¿Cuál es el plan de fitness del preparador físico?
¿Cuál es el plan de fitness de un preparador físico? Las personas que quieren perder peso quieren lograr una pérdida de peso más saludable mediante el ejercicio y el fitness, pero la mayoría de las personas no saben cómo formular un plan de fitness razonable. Hablemos primero del plan de fitness de un preparador físico.
¿Cuál es el plan de fitness de un preparador físico? 1. Levántese alrededor de las 6 a. m. y corra durante al menos 20 minutos. Haga ejercicio por la tarde, al menos tres veces por semana.
1. Músculos abdominales: Haz esto 3-4 veces por semana, pero los músculos abdominales son diferentes a otros músculos. Tienes que estimularlos constantemente, por lo que debes estar agotado cada vez para lograr el efecto. Lo mejor es hacer esto en un intervalo de aproximadamente un minuto.
Haz unas 6 series. La mejor forma de entrenar los músculos abdominales son los abdominales. Haz de 100 a 200 a la vez, con 20 a 30 en una serie. Haz al menos 5 series, dependiendo de las circunstancias personales. Puedes aumentar el peso adecuadamente. Es mejor sostener una mancuerna o un disco detrás de la cabeza.
Las flexiones también pueden ejercitar tus músculos abdominales. Recuerda, al hacer ejercicio no debes cansarte de golpe. Debes hacerlo en grupo para que sea efectivo. Generalmente, necesitas hacer unas 100 repeticiones a la vez, al menos en 5 grupos, dependiendo de tu situación.
Mantén las manos en alto, cuelga el cuerpo verticalmente, levanta la cintura y el abdomen con fuerza y forma las piernas y la parte superior del cuerpo a 90 grados. Ten cuidado de no sacudir tu cuerpo y hazlo en grupos.
2. Músculos del pecho: Acuéstese y levante la barra. El peso depende de su propia situación. 10 por grupo, 3-5 grupos cada vez. Flexiones, 30 por grupo, haz 3-5 grupos.
3. Las mancuernas, los brazos y los tensores también deben realizarse en grupo. Según tu propia situación, 3-5 grupos, cada grupo de 50 mancuernas, cada grupo de 15 brazos y tensores.
4. Si tienes más grasa, debes ceñirte al ejercicio aeróbico. Correr es muy efectivo para perder el exceso de grasa y lucir mejor tus músculos.
5. Presta atención a una dieta rica en proteínas y grasas. El pico de ingesta de proteínas es aproximadamente entre media hora y 1 hora después de cada ejercicio. Preste atención a comer algunos alimentos ricos en proteínas. Siga los puntos anteriores y persevere, y creo que logrará su objetivo.
6. En cuanto al ejercicio: Las personas delgadas deben realizar ejercicio aeróbico moderado (ritmo cardíaco entre 130 y 160 pulsaciones por minuto), con equipos de carga media (50% a 80% de la fuerza muscular máxima). El horario se puede practicar tres veces por semana (una vez cada dos días), con una duración de 1 a 1 hora y media cada vez.
Practica de 8 a 10 movimientos a la vez y haz de 3 a 4 series de cada movimiento. El método consiste en contraerse rápidamente, hacer una pequeña pausa y luego estirarse lentamente. Se necesitan unos 60 segundos para realizar una serie de acciones de forma continua, con un intervalo de 20 a 60 segundos entre series y un intervalo de 1 a 2 minutos entre cada acción.
En circunstancias normales, cada serie debe completarse de 8 a 15 veces seguidas. Si el número de veces en cada grupo es inferior a 8, puedes reducir el peso adecuadamente; más los dos últimos movimientos que debes completar con toda tu fuerza, el tejido muscular se estimula profundamente, la "recuperación excesiva" es obvia y el efecto del ejercicio es excelente.
A la hora de realizar ejercicios de musculación, lo mejor es realizar menos ejercicio, especialmente deportes de resistencia, como carreras de larga distancia, jugar al fútbol y al baloncesto. Debido a que estos ejercicios consumen más energía, no favorecen el crecimiento muscular y te harán cada vez más delgado. Además, no realices actividades que consuman demasiada energía.
¿Cuál es el plan de fitness de un preparador físico? 1. ¿Qué es el plan de ejercicios físicos?
El objetivo de los programas de fitness es mejorar la condición física, promover la salud física y mental y prevenir defectos de movimiento.
Desarrollar un plan de ejercicio periódico científico y cuantitativo basado en la condición física del individuo, es decir, determinar la frecuencia de ejercicio adecuada, la intensidad del ejercicio, el tiempo de ejercicio y el tipo de ejercicio en función del estado de salud, el nivel de aptitud física y propósito del ejercicio, permitiendo a los deportistas realizar ejercicios periódicos planificados.
2. ¿Cómo pueden los preparadores físicos desarrollar mejor planes de fitness?
Lo que tiene que hacer el preparador físico es determinar los objetivos, es decir, la finalidad del ejercicio, en función de las diferentes condiciones físicas de los integrantes. La finalidad del ejercicio puede ser subjetiva u objetiva. La subjetividad se manifiesta en las intenciones, deseos e intereses del ejercicio, y es una necesidad subjetiva con la emoción como núcleo.
La objetividad se refiere más a las necesidades que surgen de condiciones físicas objetivas, como el estado de salud y el grado de enfermedad. El ejercicio se considera un medio para satisfacer las necesidades de salud física.
El preparador físico informará a los miembros sus objetivos de ejercicio y aclarará los objetivos de ganancia muscular y pérdida de grasa, de modo que coincida con el tiempo de acondicionamiento físico correspondiente para el ejercicio de los miembros.
Por ejemplo, el ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos puede lograr el efecto de pérdida de grasa, y el ejercicio anaeróbico generalmente requiere ejercicio moderado según su rango de tolerancia.
Cuando comiences con ejercicios físicos regulares, tu instructor de fitness te pedirá que asegures una nutrición adecuada y un buen sueño para evitar molestias físicas causadas por el ejercicio excesivo. La situación específica de cada uno es diferente.
Los entrenadores físicos harán diferentes planes para ellos, por lo que los entrenadores físicos deben tener un amplio conocimiento para tratar con miembros con diferentes físicos.
3. Plan de fitness
Estado físico
Antes del fitness, el preparador físico realizará un examen físico sencillo para confirmar si el miembro tiene hipertensión arterial, hígado. enfermedades, enfermedades como lesiones en las articulaciones y realizar ejercicios adecuados según el estado de salud real del miembro.
Objetivos de ejercicio
Los entrenadores físicos informarán a los miembros sus objetivos de ejercicio y aclararán los objetivos de ganancia muscular y pérdida de grasa, para igualar el tiempo de acondicionamiento físico correspondiente al ejercicio de los miembros. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos puede lograr el efecto de pérdida de grasa, y el ejercicio anaeróbico generalmente requiere ejercicio moderado según su rango de tolerancia.
Tiempo de fitness
Una vez que una persona trabaja, tendrá muchas limitaciones prácticas, por lo que el tiempo dedicado al fitness, naturalmente, no será suficiente. Desde una perspectiva científica del fitness, en general, los entrenadores físicos recomendarán que haga ejercicio de 3 a 5 días a la semana, no necesariamente todos los días. Si estás empezando y no tienes ninguna base de fitness previa.
En primer lugar, puedes realizar ejercicio adaptativo sistemático. Se recomienda hacer ejercicio cada dos días. Una vez ajustado su período de adaptación al estado físico, podrá realizar ejercicios específicos.
Dieta y descanso
Una vez que las personas inician ejercicios físicos regulares, ya sea para ganar músculo o perder grasa, deben prestar atención a garantizar un suministro nutricional adecuado y un buen sueño para evitar las molestias físicas causadas. por ejercicio excesivo. Este es el consejo que dan muchos preparadores físicos.