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1. El mejor momento para adelgazar después del parto
En circunstancias normales, los ejercicios de adelgazamiento se pueden realizar entre 4 y 6 semanas después del parto natural, y se pueden iniciar ejercicios de adelgazamiento. 6-8 semanas después de la cesárea. Si la recuperación de la herida es lenta, se debe posponer el momento de adelgazar.
Nota: ¡No es recomendable realizar ejercicios de adelgazamiento inmediatamente después de dar a luz! Debido a que las hormonas del cuerpo cambian durante el embarazo y el tejido conectivo se ablanda, algunas articulaciones son susceptibles a sufrir lesiones en las semanas posteriores al parto. Hacer ejercicios para bajar de peso poco después del parto puede hacer que el útero se recupere lentamente y provocar sangrado. El ejercicio extenuante también puede afectar la recuperación de las incisiones quirúrgicas o las incisiones vulvares.
2. No es aconsejable perder peso durante el periodo de confinamiento.
Después de dar a luz, las mujeres están en su punto más débil y necesitan recuperarse por completo. Al mismo tiempo, la lactancia materna frecuente y la dura crianza de los hijos durante el encierro requieren mucha energía. Por lo tanto, bajo ningún concepto debes intentar perder peso o recuperar tu forma corporal de cualquier forma durante el confinamiento, ya que esto dañará gravemente tu organismo. Pero también debes tener cuidado de no disfrutar de demasiados tónicos ricos en grasas, azúcares y calorías durante el segundo mes, ya que esto también aumentará la carga de perder peso en el futuro.
3. La época dorada para la pérdida de peso posparto
Después de dar a luz, la madre puede empezar a perder peso. El período dorado para la pérdida de peso posparto es dentro de los 6 meses posteriores al parto. Porque durante este período, las hormonas de la madre volverán rápidamente a su estado original y el metabolismo también se acelerará, permitiendo que el cuerpo entre naturalmente en el mejor estado para perder peso. Después de este período, una vez que la grasa esté firmemente establecida, será más difícil perder peso en el futuro.
Nota: Todo el ciclo de pérdida de peso posparto tarda al menos 3 meses en revertirse. Por ello, debemos insistir en realizar métodos de ejercicio eficaces para adelgazar, como natación, yoga, etc.
4. La mejor forma de adelgazar después del parto
(1) Ejercicio para adelgazar
Se recomienda probar ejercicios activos de adelgazamiento 6-8 semanas después del parto, porque el cuerpo necesita tiempo después del parto para restaurar y mantener un buen suministro de leche. Puede elegir ejercicio aeróbico de intensidad leve a moderada, que sea constante y tenga un excelente efecto quemagrasas, como trotar, caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, bailar aeróbico, etc. Se necesitan al menos 30 minutos para quemar grasa de forma eficaz. Si es posible, lo mejor es pedirle a un entrenador de pérdida de peso profesional que desarrolle un plan de pérdida de peso.
(2) Dieta y pérdida de peso
El principio de la dieta debe ser una alimentación equilibrada. Es necesario evitar los alimentos ricos en grasas y calorías, no sólo para garantizar que el feto y la mujer embarazada reciban una nutrición adecuada, sino también para evitar la sobrenutrición.
1. No seas partidario del pollo, el pato, el pescado, la carne y los huevos. En lugar de ello, debes ser vegetariano, incluyendo leche, verduras y frutas.
2. Procura comer menos dulces, frituras, aceites y grasas animales y despojos de animales.
3. Procura comer aceites vegetales insaturados, cuanto menos aceite, mejor.
4. Reducir el tiempo para comer. Cada comida debe durar no menos de 20 minutos.
5. Disposición de la dieta posparto
Las mujeres obesas posparto pueden consultar a un nutricionista antes de formular un plan de dieta. Se pueden tomar como referencia las siguientes comidas para adelgazar:
1. Desayuno: Elige pan integral, huevos (según preferencia personal), leche de soja (o desnatada) y una pieza de fruta ( manzana, pera, etc.). ).
2. Almuerzo: 1 tael de alimento básico (preferiblemente integral), 50 g de pechuga de pollo o ternera, 200 g de verduras.
3. Cena: 1. Dos raciones de alimento básico, una cantidad adecuada de pescado, una cantidad adecuada de verduras y una ración de sopa (no demasiado grasosa).
4. Antes de acostarse: un biberón de leche desnatada y una manzana.
6. Dieta recomendada para el cuidado de la piel posparto
Cordero
El cordero es de naturaleza cálida y de sabor dulce. Puede aliviar la fatiga, disipar el qi frío y cálido. sangre y nutrir el qi del riñón. Puede reponer el qi y la sangre. Tiene un efecto terapéutico y nutritivo sobre el dolor abdominal por frío, la debilidad física y el miedo al frío, el dolor y la debilidad de la cintura y las rodillas, la tez cetrina, los músculos delgados y la deficiencia de ambos. qi y sangre, y debilidad física posparto; es más adecuado comerlo en invierno, especialmente para aquellas con deficiencia de qi y sangre. Si el cordero se guisa con angélica y jengibre, es más beneficioso para las mujeres con anemia posparto y las personas que temen al frío.
Azufaifa
La azufaifa es de naturaleza cálida y de sabor dulce. No solo puede reponer el qi sino también nutrir la sangre. Es rico en nutrientes, especialmente hierro y fósforo, indispensables para la hematopoyesis. Es un producto de primera calidad para reponer la sangre.
Hervir dátiles rojos con azúcar moreno, comer dátiles rojos y beber sopa, que puede usarse para la anemia, la anemia por desnutrición y la deficiencia de sangre posparto y el qi débil. Si comes dátiles rojos con ginseng, el efecto será mejor.
Carne de res
La carne de res no solo puede reponer el qi, sino también la sangre. Debido a que la carne de res es rica en hierro y proteínas, tiene las funciones de nutrir el cuerpo, fortalecer el bazo y el estómago, fortalecer los músculos y huesos, resolver la flema y los gases, saciar la sed y la salivación. Puede mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades y proporcionar energía. por lo que es especialmente indicado para depresión, dificultad para respirar, etc. Es adecuado para personas con músculos y huesos débiles, anemia de larga duración y tez amarillenta. La carne de res a menudo se guisa o se sirve con dátiles rojos, carne de longan, baya de goji, etc., que tonifican la sangre. , el efecto de reposición de sangre es más significativo.
Pulpo
El pulpo, también conocido como pulpo, es de naturaleza plana y de sabor dulce, y tiene el efecto de nutrir el qi y la sangre. El pulpo cocinado con manitas de cerdo y maní puede promover la secreción de leche en mujeres en posparto. El pulpo cocinado con jengibre tiene el efecto de aumentar el apetito y reponer la sangre y el qi. Es más eficaz para aquellas con constitución débil, especialmente aquellas con qi y deficiencia de sangre.
Raíz de loto
La raíz de loto cocida tiene un sabor dulce y una naturaleza cálida, y tiene el efecto de nutrir el qi y la sangre. Si la raíz de loto se procesa en polvo de raíz de loto, también tiene el efecto de nutrir la sangre. Por lo tanto, comer raíz de loto cocida y polvo de raíz de loto es bueno para la anemia posparto.
Además, come algo de maní, soja, corazón de cerdo, hígado de cerdo, hígado de oveja, tibia y columna de oveja, hígado de pollo, pollo, yema de huevo, etc. Tiene el efecto de reponer el qi y la sangre después del parto.