¿Cuáles son los equipos de fitness para abdominales?

Los abdominales pueden apuntar directamente a los grupos de músculos abdominales. A través de cambios sutiles en los movimientos, se pueden ejercitar los músculos de diferentes partes del abdomen, logrando en última instancia un efecto moldeador. El siguiente es "equipo de ejercicios para abdominales", ¡espero que pueda ayudarte!

¿Cuáles son los aparatos de fitness para abdominales? Abdominales, principalmente para tensar el abdomen. En lugar de levantar la cintura, la práctica de levantar la cintura es incorrecta. No ejercita los músculos abdominales, solo puede ejercitar los músculos iliopsoas. En segundo lugar, levantar la cintura ejerce presión sobre la columna lumbar y puede causar daños fácilmente.

Abdominales y aparatos de fitness

1. ¿Cuáles son los beneficios de los abdominales?

Efecto sobre el tracto gastrointestinal

Acuéstate boca arriba con el abdomen y los muslos a 90 grados, los muslos y las pantorrillas a 90 grados y el cuerpo en forma de pez volador. Puedes poner algo debajo de tus pantorrillas. Esta acción parece muy simple, pero para obtener realmente el mejor efecto del entrenamiento, debes usar la fuerza de contracción de los músculos abdominales para hacer que los músculos abdominales se "compriman". Al realizarlo, la parte superior de la espalda se aleja del suelo, pero la parte inferior de la espalda permanece pegada al suelo. El movimiento solo comprime el abdomen, lo que hace que la columna se doble, lo que hace que el pecho y las costillas se acerquen a la pelvis. Solo pone los músculos abdominales en un estado de "contracción máxima" Deténgase por un momento y luego use la tensión del abdomen. músculos para controlarlo, y lentamente Los huesos de la columna se estiran y restauran gradualmente.

Puede curar enfermedades ginecológicas.

En primer lugar, los abdominales pueden ejercitar los músculos abdominales, tensarlos y proteger mejor los órganos de la cavidad abdominal. Cabe señalar que al realizar abdominales, la articulación de la rodilla se puede dividir en dos posturas: extensión y flexión, y los principales músculos funcionales para completar el movimiento son diferentes. Enderezar la articulación de la rodilla para hacer abdominales ejercita principalmente el músculo iliopsoas, que es la condición fija distal del músculo iliopsoas (incluido el recto femoral)

Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, doble las rodillas. a unos 90 grados y coloque los pies en el suelo. No fijes los pies en un terreno plano (por ejemplo, haciendo que un compañero te sujete los tobillos con las manos), de lo contrario los flexores de los muslos y las caderas se sumarán al trabajo, reduciendo así la carga de trabajo de los músculos abdominales.

Además, los abdominales con las piernas estiradas aumentarán la carga sobre la espalda y fácilmente causarán daños en la misma. Determina la posición de tus manos en función de la fuerza de tus músculos abdominales, porque cuanto más cerca estén tus manos de tu cabeza, más difícil será realizar abdominales. Los principiantes pueden poner las manos a ambos lados del cuerpo. Cuando se acostumbren o mejore su condición física, pueden cruzar las manos y colocarlas sobre el pecho.

Contraer para doblar el torso a la altura de la articulación de la cadera. Al hacer abdominales con flexión de rodilla (la flexión de rodilla también produce flexión de cadera), el recto abdominal (incluidos los músculos oblicuos internos y externos) se contrae en condiciones fijas, formando una flexión hacia adelante del tronco y una inclinación hacia adelante de la pelvis.

Dado que el entrenamiento de abdominales tiene "fuerza activa insuficiente", favorece que el recto abdominal se contraiga con toda su fuerza en condiciones fijas y complete la acción "sin ayuda", mejorando así la Fuerza de los músculos abdominales. Efecto del ejercicio. Por lo tanto, si desea obtener un mejor efecto de entrenamiento de los músculos abdominales, se recomienda hacer abdominales con las rodillas dobladas.

2. ¿Cuáles son las técnicas para hacer abdominales?

Finalmente, también puedes intentar cruzar las manos detrás de la cabeza, pero cada mano debe colocarse sobre el hombro del frente. otro lado del cuerpo. Nunca cruces los dedos de las manos detrás de la cabeza para evitar forzar los músculos del cuello al ejercer fuerza, y esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales.

Al hacer abdominales, debes utilizar una respiración razonable. Al hacer abdominales, debes exhalar cuando te inclinas hacia adelante e inhalar cuando estás acostado boca arriba. Sin embargo, si todo el proceso de inhalación se completa mecánicamente estando acostado boca arriba, será perjudicial para la finalización del movimiento. Por lo tanto, para mejorar la calidad del movimiento, también debes prestar atención a las habilidades, es decir, comience a inhalar mientras está acostado boca arriba y contenga la respiración en el momento en que el hombro y la espalda toquen la almohadilla. Meta el abdomen y levante gradualmente la parte superior del cuerpo hasta que sienta una sensación de hinchazón en el abdomen. , exhala rápidamente y tira tu cuerpo hacia adelante con la cabeza hacia abajo para completar el movimiento.

3. Introducción a los abdominales

Los abdominales son una forma de hacer ejercicio. Acuéstese boca arriba, junte las piernas, levante las manos, use los músculos abdominales para contraerse, mueva los brazos hacia adelante y rápidamente siéntese. Continúe inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque los pies con las manos y. baje la cabeza; luego vuelva a sentarse. Esto continúa continuamente. Al practicar abdominales, la velocidad debe variar de persona a persona.

Si los practicantes principiantes y de edad avanzada quieren perder grasa abdominal, deben controlar el ritmo y evitar hacer muchas abdominales al principio, que pueden provocar dolores musculares. Inicialmente puedes intentar hacerlo 5 veces por minuto y luego aumentar lentamente hasta llegar a unas 30 veces.

Muchas mujeres menores de 30 años lo practican con el fin de prevenir enfermedades ginecológicas. En este momento, es mejor controlar la frecuencia entre 45 y 50 por minuto, que disminuye con la edad, 25 por minuto es suficiente. Aquellos practicantes que tienen cierta base física, principalmente quieren lograr el propósito de mejorar la fuerza abdominal a través de ejercicios, por lo que deben asegurarse de hacerlo unas 60 veces por minuto.

4. Equipo de ejercicios para abdominales

1. Primero, coloca los pies sobre la espuma de algodón. Forme un ángulo de 90 grados con respecto al suelo y recuéstese.

2. No es necesario que la cabeza descanse sobre la tabla supina. Algunas personas se acuestan directamente sobre la tabla supina con todo el cuerpo.

3. El preparador físico señaló que para hacer abdominales es necesario acostarse, desplazar el centro de gravedad hacia abajo y colocar las manos a la altura de las orejas. Levántate lentamente de nuevo.

4. Debemos tensar los músculos abdominales y hacer una pausa por un momento, para luego bajar lentamente el cuerpo. Cuando estés nuevamente sobre la tabla en decúbito supino, podrás iniciar el siguiente ciclo de abdominales, principalmente para. apretar el abdomen. En lugar de levantar la cintura, la práctica de levantar la cintura es incorrecta. No ejercita los músculos abdominales, solo puede ejercitar los músculos iliopsoas. En segundo lugar, levantar la cintura ejerce presión sobre la columna lumbar, lo que fácilmente puede causar daños. La forma correcta de hacer esto es sentarse solo con la parte superior del cuerpo formando un arco. Es posible que al principio te sientas muy cansado al hacer abdominales.