensidad.
Ejercicios de estiramiento que hay que hacer (también algunos ejercicios de alta intensidad que consumen energía rápidamente)
2 Comer Como dice el refrán, 3 minutos para hacer ejercicio, 7 minutos para comer. En este proceso, tenemos que prestar atención a lo que comemos. Si solo quieres hacer ejercicio y no prestas atención a la comida, entonces el ejercicio es inútil si prestas atención a la ingesta nutricional hasta cierto punto. En este caso, para perder peso, se trata de conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Compartamos cómo comer en algunos grupos.
Entonces, durante el ejercicio en nuestro gimnasio, las opciones para el ejercicio aeróbico son las cintas de correr y las bicicletas de spinning que describiste. Pero es sólo una de ellas, y también es una de las formas de perder peso.
Así que si entrenamos en el gimnasio debemos perseguir y procurar una mayor eficiencia para que podamos perder peso más rápido, pero también debemos prestar atención a nuestra salud física.
El ejercicio aeróbico es una parte importante del proceso de pérdida de grasa, pero debes realizarlo correctamente. Si solo eliges cintas de correr o bicicletas de spinning para entrenar, mi sugerencia personal es empezar con una intensidad más baja y luego mantenerla durante un tiempo más largo. Por ejemplo, mantenga la velocidad de su cinta de correr entre 6 y 8 durante 30 minutos a una hora. Si cree que está bien si no puede persistir, no persista, tómese un descanso y mejoraremos el tiempo la próxima vez.
Después de haber entrenado así durante un tiempo, podemos aumentar la dificultad de nuestro entrenamiento, como por ejemplo aumentando la velocidad, o cambiando el método de entrenamiento. Aumentar su pendiente.
Una cosa más que añadir aquí. Personalmente recomiendo la cinta de correr y el método de entrenamiento más eficaz es el entrenamiento por intervalos. Puedes hacer ejercicio aeróbico mientras corres. Dicen correr rápido durante un minuto y caminar despacio durante dos minutos. O corre rápido durante un minuto y camina despacio durante un minuto. El momento se puede juzgar en función de su fuerza física.
Incluido el spinning, es todo igual. Este método de entrenamiento es más práctico: uno es de baja intensidad durante mucho tiempo y el otro es de intensidad de entrenamiento alterna. Personalmente recomiendo el segundo método de entrenamiento, que es este método de entrenamiento de intensidad alterna, pero tu fuerza física debe mantenerse. Si tu fuerza física es pobre, comienza con el método de entrenamiento 1.
Finalmente, aquí tienes algunas otras sugerencias para eliminar el cardio. La forma más rápida de perder grasa ahora es una combinación de entrenamiento de fuerza y entrenamiento aeróbico. Esto será más eficiente.
Puede ayudarte a quemar más calorías, lo que significa que puedes perder peso más rápido. Al mismo tiempo, debes comer adecuadamente para obtener el doble de resultados con la mitad de esfuerzo.
Espero que te ayude.
Gracias por leer. Soy un orador de fitness y solo quiero popularizar los conocimientos correctos sobre fitness. Si desea obtener conocimientos más relevantes, preste atención.
Antes de responder a esta pregunta, hablemos primero de ciencia:
No importa lo que hagamos en la vida diaria, desde acostarnos hasta dormir hasta hacer ejercicio extenuante, necesitamos sustancias energéticas que nos proporcionen la energía. necesaria para la actividad. Al igual que un automóvil, la premisa es que el motor tiene combustible para impulsar el automóvil.
Existen cuatro sustancias que aportan energía a nuestro organismo (hidratos de carbono, grasas, proteínas y alcohol).
Si quieres perder peso, debes comer más carbohidratos, grasas, proteínas y alcohol.
Los diferentes deportes consumen diferentes sustancias energéticas. La mayoría de la gente ha oído que el ejercicio aeróbico puede reducir la grasa, pero hay algunos detalles: → En la etapa inicial del ejercicio aeróbico, el cuerpo humano consume glucógeno (es decir, carbohidratos, en lo sucesivo denominado glucógeno, grasa). Participará gradualmente en el suministro de energía. En pocas palabras, puedes quemar glucógeno de 20 a 30 minutos antes de realizar una serie de ejercicios aeróbicos como trotar y saltar, y luego puedes quemar grasa.
Se recomienda combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico. El entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa muscular, mejorar el metabolismo basal, quemar más calorías y ayudar a reducir la grasa. Además, el entrenamiento de fuerza se alimenta principalmente de glucógeno. Lo mejor es completar el entrenamiento de fuerza (de 40 minutos a una hora) y luego realizar inmediatamente la pérdida de grasa aeróbica durante 20 a 30 minutos.
PARA: Presta atención a tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio aeróbico. Para mantener la frecuencia cardíaca dentro de un rango determinado, la fórmula de cálculo es la siguiente:
Frecuencia cardíaca para ejercicio aeróbico para perder grasa ≈ 220-age × 65
Lo anterior es solo una Análisis de la mejor manera de perder grasa desde la perspectiva del mejor método. Recuerde, si quiere perder grasa, la dieta también es importante.
Patea tu bicicleta en ayunas.