¿Qué puedes comer para adelgazar barriga y cintura?
¿Qué puede adelgazar el vientre y la cintura? La cintura es indispensable para una curva corporal perfecta, pero muchas oficinistas tienen que sentarse frente a la computadora todos los días y ver cómo la grasa abdominal aumenta lentamente debido al trabajo, lo cual es difícil de eliminar. ¿Qué puedes compartir sobre adelgazar el abdomen y la cintura baja?
Vientre Adelgazado y Cintura Adelgazada 1 ¿Qué ejercicios se pueden hacer para adelgazar vientre y cintura delgada?
1. Ejercicios para adelgazar en casa
Ejercicio 1
1.1. Acuéstate boca arriba, abre las manos, junta las piernas y mira hacia el techo. . En este momento no dejes tu cintura en el suelo, imagina tu ombligo hundiéndose hasta el suelo.
1.2. Abre bien las piernas y estírate hacia adelante.
1.3, luego los talones de ambos lados se acercan gradualmente.
1.4. Después de que los talones y las rodillas estén cerca, doble las rodillas.
1.5, mantén las rodillas pegadas al pecho y repite la acción de 1 a 5 8 veces.
Ejercicio 2
1.1. Acuéstate boca arriba, con la rodilla izquierda erguida, la pierna derecha mirando al techo y las manos detrás de la cabeza.
1.2. Mantén los codos cerca de la cara, empuja los codos hacia adelante y levanta la parte superior del cuerpo del suelo. Apriete conscientemente los músculos rectos del abdomen entre el pecho y el hueso púbico.
1.3. Exhala y baja poco a poco la pierna derecha.
1.4. Exhala y acerca la rodilla derecha a la frente. En este momento, presione el talón izquierdo contra el suelo y ejerza fuerza sobre el recto abdominal.
2. Ejercicio efectivo para adelgazar
2.1, al estilo Spider-Man.
Podrás ejercitar todos los músculos del abdomen, y también cuidar las pantorrillas. , pecho, espalda y músculos de brazos y hombros. Según la posición de flexión, estire los brazos hacia abajo y mantenga los brazos y los hombros en la misma línea recta; coloque la pierna derecha delante de las piernas, acorte la distancia desde las rodillas hasta los codos tanto como sea posible y esté. asegúrese de alcanzar su máximo, luego cambie de pierna y siga el mismo método para levantar.
Para realizar esta acción necesitas un juego de 15 en ambos lados. Al hacer ejercicio, debes sentir el flujo de sangre y la secreción de sudor.
2.2. Estilo Superman
Ejercita principalmente los músculos de la espalda y el abdomen, boca abajo, coloca las manos en la parte posterior de la cabeza y estira las piernas; como apoyo y empuja hacia arriba, levanta la parte superior del cuerpo y las piernas lo más lejos posible del suelo, mantén la posición durante 5 segundos, luego regresa a la posición boca abajo y repite la acción diez veces hasta que no puedas detenerte.
2.3. Abdominales
2.3.1. Tumbado sobre la colchoneta o alfombra de ejercicios, dobla las rodillas en el suelo y cruza los brazos sobre el pecho.
2.3.2. Utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para levantar la parte superior de tu cuerpo hacia la parte superior de tus muslos. Este entrenamiento debe ser breve. No intentes tocarte los muslos, ya que usar demasiada fuerza puede dañar tu espalda baja. Mantenga los músculos abdominales tensos durante todo el movimiento.
2.3.3, luego utiliza el control de la cintura y el abdomen para regresar lentamente el cuerpo a la posición inicial. Haz de 10 a 12 a la vez, dos veces.
2.4. Tumbado boca abajo de forma oblicua
2.4.1 Acuéstate sobre la colchoneta o alfombra de ejercicios sobre el lado izquierdo. Doble las rodillas y coloque los pies ligeramente más abajo que las caderas. Pon tus manos detrás de tu cabeza.
2.4.2 Eleva ligeramente la parte superior del cuerpo y tensa los músculos de la cintura. Luego regresa a la posición inicial. Presta atención a mantener el centro de gravedad de tu cuerpo al realizar esta acción. Haz de 10 a 12 a la vez, dos veces. Luego practica del otro lado.
Pequeños ejercicios para adelgazar cintura
1. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas
Acuéstate boca arriba, tensa los glúteos y coloca los pies sobre los hombros. -ancho de separación. Las puntas de las piernas están cerca del interior y las manos cruzadas detrás de la cabeza. Inhala, levanta las piernas a 5 cm del suelo y estira los dedos de los pies. Levanta la cabeza con las manos y estira el cuello. Mantenga la acción durante 10 segundos. Exhala, vuelve a la posición original y repite 10 veces.
2. Levantamiento clásico
La acción de levantamiento más efectiva, especialmente para rescatar el abdomen. Acuéstese boca arriba y coloque las manos detrás de las orejas. Doble las rodillas y separe los pies a la altura de los hombros. Exhala, levanta el cuerpo hasta que tus ojos lleguen a las rodillas e inhala durante unos segundos. Exhala y acuéstate. Repita la acción de 8 a 10 veces.
3. Yoga para adelgazar cintura
Coloca las manos en el suelo, endereza el cuerpo y gatea hasta el suelo. Apoye el cuerpo con ambos brazos, mantenga la parte superior del cuerpo a 50 grados del suelo e incline la cabeza lo más atrás posible. Mantenga esta acción durante 10 segundos.
4. Doblar la ropa
Siéntate en una postura correcta, dobla la ropa sobre los muslos, gira la parte superior del cuerpo, coloca la ropa doblada en el lado izquierdo y mantén las piernas quietas. , y luego haz el mismo movimiento en el otro lado, alternando izquierda y derecha. Estos ejercicios pueden estirar eficazmente los músculos de los brazos y mejorar las curvas de la cintura y el estreñimiento.
5. Cirugía de reducción abdominal tipo sierra
Siéntate en la colchoneta de entrenamiento, estira las piernas frente a ti, mantén la parte superior de la espalda recta, aprieta el abdomen y acomoda la parte inferior del cuerpo. y los pies hacia arriba Abrochados con el cinturón, los brazos extendidos hacia los lados, en línea con los hombros. Manteniendo la parte superior del cuerpo erguida, gira hacia la derecha en paralelo, prestando atención a que las caderas y piernas de la parte inferior del cuerpo no roten con él, y mantenlo siempre en la posición original. Cuando la parte superior de su cuerpo esté rotada al máximo, inclínese lentamente hacia adelante y estire la mano derecha lo más que pueda desde la parte exterior del pie izquierdo más allá. Cuando el cuerpo se incline hacia adelante hasta el límite, manténgalo presionado por un momento y luego reanude.
6. Estilo Spider-Man
Empieza haciendo una flexión con los brazos estirados hacia abajo y los codos alineados con los hombros. Tire de la pierna derecha hacia adelante desde un lado, acerque la rodilla lo más posible al codo derecho, estírela cuando llegue a la posición extrema, luego cambie a la pierna izquierda, estírela después de tirar de ella, y así sucesivamente. Repita la acción 15 veces en ambos lados como conjunto.
¿Cuál es una de las formas más rápidas de adelgazar cintura y vientre?
Beber agua en ayunas por la mañana
Una de las causas del estreñimiento es la falta de agua potable. Los residuos de alimentos se absorben constantemente en el intestino, lo que provoca una lenta peristalsis del grueso. intestino. Beber un vaso de agua por la mañana ayuda a eliminar el estreñimiento. Debido a que el estómago descansa por la noche, beber agua con el estómago vacío por la mañana hará que el estómago se mueva más rápido de lo habitual, lo que permitirá que el agua sea transportada al intestino grueso de inmediato, lo que aumentará el contenido de agua de las heces y suavizará las heces. y facilitar el alta.
Ponte contra la pared después de cenar.
Media hora después de cenar, apoya todo el cuerpo contra la pared, sujeta los glúteos y mantén los glúteos, la espalda, las piernas, la cintura, la cabeza y el cuello lo más cerca posible de la pared. Puedes empezar sujetando un trozo de papel, siempre y cuando no se caiga. Estarás muy cansado y te dolerán los músculos después de unos minutos, pero debes persistir y te liberarás después de 15 minutos. ¡Este método no sólo puede adelgazar la cintura y el abdomen, sino también los muslos, el cuello y la cara!
Giro lateral de cadera
Párese naturalmente, respire naturalmente, relaje todo el cuerpo, luego sostenga ambos lados de la entrepierna con ambas manos, gire la entrepierna de izquierda a derecha a izquierda, una gira a la vez Dispara, * * * haz cuatro y ocho tiempos.
Da palmaditas en la parte inferior del abdomen
Párate de forma natural, respira de forma natural, relaja todo el cuerpo y luego da palmaditas en la parte inferior del abdomen con ambas manos alternativamente (la fuerza debe ser cómoda), un latido por otro, * * * haz cuatro tiros de ochos.
La forma más rápida de adelgazar y perder grasa abdominal es la segunda forma.
Ejercicios de cordones de piernas
1. Inhala: apoya el cuerpo en el suelo y relaja los músculos. En este momento, lleve el pie derecho hacia el pecho y mantenga esta posición.
2. Exhala: Toma la postura del paso 1. Mientras ejerce fuerza sobre los músculos abdominales superiores e inferiores, tire del pie derecho recto hacia el pecho, rodee las rodillas con las manos y trate de sostener la parte superior del cuerpo.
Repite los pasos 1 ~ 2, cambia de lado y completa el número especificado de acciones.
Gira ambos pies juntos hacia los lados
1. Inhala: Estira las manos, con el dorso de las manos hacia arriba, manteniéndolas al nivel de los hombros. Haz un movimiento superpuesto de las piernas. , manteniéndolos lo más cerca posible del suelo. Estimular el movimiento de la cintura.
2. Exhala: Mientras levantas los brazos por encima de la cabeza, flexiona las rodillas y párate juntos. En este momento, endereza la espalda y concentra tu fuerza en el torso y las rodillas. Ponerse de puntillas puede ejercer fuerza sobre la parte interna de los muslos y ayudar a mantener la contracción muscular.
Movimiento lateral de cintura de estiramiento
1. Inhala: gira la parte superior del cuerpo en dirección opuesta a la inferior y presiona hacia abajo. Coloque su mano derecha en el suelo y estire su mano izquierda hacia adelante para estirar los músculos del costado de la cintura y el tronco.
2. Exhala: inclina la parte superior del cuerpo hacia la pierna izquierda y estira al máximo los músculos laterales de la cintura y el tronco. En este momento, los brazos están rectos y alineados con los hombros. NOTA: La parte inferior del cuerpo está fija.
Rotación lateral de la cadera
Párate naturalmente, sigue respirando suavemente, pero relaja todo el cuerpo, coloca las manos en las caderas y deja que las caderas se muevan de izquierda a adelante y de derecha a atrás. y rotación horizontal hacia la izquierda. Sin rotar, haz ocho tiempos a la vez y luego haz lo contrario.
Frote abdominal
Párate naturalmente, respira naturalmente, relaja todo el cuerpo, luego presiona ambos lados de la parte inferior del abdomen con ambas manos y frota el hueso púbico, un latido a la vez. * * * Haz cuatro y ocho tiempos.
Frote suavemente el ombligo y el abdomen.
Puedes pararte de forma natural, sentarte o tumbarte boca arriba, respirar de forma natural y relajar todo el cuerpo. Coloque las palmas de las manos hacia adentro, sobre el ombligo y el abdomen, y luego frote suavemente el ombligo y el abdomen en el sentido de las agujas del reloj, un círculo durante un latido, luego * * * frote suavemente durante dos ocho latidos y luego frótelo suavemente en el sentido contrario a las agujas del reloj durante dos ocho latidos;
Las formas más rápidas de adelgazar y perder grasa abdominal son tres.
Respiración abdominal
Puedes pararte de forma natural, sentarte o tumbarte boca arriba, respirar de forma natural, relajar todo el cuerpo, pensar un rato en el ombligo y luego realizar la respiración abdominal. : al respirar, la parte inferior del abdomen está ligeramente aducida, los genitales delanteros y traseros también están ligeramente retraídos cuando está enojado, la parte inferior del abdomen sobresale ligeramente hacia afuera y, al mismo tiempo, los genitales delanteros y traseros también escupen ligeramente hacia afuera. Entonces una respiración es un latido, * * * son cuatro ocho latidos.
Movimiento circular
Levántate y haz más ejercicio. Por ejemplo, doble las piernas y deje que las rodillas se muevan con un movimiento circular. Luego, los glúteos también realizan movimientos circulares de la misma forma, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj tres veces.
Camina con el abdomen cerrado.
Al caminar y estar de pie, puedes tensar los músculos de la parte inferior del abdomen contrayendo con fuerza el abdomen y combinándolo con la respiración abdominal. Cualquiera que haya practicado yoga o canto debería estar familiarizado con la "respiración abdominal": cuando inhalas, el abdomen se expande; cuando exhalas, el abdomen se contrae. Esto ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la eliminación de desechos del cuerpo y mejora la capacidad pulmonar.
Levántate y gira.
Se puede practicar al mediodía o por la noche. Si está viendo televisión, también puede volver a mirar el anuncio, ponerse de pie, enderezar el pecho y el abdomen y luego girar la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha (similar a la danza del vientre, use la fuerza de la cintura, no la fuerza de la cintura). piernas o espalda), insista en ello todos los días y asegúrese de poder deshacerse de la barriga.
Adelgazar Vientre y Cintura 3 Cintura Adelgazar Ejercicio 1: Lanzar un balón medicinal
Siéntate en un banco ajustable y ajusta el banco a un ángulo de 45 grados con el suelo. Acuéstate con la cabeza hacia el suelo y los pies enganchados a las barras de soporte del banco. Sostenga el balón medicinal frente a su pecho con ambas manos. A medida que se levanta la parte superior del cuerpo, lanza la pelota hacia arriba. Agarra la pelota, vuelve al movimiento original y repite de 12 a 15 veces.
Comentarios: Aunque este método de ejercicio es sencillo, es muy efectivo y puede conseguir cambios esenciales. Ejercita todo el cuerpo y consume el exceso de grasa. Un balón medicinal tiene un peso determinado. Cuando comiences el movimiento, debes activar tus músculos. Cuando te sientas cansado, debes saber cuándo es suficiente.
Ejercicio de adelgazamiento de cintura 2: Estiramiento abdominal
Siéntate en el borde de un banco o silla. Coloque las manos a ambos lados de las caderas, sostenga firmemente el borde del banco, doble las rodillas y levante lentamente las piernas hacia el pecho. Al mismo tiempo, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante para que el pecho quede cerca de las piernas. . Estire las piernas mientras se inclina hacia atrás. El tacón está a unos 12 cm del suelo. Repita 12 veces.
Comentario: Prestar atención a las zonas donde se ejerce la fuerza, es decir, las zonas donde se consume grasa. Si los movimientos están en su lugar, los movimientos para adelgazar la cintura obtendrán el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Acción 3 para adelgazar cintura: Flexión lateral
Sujeta un par de mancuernas ligeras con ambas manos, dobla ligeramente los codos y levántalos por encima de la cabeza. Manteniendo la espalda recta, doble el cuerpo lentamente hacia la derecha tanto como sea posible. Mantén la posición durante un rato, vuelve a la posición inicial y luego dobla el cuerpo hacia la izquierda tanto como puedas. Repita de 6 a 10 veces en ambos lados.
Comentarios: Las mancuernas son ligeras. No aumente el tamaño con el fin de perder peso. Esto es potencialmente peligroso e incluso puede lastimarse si no tiene cuidado.
Ejercicio de adelgazamiento de cintura 4: Ejercicio de estiramiento de espalda
Túmbate boca abajo sobre el dispositivo de estiramiento de espalda, con la espalda recta, las manos estiradas hacia abajo y las piernas enganchadas en los anclajes para piernas. Forma una línea recta desde las caderas hasta las manos. Baja tu cuerpo hasta que quede perpendicular al suelo. Levante la parte superior del cuerpo hasta que quede paralelo al suelo. En este momento, la espalda está ligeramente doblada y los brazos estirados hacia adelante. Mantenga presionado por un tiempo, luego repita de 12 a 15 veces.
Comentarios: OL suele hacer poco ejercicio y tiene la espalda rígida. Se recomienda actuar dentro de sus posibilidades.
Ejercicio cinco para adelgazar cintura: Sentadillas
Párate con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra con ambas manos sobre los hombros. Mientras inhala, baje el cuerpo manteniendo la espalda recta y doble las rodillas y las caderas hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo. No dejes que tus rodillas pasen los dedos de los pies. Mantén la posición por un momento y luego regresa a la posición inicial al exhalar. Repita de 10 a 12 veces, descansando 30 segundos cada vez.
Comentarios: Aunque los requisitos de la acción son simples, es un poco difícil realizarlos correctamente. Preste atención a la frecuencia de la respiración del aire y luego se reducirá la sensación de carga de peso en la cintura.
Ejercicio de adelgazamiento de cintura 6: Pull-down
Párate de cara al pull-down. Sujete una barra más ancha que el ancho de los hombros con ambas manos. Siéntate en un banco y levanta la barra por encima de tu cabeza. Tira de la barra hacia abajo hasta que llegue a tu clavícula. Mantén presionado por un momento, vuelve a la acción original y repite 20 veces. Descansa 30 segundos cada dos veces.
Comentario: Muchas mujeres van al gimnasio para perder peso con la ayuda de máquinas, pero a menudo hacen menos cambios en la forma de su cuerpo, por lo que estos movimientos simples no son necesariamente adecuados solo para OL. esto en cualquier momento que estén libres para hacer ejercicio de adelgazamiento.
Ejercicio de adelgazamiento de cintura 7: Elevación de hombros
Siéntate en un banco y practica con las manos separadas a la altura de los hombros, y levanta la barra hasta la altura de los hombros. Levanta la barra por encima de tu cabeza hasta que tus brazos estén casi rectos. Espera un rato y vuelve al principio. Repita 20 veces, descansando 30 segundos cada vez.
Comentario: Si a veces te resulta incómodo llevar mancuernas, te sugiero que también puedas utilizar una botella de 500 ml llena de agua del grifo como sustituto de las herramientas de ejercicio, que no tendrán mucho impacto.
Ejercicio 8 para adelgazar la cintura: dobla las piernas
Acuéstese boca abajo sobre el doblador de piernas con los talones contra el deflector. Con el abdomen y la pelvis sobre el banco, levante lentamente las piernas hasta que los pies casi toquen los glúteos y luego regrese lentamente a la posición original. Repita 24 veces, descansando 30 segundos cada vez.
Comentario: El tiempo restante para completar depende de las circunstancias individuales y no es necesariamente un punto, pero el número de repeticiones debe ser el mayor posible para lograr el número de veces requerido, para lograr el resultado deseado. efecto.
Ejercicio de adelgazamiento de cintura 9: Empuje hacia abajo
Párate con las manos separadas unos 15 cm y agarra una barra horizontal conectada a la camilla. Coloque los codos a los lados de la cintura y tire de la barra hacia abajo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Tire de la barra hacia abajo hasta que sus brazos estén rectos y la barra esté cerca de sus muslos. De vuelta al principio. Repita de 20 a 24 veces, descansando 30 segundos entre cada repetición.
Ejercicio de adelgazamiento de cintura 10: Flexiona los antebrazos y levanta la barra
Párate con las piernas, las manos separadas a la altura de los hombros, estira las manos hacia adelante y levanta la barra con las palmas hacia afuera . Levanta la barra hasta la altura de los hombros. Mantén presionado un rato, vuelve a la acción original, repite 20 veces, descansa 30 segundos cada dos veces.