Seis consejos para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo
Seis consejos para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo
1 Presta atención a la postura al dormir
Se recomienda dormir del lado izquierdo durante el segundo y tercer embarazo. trimestres del embarazo para reducir la presión uterina y ralentizarla. Si tiene venas varicosas en las extremidades inferiores y está lista para acostarse a dormir, primero puede doblar las piernas hacia adelante y hacia atrás, luego girar suavemente la pelvis para encontrar una posición donde Te sientes más cómodo y te acuestas. Al levantarse, también debe tener cuidado de no sentarse repentinamente desde una posición acostada. Lo mejor es girar primero el cuerpo hacia un lado y luego empujarlo lentamente hacia arriba con la ayuda de las manos.
2. Reducir el tiempo de pie
Intenta no caminar demasiado tiempo seguido. Las madres embarazadas que suelen usar tacones altos deben prestar atención. Después del embarazo, el centro de gravedad se inclina hacia adelante, lo que dificulta mantener el equilibrio corporal. Los tacones altos aumentarán la carga sobre los músculos de la espalda baja. Después del embarazo, se recomienda elegir un par de zapatos planos que sean cómodos para caminar. Además, para reducir la presión en la zona lumbar, puedes separar ligeramente los pies al estar de pie, para que los muslos y el abdomen puedan soportar parte de la gravedad de la cintura.
3. No te apresures al cambiar de estar de pie a estar sentado
Al cambiar de estar de pie a sentado, o de estar sentado a estar de pie, ten cuidado de no usar fuerza excesiva. Al sentarse, trate de encontrar una silla con respaldo. Si la posición del respaldo no es la adecuada, puede utilizar una almohada pequeña para amortiguar la cintura y brindarle apoyo al sentarse. No se recomienda permanecer sentado por mucho tiempo. Cada hora, puede levantarse y caminar adecuadamente para aliviar parte de la tensión en los músculos de la cintura.
4. Realizar tareas domésticas adecuadas
Las madres embarazadas pueden realizar algunas tareas domésticas ligeras, como barrer el piso, levantar objetos pesados, que requieren estar de pie o agacharse, en esta etapa. debe evitarse temporalmente.
5. Evite pasar frío en la cintura.
El frío en la cintura también puede causar dolor lumbar, por lo que las madres embarazadas deben prestar atención a mantener la cintura caliente cuando duerman en la cintura. En verano y al encender el aire acondicionado, también deben recordar ponerse una almohada sobre el vientre.
6. Preste atención a complementar nutrientes como el calcio.
Las madres embarazadas en el segundo y tercer trimestre del embarazo necesitan complementar el calcio para satisfacer las necesidades de crecimiento y desarrollo de ellas y de sus fetos. . Si no presta atención a los suplementos de calcio en esta etapa, puede sufrir dolores en la cintura y las piernas debido a la deficiencia de calcio. Por lo tanto, las madres embarazadas deben complementar adecuadamente diversos nutrientes bajo la supervisión de un médico.