¿Qué ritmos hay que captar al hacer ejercicio?
Una canción clásica en movimiento debe tener un ritmo en movimiento, por lo que si quieres mejorar en el entrenamiento físico, el ritmo debe ser menor. Puede que muchas personas no entiendan qué es esto, pero si prestamos un poco de atención, descubriremos que en realidad es un factor muy importante.
Esta cadencia se refiere a contenidos amplios. Por ejemplo, solía entrenar sin ritmo. Sólo practicaba cuando recordaba, por lo que no sería efectivo. Esta es también la cuestión de ritmo más sencilla, pero también es muy importante para nuestro fitness.
Entonces, ¿por qué deberíamos prestar atención a este ritmo? Debido a que nuestro cuerpo no es una máquina, no podemos entrenar todo el tiempo. El descanso también es necesario para entrenar, por eso debes tener un ritmo que se adapte a ti. Una vez que lo hagas bien, podrás entrenar como desees.
Entrenar no sólo requiere captar el ritmo, sino que cuando realizamos los movimientos, también necesitamos hacerlos rítmicamente. Hablaremos sobre esta pregunta en detalle a continuación, por lo que si cree que le resulta útil o si tiene alguna pregunta, puede expresar sus opiniones a continuación.
Primero establece este ritmo. No significa qué tipo de música escuchas durante el ejercicio. Aunque es similar al ritmo de la música, no se puede confundir con ella. Escuchar música mientras hace ejercicio puede resultar útil para algunas personas, así que si aún no lo ha probado, pruébelo.
1. El ritmo del entrenamiento físico
Es decir, la frecuencia del entrenamiento. Debido a que la capacidad de recuperación de cada persona es diferente, decidir cuántas veces practicar a la semana depende de tu propia situación. Eso sí, aunque te recuperes rápidamente, no pienses en practicar todo el tiempo. Date al menos un día a la semana para recuperarte.
Entonces, si no te sientes cansado cada vez que entrenas, puedes aumentar la frecuencia de entrenamiento de manera adecuada. Esta es la forma más directa de mejorar tu capacidad de entrenamiento. Si quieres mejorar una determinada zona del músculo, ejercitarla regularmente también es la forma más efectiva.
En segundo lugar, el ritmo de realización de las acciones.
La disposición de las acciones no es aleatoria, debe haber una determinada razón en ello. Por ejemplo, poner primero lo más difícil y luego hacer lo menos difícil, o viceversa, son buenos métodos. Pero no coloques los movimientos al azar, solo haz lo que recuerdes.
Además de prestar atención al ritmo en la disposición de los movimientos, para una acción, la disposición de su peso también debe ser rítmica. Por ejemplo, la acción de flexión de doble cabeza es un buen método de entrenamiento incremental, comenzando con el peso más ligero y alcanzando el peso máximo.
En tercer lugar, el ritmo de estimulación muscular
El ritmo mencionado aquí se refiere al momento en que el músculo está estresado, es decir, el músculo mantendrá el estado estresado durante el tiempo que esté estresado. Ese es el tiempo que dejarás entre cada vez que hagas esta acción. Lo que mucha gente hace es no dejar casi nada de tiempo, lo que en realidad no es bueno.
No sólo debes prestar atención a la contracción excéntrica o concéntrica, sino también al hueco entre ambas. Necesitamos dominar este ritmo y saber cuándo los músculos necesitan estimulación y descanso, entonces podrás convertirte en un maestro del entrenamiento.