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¿Cómo hacer ejercicios saludables para personas mayores?

¿Cómo hacer ejercicios saludables para personas mayores?

¿Cómo hacer ejercicio saludable para personas mayores? Las personas con enfermedades cardíacas no son aptas para este deporte. El ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. Un ejercicio adecuado puede ayudarnos a reducir el estrés. La importancia del ejercicio para las personas con tres niveles altos es evidente. ¿Cuáles son los beneficios de compartir ejercicio para personas mayores sanas?

Cómo hacer ejercicios saludables para personas mayores 1. ¿Ejercicios de aducción de hombros?

Con el paciente sentado o de pie, primero relaje los hombros y luego empuje gradualmente la escápula hacia adentro y hacia abajo para acercarlos. No encoja los hombros durante el ejercicio.

En segundo lugar, el movimiento pendular.

Siéntese o párese, relaje los hombros, sostenga una botella de agua mineral en la mano y luego gírela hacia adelante y hacia atrás de pequeña a grande para relajar las articulaciones de los hombros.

En tercer lugar, los deportes de palo.

El paciente puede acostarse, con las palmas hacia arriba, sujetar ambos extremos del bastón y luego levantarlo gradualmente hasta el ángulo extremo, permanecer unos 10 segundos y luego bajar lentamente ambos; Extremos del palo con las palmas hacia arriba y luego use los codos para doblar 90 grados, luego mueva gradualmente el palo hacia la articulación con un ángulo limitado, permanezca durante unos 10 segundos y luego relájese lentamente.

En cuarto lugar, la abducción del hombro.

El paciente puede sentarse, relajar los hombros, poner el brazo con articulaciones limitadas sobre la mesa, doblar el codo 90 grados y luego levantar gradualmente el antebrazo hacia arriba hasta alcanzar un ángulo restringido, manteniéndose durante unos 10 segundos y luego bájelo lentamente. Tenga en cuenta que debe esperar hasta completar los primeros tres ejercicios antes de realizar este ejercicio.

Ejercicios de respiración:

Siéntate en una silla, cierra los ojos y junta las piernas. Coloca una mano sobre tu muslo y la otra sobre tu abdomen, cierra la mandíbula y endereza la columna. Inhale por la nariz, expanda con fuerza la garganta y el pecho, llene el pecho y el abdomen con aire y abulte el estómago, luego relaje la barbilla y exhale lentamente por la boca; Mientras exhala, exhale lentamente, el doble de tiempo que inhaló. Al mismo tiempo relaja tu pecho y deja que tu barriga se vaya desinflando poco a poco. Después de exhalar, contenga la respiración durante 2 segundos. Haga esto de 3 a 6 veces seguidas, concentrándose en la respiración abdominal.

Eficacia: Hace que el estado de ánimo sea estable y feliz, y hace que el estado de ánimo sea confortable, mejora la circulación pulmonar, renueva la capacidad pulmonar residual y fortalece los músculos respiratorios.

Ejercicios de cabeza:

Mantén los hombros equilibrados, la espalda y el abdomen rectos y las manos colgando de forma natural. Coloque la palma de su mano derecha contra su oreja izquierda. Gire la cabeza hacia la derecha, estire el hombro izquierdo hacia atrás y mantenga la posición durante 5 segundos. Relaja la cabeza, recupérate, respira profundamente y exhala. Haga de 1 a 3 veces hacia la izquierda y hacia la derecha para aliviar el estrés; haga de 3 a 6 veces hacia la izquierda y hacia la derecha para mejorar la fuerza física; haga de 8 a 12 veces hacia la izquierda y hacia la derecha para ponerse en forma y quemar grasa.

Eficacia: Expande las arterias carótidas, aumenta el flujo sanguíneo cerebral, permite que el cerebro obtenga más oxígeno y mejora la circulación sanguínea cerebral. Ayuda a relajar los músculos del cuello y la espalda y reducir la fatiga.

Ejercicios para los oídos:

Sujete las orejas con ambas manos y tire de las orejas hacia arriba, hacia abajo, hacia afuera y hacia atrás 6 veces; tire del lóbulo de la oreja hacia abajo 6 veces; luego mueva los dedos índice de; ambas manos hacia adelante, bloquee el sonido con la aurícula durante 1 segundo, luego suéltela, luego mueva la aurícula hacia atrás, repita 6 veces.

Eficacia: La investigación moderna muestra que el oído externo está relacionado con la "depresión". El movimiento pasivo del oído externo puede conectar los meridianos de todo el cuerpo, promover directamente la función de varios órganos, aumentar el metabolismo y mejorar el estado de ánimo.

¿Cómo hacen los mayores ejercicios saludables? 2. Pide prestado algo para ponerte en cuclillas.

Las personas mayores se apoyan en la pared con la espalda y la zona lumbosacra, o se agarran a las barandillas con las manos. Esto puede repartir el peso del cuerpo y facilitar el entrenamiento de sentadillas, permitiéndoles ponerse en cuclillas. más extenso. El tiempo de práctica se puede ampliar gradualmente desde el minuto inicial hasta los 5 minutos.

Sentadilla Tai Chi

La Sentadilla Tai Chi significa juntar los dedos de los pies, los talones y luego doblar las rodillas hasta que los muslos y las pantorrillas estén juntos. Los meridianos y puntos de acupuntura se superponen y aprietan. Entre sí, lo que puede proporcionar masaje y efecto de masaje. El tiempo de práctica es de 1 a 3 minutos.

Bagua Dun

La sentadilla Bagua es una acción evolucionada de la sentadilla Tai Chi, es decir, las extremidades inferiores de la sentadilla Tai Chi se separan en lugar de juntas, y los pies están separadas al ancho de los hombros y paralelas. Las rodillas deben estar dobladas menos de 90°, las caderas no deben girar hacia la izquierda o hacia la derecha y la distancia desde el suelo no debe exceder los 10 cm. Las sentadillas Bagua son más fáciles de hacer que las sentadillas Tai Chi. El tiempo de práctica es de 1 a 5 minutos.

Dedos de los pies

Para personas mayores. Coloque las puntas de los pies en el suelo y levante los talones del suelo.

Doble las rodillas, baje el torso y presione los muslos contra las pantorrillas. Ponerse en cuclillas es difícil. No se debe obligar a las personas mayores a practicar por primera vez, y se debe controlar el tiempo entre 30 segundos y 1 minuto.

Sentadilla con talón

La sentadilla es el antónimo de sentadilla, es decir, el talón está en el suelo, el arco del pie también está en el suelo y el antepié está en el suelo. aire, es decir, los dos tercios posteriores del pie están en el suelo. Debido a que el antepié está suspendido en el aire durante la práctica, el centro de gravedad del cuerpo se desplazará hacia atrás y es fácil caer hacia atrás si no se domina adecuadamente. Por lo tanto, las personas mayores deben prestar atención a la seguridad cuando practican por primera vez y controlar el tiempo entre 30 segundos y 1 minuto.

Sentadilla con flecha

El deportista toca el suelo con el pie izquierdo y se pone en cuclillas con el pie derecho. Al ponerse en cuclillas, pone el peso de su cuerpo en el pie derecho y cambia de pie cada 30 segundos aproximadamente para cambiar la fuerza en ambos pies.

Al realizar este conjunto de movimientos, las personas mayores deben seguir el principio de hacer las cosas fáciles primero y luego las difíciles, comenzar con sentadillas con objetos prestados y luego probar gradualmente otros ejercicios de sentadillas.

上篇: ¿Adónde no puedes volar? ——"Una vida diferente" de Jiang KuiLas cosas siguen igual. La gente es diferente. "El odio nacional de Jingkang y la caída del Norte hicieron que muchos patriotas se llenaran de indignación y dolor. Para la familia real de la dinastía Song del Sur y los capitulacionistas que sólo querían vivir una vida pacífica, el odio nacional o la pérdida de montañas y ríos no eran nada comparado a una vida cómoda. Y el área de Jiangnan centrada en Lin'an tiene hermosos paisajes y ricos productos, que es un ambiente excelente para la paz y el disfrute. Por lo tanto, cuando se intercambiaba la humillación y la vida pacífica, la propaganda romántica del canto y el baile. La última dinastía Song del Norte se convirtió una vez más en la corriente principal de la sociedad. La voz audaz y patriótica que alguna vez despertaron Xin Qiji, Chen Liang y otros se ha ido enfriando gradualmente. En este suelo y entorno, Wu Wenying, Zhou Mi y Zhang Qian. Y otros elegantes maestros nacieron a mediados de la dinastía Song del Sur. Abogaban por el sonido de la primavera en la era próspera. “Pero entre este sonido decadente, hay un sonido que es particularmente agudo. Aunque sus palabras son elegantes, son tan hermosas como flores altas, se destacan entre la multitud y deben estar en armonía con su vida sobrenatural, como grullas salvajes en las nubes. Él es el sacerdote taoísta Baishi, Jiang Kui. En el año 24 del reinado de Shaoxing del emperador Gaozong de la dinastía Song, Jiang Kui nació en una familia burocrática pobre en Raozhou. Su padre, Jiang Ao, fue un Jinshi en Shaoxing durante 18 años. Se mudó sucesivamente entre Jiangxi y Hubei y se desempeñó como magistrado del condado, magistrado del condado y otros funcionarios de nivel inferior. Jiang Kui pasó su infancia y adolescencia en una vida errante. Aunque esta experiencia no puede considerarse buena, el viaje a las montañas y ríos de su patria en su niñez plantó una semilla en su corazón, permitiéndole encontrar otra forma de vida cuando la vida era difícil en el futuro. Cuando Jiang Kui tenía catorce años, su padre murió de una enfermedad debido al exceso de trabajo, dejándolo a él y a su hermana solos en Hanchuan. Seis años después, Jiang Kui, que había leído mucha poesía y libros, emprendió el mismo camino que su padre: realizar el examen. Pero tres veces seguidas se salió de Sunshan y no apareció en la lista. No tenemos forma de verificar los motivos del fracaso, pero los tres fracasos abarcaron los diez años desde los 20 a los 30 años. Este fue el año más glorioso en la vida de una persona, pero Jiang Kui desperdició su vida después de reprobar los exámenes imperiales una y otra vez. Después de diez años en Xichun, el emperador Xiaozong de la dinastía Song, Jiang Kui tomó el examen por cuarta vez y volvió a reprobar. A menudo decimos que sólo pueden suceder tres cosas, pero el camino del examen imperial de Jiang Kui estuvo lleno de fracasos. Después de este fracaso, decidió darse por vencido. Decepcionado y perdido, Jiang Kui pensó en las montañas y ríos que había viajado con su padre en su infancia. De todos modos, dado que su carrera está bloqueada, debería cambiar su estilo de vida. Este cambio también le dará un brillo diferente en la vida. Después de realizar el examen imperial, Jiang Kui viajó a Yangzhou. Pensó en Du Mu hace cientos de años. "Cada año siente el sueño de Yangzhou y se ganó el nombre del burdel". Pero Du Mu se ganó la reputación del burdel, pero lo ha estado haciendo durante diez años, pero no tiene nada. La apacible ciudad natal que una vez hizo que Du Mu permaneciera, Yangzhou, el próspero puerto de esta ciudad, ahora se ha vuelto deprimida y ruinosa después de las repetidas invasiones de los soldados Jin. Al comparar la experiencia de vida de Du Mu, pienso en Yangzhou, que ahora es diferente de lo que solía ser, y en la corte de la dinastía Song del Sur en el sur. Jiang Kui no pudo evitar sentirse profundamente conmovido. Escribió la famosa "Lentitud de Yangzhou" de un solo golpe: Huaizuo, Zhu Jiachu, Xie An, Shao y Zhu Chucheng. Diez millas después de la brisa primaveral, el trigo está verde. Desde que Huma fue a ver el río, había abandonado los árboles junto al estanque y todavía odiaba hablar de soldados. Se estaba haciendo tarde y todo estaba en una ciudad vacía. La recompensa de Du Dui, al parecer ahora, es demasiado pesada y no es sorprendente. Verticalmente hablando, aunque Sueño de burdel es bueno, cuesta ser cariñoso. El Puente Veinticuatro todavía está allí, las olas se mecen y la luna fría está en silencio. Después de ver la medicina roja junto al puente, ¿a quién conocerás cada año? Antes de llegar a Yangzhou, Jiang Kui colgó mil sauces en las calles de Mutu, reflejando las dos ciudades. El clima es hermoso y la canción es clara. "," "Los árboles profundos crecen en el crepúsculo y los pequeños edificios crecen bajo el sol poniente. Quién sabe si este silencioso camino de bambú conduce a la próspera Yangzhou Song". La poesía está llena de fantasía sobre Yangzhou, pero esta ciudad que alguna vez fue rica con muchos. Los lofts han estado durante mucho tiempo más allá del reconocimiento. Diez millas de calles, que alguna vez estuvieron bordeadas de sauces y cálidas brisas primaverales, ahora son un mosaico de hojas de mostaza y trigo silvestre. Las personas que sobrevivieron al desastre todavía están llenas de odio hacia el ejército de Jin Bing y la guerra, y no están dispuestas a mencionar este doloroso pasado. Cuando llega el anochecer, los escalofriantes cuernos flotan de un lado a otro sobre la ciudad vacía. Si Du Mu vuelve a Yangzhou, incluso si tiene excelentes habilidades expresivas, es posible que no pueda expresar sus complicados sentimientos. Las peonías de Qiongqiao florecen todos los años, pero nadie llega a apreciarlas. Con profundos sentimientos, Jiang Kui dejó Yangzhou y viajó a Jianghuai y Hubei. Busca aislamiento, visita lugares sagrados y utiliza el paisaje natural, transparente como el hielo, para limpiar el polvo de su corazón. Mientras vivía en Hefei, conoció a un par de hermanas en un burdel que eran buenas en guzheng y pipa. Los mismos pasatiempos y conocimientos espirituales le permitieron a Jiang Kui llevarse bien con ellos y pasaron un momento feliz que a menudo extrañará en el resto de su vida. 下篇: ¿Qué quieres decir con arreglarte el trasero?