¿Cuándo es el mejor momento para hacer aeróbic?
El ejercicio aeróbico es un ejercicio rítmico. Mediante el ejercicio continuo de larga duración (más de 30 minutos), no sólo se mejora la función cardiopulmonar, sino que también se ejercitan grandes grupos de músculos. Hay dos categorías principales de ejercicio aeróbico: de alto impacto y de bajo impacto. Los aeróbicos de alto impacto son ejercicios aeróbicos tradicionales que a menudo implican saltar sobre uno o ambos pies. Consume mucha energía y tiene un buen efecto de ejercicio cardiopulmonar. Sin embargo, algunas personas que rara vez hacen ejercicio, tienen sobrepeso y son principiantes, es posible que no puedan aceptarlo porque la cantidad de ejercicio es demasiado grande y la estimulación del corazón y los pulmones es demasiado grande. Aunque el ejercicio de bajo impacto es suave, ya que dura de 15 a 30 minutos, puede mantener la intensidad del ejercicio, proporcionar suficiente estimulación y ejercitar el corazón y los pulmones. Sin embargo, es necesario prestar atención a lo siguiente al practicar aeróbicos:
1. En las primeras etapas del progreso gradual, se debe adoptar un enfoque gradual para permitir que el cuerpo y las extremidades inferiores tengan suficiente tiempo para adaptarse. No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado.
Es importante el calentamiento y los estiramientos adecuados antes de caminar, especialmente los estiramientos moderados de los miembros inferiores. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa. Mida su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, se mejorará la resistencia cardiorrespiratoria, se reducirá la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio.
Para principiantes, dos o tres veces por semana, cada dos días es apropiado. Luego puedes aumentar la cantidad de veces apropiadamente hasta que sientas que la cantidad es apropiada, no la fuerces.
2. Después de los aeróbicos de salud y fitness, conviene cambiarse la ropa sudada a tiempo para evitar resfriarse, especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado, hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de ducharse.
Las personas que practican ejercicio aeróbico habitualmente deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas de los pies con regularidad. Hace calor y sudas mucho. El sudor se queda en los dedos de los pies y puede generar bacterias fácilmente. Siempre debes mantener los pies secos.
3. Ropa adecuada Al hacer ejercicios aeróbicos, debe usar ropa que le quede bien y absorba el sudor. No use zapatos de cuero comunes y corrientes descalzos. Los zapatos deportivos deben tener plantillas más gruesas para reducir la vibración provocada por el impacto de los pies y el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se pueden utilizar tubos de media altura para proteger los tobillos.