Respiración abdominal para la salud, el corazón y el espíritu: una fuente profunda de energía para la vida
-01-Respiración abdominal
La respiración abdominal consiste en mover el diafragma hacia arriba y hacia abajo. Debido a que el diafragma desciende al inhalar, apretando los órganos subyacentes, el estómago se expande en lugar del pecho. Por tanto, al exhalar, el diafragma se elevará más de lo habitual, permitiéndote respirar profundamente y expulsar más dióxido de carbono que queda fácilmente atrapado en el fondo de los pulmones.
Existen dos métodos de respiración habituales: la respiración torácica y la respiración abdominal. La respiración torácica está dominada por el movimiento de las costillas y el esternón, y el diámetro del tórax aumenta antes y después de la inhalación. Porque cuando respiras, el aire va directamente a tus pulmones, tu pecho se expande y tu abdomen permanece plano.
Respiración abdominal
La respiración abdominal es principalmente el movimiento del diafragma, y el diámetro superior e inferior del tórax aumenta durante la inhalación. Una respiración torácica normal dura entre 10 y 15 segundos y puede inhalar unos 500 ml de aire. Durante la respiración abdominal, el diafragma desciende y la presión abdominal aumenta. Se siente como si el aire entrara directamente al abdomen. En este momento, si pone su mano sobre su ombligo, sentirá que su mano sube y baja ligeramente.
Respiración torácica
La mayoría de las personas, especialmente las mujeres, utilizan la respiración torácica, pero las costillas se mueven hacia arriba y hacia abajo y el pecho se expande ligeramente. Muchos alvéolos en la parte inferior de los pulmones no se han expandido ni contraído por completo, por lo que no realizan un buen ejercicio. De esta manera, el oxígeno no puede llegar completamente a todas las partes del cuerpo. Con el tiempo, varios órganos del cuerpo experimentarán diversos grados de hipoxia y se desarrollarán muchas enfermedades crónicas.
Por lo tanto, aprender a respirar puede aumentar eficazmente el suministro de oxígeno del cuerpo, purificar la sangre y fortalecer el tejido pulmonar. Esto nos permite resistir mejor las enfermedades respiratorias como resfriados, bronquitis, asma, etc., al mismo tiempo, debido a que el diafragma y los músculos intercostales también se ejercitan durante el proceso respiratorio, nuestra vitalidad y resistencia aumentarán en consecuencia, y nuestra energía aumentará. ser más abundante.
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Si el pecho y el abdomen se tensan al inhalar pero se expanden al exhalar, significa que el método de respiración es incorrecto.
La respiración abdominal puede aumentar el rango de actividad del diafragma, y el movimiento del diafragma afecta directamente a la ventilación de los pulmones. Los estudios han demostrado que por cada 1 cm de caída del diafragma, la ventilación pulmonar puede aumentar de 250 a 300 ml. Seguir la respiración abdominal durante medio año puede aumentar el rango de movimiento del diafragma en cuatro centímetros. Esto es de gran beneficio para mejorar la función pulmonar y es uno de los métodos de rehabilitación importantes para los trastornos de la ventilación pulmonar como el enfisema en los ancianos.
En primer lugar, ampliar la capacidad pulmonar y mejorar la función cardiopulmonar. Puede expandir el tórax al máximo, expandir y contraer los alvéolos en la parte inferior de los pulmones, permitir que entre más oxígeno a los pulmones y mejorar la función cardiopulmonar.
En segundo lugar, reducir la posibilidad de infección pulmonar, especialmente neumonía.
En tercer lugar, puede mejorar la función de los órganos abdominales. Puede mejorar la función del bazo y el estómago y es beneficioso para calmar el hígado y promover la vesícula biliar. La respiración abdominal puede reducir la presión arterial al reducir la presión abdominal y es muy beneficiosa para pacientes con presión arterial alta.
En cuarto lugar, calma la mente y la mejora.
-03-Método
Método: Acuéstese boca arriba o en una posición cómoda de meditación y relaje todo el cuerpo. Observe su respiración natural por un tiempo. Coloque su mano derecha sobre su ombligo y su mano izquierda sobre su pecho. Mientras inhala, expanda su abdomen lo más que pueda mientras mantiene el pecho quieto. Al exhalar, intenta contraer el abdomen hacia adentro y mantén el pecho quieto. Ciclo de ida y vuelta, manteniendo el ritmo constante con cada respiración. Experimentemos juntos con atención la caída de nuestro abdomen.
Después de un período de práctica, puedes retirar las manos y simplemente usar tu conciencia para prestar atención al proceso de respiración.
No te esfuerces ni te sientas obligado a respirar. Si eres principiante, debes prestar más atención al proceso de práctica y al impacto en el cuerpo. Mientras inhala, sentirá que el aire comienza a acumularse a través de la nariz y la garganta hacia los pulmones. Cuando el volumen pulmonar aumenta gradualmente y el tórax permanece estacionario, el diafragma se ve obligado a hundirse y el abdomen sobresale ligeramente hacia afuera. Al exhalar, lleve el abdomen hacia adentro y levante el diafragma hacia arriba, permitiendo que se exhale una gran cantidad de aire turbio.
Utiliza tu abdomen como una pelota, inhala por la nariz para elevar el abdomen, haz una pausa de uno o dos segundos y exhala por la boca hasta que la pared abdominal se hunda. Unas cinco o seis veces por minuto. Generalmente dos veces al día, a las 10 a. m. y a las 4 p. m. en la ciudad, aproximadamente 10 minutos cada vez.
La clave de la respiración abdominal es: tratar de llegar al “límite” al inhalar y exhalar, es decir, ya no se puede inhalar ni exhalar de manera similar, el abdomen debe contraerse y expandirse al extremo; cada Sería aún mejor si fueras directamente al Dantian cada vez que respiras.
La respiración abdominal se utiliza generalmente para el cuidado de la salud.
Debido a que la cantidad de oxígeno inhalado es dos o tres veces mayor de lo normal, también puede usarse para tratar enfermedades en diversas partes del cuerpo humano. Por ejemplo, si tiene dolor de cabeza, cuando respira profundamente, sus talones se levantan repentinamente del suelo, forzando el aire directamente hacia su cabeza y luego exhala.
La respiración abdominal profunda es fácil de aprender y se puede realizar en cualquier momento estando de pie, de pie, sentado o acostado, pero es mejor acostado en la cama. Acuéstese boca arriba en la cama, afloje el cinturón, relaje las extremidades, concentre sus pensamientos y elimine los pensamientos que le distraigan. También se puede decir que estás en un estado de qigong. Inhale lentamente por la nariz, contraiga el abdomen, contenga cada respiración durante 10 a 15 segundos y luego exhale lentamente, respirando 4 veces por minuto.
La duración de la respiración abdominal profunda la controla el individuo y también se puede combinar con la respiración torácica, que es un movimiento alterno del sistema respiratorio. Si puedes persistir en hacer respiración abdominal profunda todos los días durante muchos años, recibirás el efecto milagroso de "insertar sauces en la sombra sin querer", fortalecerás tu cuerpo y prolongarás tu vida.
-04-Observaciones
Primero, respira profundamente y respira lenta y prolongadamente.
En segundo lugar, inhala por la nariz y exhala por la boca.
En tercer lugar, inhala y exhala durante unos 15 segundos. Es decir, inhale profundamente (meta el abdomen) durante 3 a 5 segundos, contenga la respiración durante 1 segundo y luego exhale lentamente (meta el abdomen) durante 3 a 5 segundos, contenga la respiración durante 1 segundo.
4. 5-15 minutos cada vez. Haga esto durante 30 minutos.
En quinto lugar, las personas que gozan de buena salud pueden contener la respiración durante más tiempo y ralentizar y profundizar su ritmo respiratorio tanto como sea posible. Las personas con mala salud pueden no contener la respiración, pero deben inhalar suficiente gas. Practique 1 o 2 veces al día, sentándose, caminando, corriendo, hasta que se sienta abrigado y sudado. Intente expandir y contraer su abdomen entre 50 y 100 veces. Si se derrama líquido oral mientras respira, tráguelo lentamente.
-05-Beneficios de la respiración abdominal
Generalmente los mamíferos adoptan la respiración abdominal. Su ventaja es que puede ejercer plenamente las funciones de las células del corazón y los pulmones, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la función del corazón, aumentar la potencia del sistema digestivo, mejorando y activando así sus funciones, y es beneficioso para eliminar las toxinas acumuladas en los intestinos y Liberando el estrés interno.
¿Por qué la respiración abdominal es tan relevante para la vida? Porque todos los órganos excepto el corazón, el cerebro y los pulmones están ocultos en la cavidad abdominal. Incluyendo el sistema digestivo, el sistema hematopoyético, el sistema reproductivo, el sistema urinario, el sistema endocrino y el sistema linfático, y hay una gran cantidad de vasos sanguíneos y nervios, por lo que la cavidad abdominal es muy importante. Por ello, es muy importante fortalecer la respiración abdominal y favorecer el movimiento abdominal.
El beneficio de la respiración abdominal es que a través de cambios en la presión abdominal, el volumen torácico aumenta, la presión negativa en la cavidad torácica aumenta, la presión en la vena cava superior e inferior disminuye y el reflujo sanguíneo se acelera. Debido al aumento y disminución regular de la presión abdominal, se fortalece la actividad de los órganos internos abdominales, mejorando así la circulación sanguínea del tracto digestivo, promoviendo la función de digestión y absorción del tracto digestivo, promoviendo la peristalsis intestinal, previniendo el estreñimiento, acelerando la excreción de toxinas, reduciendo la autotoxicidad y logrando el propósito de retrasar el envejecimiento. Además, también es eficaz en la prevención del cáncer de colon y las hemorroides.
Además, la respiración abdominal también incluye movimientos pélvicos, es decir, mientras se respira con fuerza en el abdomen, se combina con la contracción y relajación anal y la contracción y elevación abdominal. El propósito es favorecer el flujo sanguíneo pélvico. porque los órganos de la cavidad pélvica interactúan con el sistema endocrino. Está relacionado con el sistema genitourinario y no se puede ignorar.
La respiración abdominal se puede realizar después de clase corriendo, caminando, sentándose o tumbado. El trabajo es cómodo y fácil de realizar. Si insiste en ello todos los días, es de gran importancia para eliminar la grasa abdominal, eliminar los desechos abdominales, mejorar la circulación sanguínea abdominal y promover las actividades vitales de los órganos abdominales y pélvicos.
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