¿Qué tipo de ejercicio es bueno para la salud?
¿Qué tipo de ejercicio es bueno para la salud? El cuerpo es la base de nuestra vida, por lo que hacer ejercicio en la vida es bueno para mejorar la inmunidad del cuerpo. Mucha gente opta por hacer ejercicio por la mañana y correr por la mañana es una muy buena opción. Aprende qué ejercicio es bueno para tu salud.
¿Qué tipo de ejercicio es bueno para tu salud? El ejercicio mejora nuestro cuerpo.
El ejercicio tiene un efecto ascendente en nuestro cuerpo, que se refleja en todos los aspectos del cuerpo.
1. El ejercicio físico regular puede mantener los huesos, músculos y ligamentos humanos en buen movimiento, asegurando nuestra función neuromuscular normal y mejorando así nuestra capacidad atlética.
2. Tengamos un corazón más sano.
Si podemos persistir en el ejercicio, nuestra frecuencia cardíaca en reposo disminuirá y nuestra reserva de frecuencia cardíaca aumentará, reduciendo así la carga sobre el corazón y reduciendo en gran medida el riesgo de enfermedades cardíacas.
3. Si insistes en hacer ejercicio regularmente, la capacidad de absorción de oxígeno del cuerpo mejorará enormemente, a menudo te sentirás más relajado durante el ejercicio y tu frecuencia respiratoria también disminuirá.
Al mismo tiempo, si practicamos deportes con regularidad, no solo puede movilizar nuestro pensamiento, sino que también desempeña un papel en la belleza y el adelgazamiento, lo que puede mejorar en gran medida nuestra perspectiva mental y nuestra calidad de vida.
2. Varios ejercicios que pueden mejorar tu cuerpo
Si quieres mejorar tu cuerpo, debes encontrar un método de ejercicio que se adapte a ti.
1, corriendo. Correr tiene una gran audiencia porque es un deporte muy sencillo. Mientras todo el mundo pueda seguir haciendo ejercicio, se podrá promover nuestra salud. Sin embargo, todo el mundo también debería prestar atención a no ser demasiado estricto con la velocidad y la distancia al correr. En general, las personas que no padecen enfermedades cardíacas y realizan un cierto nivel de ejercicio son aptas para correr.
2. La natación es un ejercicio aeróbico que consume mucha energía y tiene muchos beneficios. La natación regular puede mejorar el estado de nuestra piel, mejorar la función cardíaca y proteger nuestras articulaciones. La natación es apta para todas las edades, pero las personas con presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares no son aptas para participar.
3. Tenis de mesa. Como deporte nacional, el tenis de mesa tiene muchos amos entre nuestro pueblo, y el consumo de este deporte no es muy elevado. Después de todo, estamos a la altura de las expectativas y es adecuado para hombres, mujeres y niños.
4. Sal a caminar. Caminar es un ejercicio aeróbico de consumo mínimo que puede reducir la presión arterial. Es muy bueno para personas de mediana edad y mayores con presión arterial alta. Por supuesto, además de caminar, los amigos con hipertensión arterial también pueden optar por andar en bicicleta, lo que no sólo no daña nuestras articulaciones, sino que también favorece la contracción muscular y ayuda a reducir la presión arterial.
5. Saltar la cuerda. Saltar la cuerda sigue siendo un deporte relativamente intenso y adecuado para personas con cierta base en el ejercicio. Durante los golpes frecuentes, los músculos de las articulaciones de nuestro cuerpo se movilizan por completo, lo que puede mejorar eficazmente las funciones de nuestro cuerpo.
Qué tipo de ejercicio es bueno para la salud 2 1. Caminar
Como dice el refrán, "caminar cien pasos después de una comida" no es sólo un hábito, sino una forma de traer beneficios de salud al cuerpo. Un buen hábito que trae beneficios. Caminar durante un tiempo determinado después de las comidas todos los días puede ayudar a la digestión y la circulación sanguínea. Con el tiempo, el efecto de mantener una buena salud es evidente.
2. Funcionamiento
El ejercicio adecuado es una forma importante de garantizar una buena salud. Después de todo, para muchos trabajadores de oficina, estar sentado durante mucho tiempo dificultará tanto el movimiento de las articulaciones del cuerpo como la circulación sanguínea. Correr a una velocidad adecuada de aproximadamente uno o dos kilómetros puede regular el cuerpo, ayudarlo a repararse en todos los aspectos y mejorar la inmunidad.
3. Aerobic y aerobic
El yoga es una actividad deportiva y de salud moderna amada por las mujeres. No sólo puedes mantener una figura elegante, sino que tampoco tienes mucha fuerza y no tienes que preocuparte por desarrollar músculos molestos. Los aeróbicos y los aeróbicos que le pertenecen han desarrollado un sinfín de variedades bajo las diversas necesidades deportivas. Los ejercicios matutinos y de recreo se realizan desde la escuela secundaria y también son buenas opciones para el ejercicio y la salud.
4. Ejercicio aeróbico al aire libre
La escalada de montaña ya no es sólo para profesionales que desafían las alturas y los latidos del corazón. En la sociedad actual, el montañismo se ha convertido en una de las opciones habituales para hacer ejercicio y mantener la salud.
El hermoso paisaje hace feliz a la gente, el aire fresco es bueno para el acondicionamiento cardiopulmonar y el montañismo ejercita la fuerza física y la perseverancia... Estos beneficios se han convertido en aspectos atractivos.
5. Patinar es sencillo y fitness.
En verano se puede patinar y el invierno es una buena época para patinar sobre hielo real. El patinaje es excelente para desarrollar la coordinación. Ayuda a ejercitar la coordinación corporal. Físicamente, hace que los músculos de las piernas sean más fuertes y elásticos. Al mismo tiempo, el patinaje es un deporte de alta intensidad que también aumentará tu capacidad pulmonar.
¿Qué tipo de ejercicio es bueno para la salud? 3¿Cuál es una forma saludable de hacer ejercicio?
No mucha gente conoce las reglas del ejercicio. En otras palabras, si quieres hacer ejercicio de forma saludable, debes hacerlo con regularidad y no a ciegas. Algunos amigos hacen ejercicio de alta intensidad, mientras que otros no son adecuados, por lo que hay muchas cosas a las que prestar atención a la hora de hacer ejercicio.
Caminar: el mejor ejercicio
Después de una investigación exhaustiva, especialmente desde la perspectiva de la seguridad y el cuidado de la salud (alimentos saludables) y la prevención de enfermedades para personas de mediana edad y mayores, el mundo Organización de la Salud en 1992 El mundo entero envía un consejo: el mejor ejercicio es caminar.
De hecho, ya en la década de 1920, el cardiólogo estadounidense Dr. White propuso por primera vez que, desde la perspectiva de la evolución y la biomecánica, caminar es el mejor ejercicio para los humanos y tiene beneficios especiales para la salud. Utilizó creativamente la caminata como método de rehabilitación para pacientes con enfermedades cardíacas e infarto de miocardio, y logró buenos resultados.
La medicina tradicional china también tiene un diagnóstico incisivo de la marcha. Cao Yandong, un famoso médico de la dinastía Qing, dijo en "Palabras antiguas pero inmutables": "Caminar es relajante y saludable. Caminar con calma está lleno de espíritu y fuerza".
Domina las "Tres cosas" en ejercicio de caminata ", cinco, siete"
"Tres" significa caminar tres kilómetros cada día durante más de 30 minutos.
"Cinco" significa hacer ejercicio más de cinco veces por semana.
"Siete" se refiere a la frecuencia cardíaca (latidos por minuto) después del ejercicio más la edad, que es aproximadamente 170, por lo que la intensidad del ejercicio es moderada y segura. Por ejemplo, si alguien tiene 50 años y 170-50 = 120 latidos/min, entonces cuando la persona hace ejercicio, su frecuencia cardíaca se acerca a los 120 latidos/min, pero no debe exceder los 120 latidos/min.
Los beneficios del ejercicio científico para la salud humana
Control de peso
El ejercicio científico consume más calorías, puede reducir la grasa corporal y lograr el propósito de controlar el peso. Además, el ejercicio científico para fortalecer los músculos puede reemplazar la grasa, lo que no sólo puede mejorar y mantener la condición física de las personas, sino también ayudar a prevenir la diabetes. Los datos más recientes muestran que 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día pueden controlar el peso, y 90 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día pueden ayudar a perder peso.
Mejora la salud mental.
El ejercicio científico tiene el mismo efecto en la mejora de la salud mental que la psicoterapia y el tratamiento farmacológico.
¿Qué es el ejercicio saludable? La introducción anterior es muy completa. Sólo realizando un ejercicio saludable y regular el cuerpo puede permanecer en un estado relativamente saludable. Si el método de ejercicio que elige no es saludable, no ayudará mucho a su cuerpo y, a veces, puede causarle daños innecesarios.